Name: Πράσινη σαλάτα ανάμεικτη με βινεγκρέτ πορτοκαλιού
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 μικρό μαρούλι χωρισμένο στα φύλλα του, πλυμένα, στεγνωμένα και ψιλοκομμένα; ½ λευκό λάχανο, ψιλοκομμένο για σαλάτα; ½ κόκκινο λάχανο, ψιλοκομμένο για σαλάτα; 1 κόκκινο μήλο, με τη φλούδα του, χωρίς κουκούτσια, κομμένο σε λεπτά μπαστουνάκια; 5-6 κόκκινα ραπανάκια, κομμένα σε πολύ λεπτές φέτες (χρησιμοποιήστε το εργαλείο «μαντολίνο» που κόβει τα υλικά τέλεια σε λεπτότατες φέτες); 2 κλωνάρια σέλερι, ψιλοκομμένα; ½ ματσάκι μαϊντανός, ψιλοκομμένος; 1 φλιτζάνι μαύρες σταφίδες; χυμός από 1 πορτοκάλι; 2 κουτ. σούπας μουστάρδα, κατά προτίμηση με κόκκους; 2 κουτ. σούπας μηλόξιδο; 1 κουτ. γλυκού μέλι; 2/3 φλιτζανιού ελαιόλαδο; αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

Χρώμα, χρώμα χρώμα! Απλή, γρήγορη και πεντανόστιμη, αυτή η σαλάτα στέκεται επάξια στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι, με όλα τα γιορτινά υλικά της. Κι αν θέλετε, προσθέστε «φλούδες» καλής γραβιέρας, που θα κόψετε με το ξεφλουδιστήρι πατάτας.

Print Recipe

Πράσινη σαλάτα ανάμεικτη με βινεγκρέτ πορτοκαλιού

Cooking Method: Δε χρειάζεται μαγείρεμα Cuisine: Ελληνική Courses: Gluten Free, Vegetarian, Φρούτο, Χριστούγεννα, Χωρίς Λακτόζη Recipe Keys: Κ Καρότο Λ Λάχανο και κράμβες Μ Μήλο Μ Μυρωδικά Π Πορτοκάλι Ρ Ριζώδη λαχανικά Τ Τυρί Φ Φυλλώδη λαχανικά

Difficulty: Beginner Prep Time 30 mins Total Time 30 mins

Servings: 6

Best Season: Suitable throughout the year

Εκτέλεση

Σε ένα μπολάκι χτυπάω με ένα πιρούνι όλα τα υλικά της βινεγκρέτ.

Σε μια μεγάλη σαλατιέρα ρίχνω όλα τα υλικά (λάχανο άσπρο και κόκκινο, μαρούλι, καρότα, μήλο, ραπανάκια, σέλερι, μαϊντανό και σταφίδες) και ανακατεύω καλά.

Περιχύνω με τη βινεγκρέτ και σερβίρω.

Note

DR ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ Εξαιρετική σαλάτα που μπορεί να συνοδεύσει οποιοδήποτε γεύμα μας καθώς τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητο μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Συγκεκριμένα, το μαρούλι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, βιταμίνης Κ, φυλλικού οξέος, βιταμίνης C, καλίου, μαγγανίου και χρωμίου. Ακόμα, καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα λόγω των φυτικών ινών που περιέχει, προφυλάσσει από καρκίνο εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας σε καροτενοειδή, ενώ αρκετες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν πως προλαμβάνει τη νόσο Αλτσχάιμερ, εξαιτίας του φυλλικού οξέος, που μειώνει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης και συμβάλλει στην υγεία των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου. Τέλος, η προσθήκη της βινεγκρέτ από πορτοκάλι προσδίδει στη σαλάτα επιπλέον αντιοξειδωτική βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Keywords: πράσινη σαλάτα ανάμεικτη βινεγκρέτ πορτοκαλιού

Recipe Card powered by