Μπρουσκέτες γρήγορες
Υλικά
Εκτέλεση
-
Τοποθετώ τις 4 φέτες ψωμιού σε μια πιατέλα, ραντίζω με λίγο ελαιόλαδο και απλώνω σε κάθε φέτα από 2 γεμάτες κουταλιές Arla Protein.
-
Στην πρώτη στρώνω τις φέτες αγγουριού και σκορπίζω τους ξηρούς καρπούς.
Στην δεύτερη στολίζω τα ντοματίνια, τις ελιές και την κάπαρη.
Στην τρίτη τοποθετώ τα βλήτα στο κέντρο και καλύπτω με άλλη μια κουταλιά Arla Protein.
Και στην τελευταία στρώνω το βραστό κολοκυθάκι κομμένο σε φέτες, «στριμώχνοντας» ενδιάμεσα τα φρέσκα φασολάκια. -
Πασπαλίζω με αλατοπίπερο, θυμάρι και ρίγανη και αν θέλω, με λίγο ελαιόλαδο. Σερβίρω αμέσως.
Note
DR. ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΓΡΗΓΟΡΑΚΗΣ: Η κάθε προτεινόμενη μπρουσκέτα περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά οξέα. Η προθήκη των πολύχρωμων λαχανικών προσφέρει πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ακόμα, η επιλογή του συγκεκριμένου γιαουρτιού, εκτός από την υπέροχη φρεσκάδα που προσδίδει, παρέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών που είναι απαραίτητη για να προέλθει ο κορεσμός. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα του πεπτιδίου YY, της ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις. Σε μία μελέτη φάνηκε πως η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης από 15% έως 30% των συνολικών θερμίδων, έκανε τις υπέρβαρες γυναίκες να τρώνε 441 λιγότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Επιλέξτε λοιπόν αυτές τις υπέροχες μπουσκέτες για σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Θα σας χορτάσουν και θα σας προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
User Reviews
Terrific