ЛЕТНИЕ ДЕСЕРТЫ
Ванильная подводная лодка: Одним из самых любимых и традиционных летних ароматов является ваниль в классике, как и другие ароматы. Его неповторимый аромат, прекрасный вкус и бархатистая консистенция в сочетании с ледяной водой прекрасно сопутствуют теплым летним дням. Содержащийся в нем лимон ставит его в категорию продуктов, которые предлагают нам витамин С и антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы в организме и предотвращают различные формы рака.
Калорийность в ложке: 80 ккал.
Сделайте свою самодельную подводную лодку легко и в любое время, с любым вкусом: ванильным, мастичным или карамельным! Для приготовления карамели растопите 2-3 столовые ложки сахара в сковороде с антипригарным покрытием, постоянно помешивая деревянной лопаточкой, пока не получится густая коричневая смесь, которую вы сразу же будете вливать в холодный сироп вместо другого ароматизатора.
Мозаика багажника: Мозаика или иначе бревно холодильника, для некоторых других шоколадное бревно даже шоколадная колбаса или салями. Как ни крути, а это старая, но любимая сладость, очень легкая и очень вкусная, которая нравится и младшим, и старым. Если оно приготовлено из цельнозернового печенья, то в нем повышено содержание клетчатки, благотворно влияющей на работу желудочно-кишечной системы. Большим питательным преимуществом ствола является содержащееся в нем какао и кувертюр, которые имеют высокое содержание антиоксидантов (флавоноидов), нейтрализующих свободные радикалы, тем самым улучшая кровоток и предотвращая различные формы рака. Он богат калием, магнием, кальцием, железом, витаминами А и Е, а также хорошими жирными кислотами. Содержащиеся в нем орехи еще больше увеличивают содержание антиоксидантов.
Калорийность на 100 г: 350 ккал.
Классическая и любимая «мозаика» с пти-бер обогащена бакалейной халвой для большей плотности и «охлаждается» свежей клубникой для приятного вкусового контраста. Идеальное сладкое лакомство для молодых и старых.
Фруктовое желе: Желе может удовлетворить нашу потребность в сладком с очень низким содержанием калорий. Их жирность равна нулю, а калорийность низкая, особенно если мы выбираем мармелад без сахара. Мы можем добавить кусочки свежих фруктов и таким образом повысить его пищевую ценность. Фрукты предложат нам витамины и антиоксиданты, которые придадут организму здоровье и хорошее самочувствие.
Калорийность на 100 г: 59 – 120 ккал (в зависимости от способа приготовления)
Двойное ванильно-клубничное желе
Прохладный и очень легкий, это идеальный десерт для жарких летних дней. Если у вас большая форма, вы можете сделать одну порцию сливок и 2 порции желе разного цвета и вкуса, например. клубника-ананас.
ЛЕТНИЕ ЗАКУСКИ
Зерновые батончики: это сладкая дегустация закуски, которая всегда может быть с нами. Что касается выбора батончика, то мы отдаем предпочтение цельнозерновым продуктам, так как цельнозерновые продукты обладают более высокой биологической ценностью. Батончик богат клетчаткой, улучшающей работу кишечника и уменьшающей накопление жира, антиоксидантами, предотвращающими старение кожи и рак, а также различными витаминами и минералами. Он также может содержать шоколадные хлопья или сухофрукты, что увеличивает содержание антиоксидантов.
Калорийность батончика: 90 ккал.
Батончики с овсом, бананами и малиной
Я делаю эти батончики очень часто, потому что они нравятся моим детям. Много раз я также добавляю орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи) для большей энергии.
Орехи: Вы можете взять их с собой куда угодно. Например, 12-13 миндальных орехов содержат 100 калорий, при этом они богаты белком, кальцием и клетчаткой, поэтому насытят вас в достаточной степени до времени следующего приема пищи. Не забывайте всегда выбирать несоленые, сырые орехи.
Фрукты: Несомненно, фрукты считаются одним из самых полезных и сытных вариантов, которые мы можем есть перед основными приемами пищи, поскольку они сразу же снабжают нас энергией и ценными витаминами. Предпочитаю употреблять фрукты с кожурой — всегда хорошо вымытой — так как они обеспечат вас значительным количеством клетчатки.
(Калорийность одного фрукта: 60 ккал.)
Фруктовый салат с арбузом, дыней и мятой
Для красивого вида нарежьте мякоть арбуза и дыни специальной лопаточкой, которая нарезает маленькие круглые шарики.
Соки: Высокие летние температуры в сочетании с бесконечными часами принятия солнечных ванн требуют частого увлажнения. В дополнение к нашей любимой воде соки также являются легкими, быстрыми и одновременно приятными освежающими предложениями. В соках мало жира, при этом они содержат большое количество витаминов, минералов и микроэлементов. Когда мы выбираем стандартизированные соки, в зависимости от категории, которую мы будем потреблять, мы можем получить повышенную калорийность, так как есть категории с добавленным количеством подсластителей, в том числе обычного сахара.
(Калорийность на 330 мл: 120 ккал)
Вишневый лимонад – вишневый лимонад
Малиновый лимонад с вишней, который можно приготовить и хранить в холодильнике, чтобы использовать в коктейлях.
Николь Цианис
Клинический диетолог - нутрициолог, Bsc
Научный сотрудник по питанию, Cholargos
Член-учредитель Греческого общества питания
[электронная почта защищена]
Вау, это потрясающе!