Alors que l'été fait sentir sa présence, en même temps, l'inquiétude de beaucoup au sujet des kilos en trop, de notre image générale et de l'importance d'une alimentation saine augmente.
Bien que l'idéal soit de prendre soin de notre alimentation et de faire de l'exercice toute l'année, la vérité est que nous voyons plus de graisses indésirables au printemps et en fait nous voulons nous en occuper IMMÉDIATEMENT !!! Les régimes à la mode, les pilules, les boissons, les crèmes ainsi que d'autres moyens paradoxaux de perte de poids largement disponibles sur le marché sont préférés par la plupart des gens car ils promettent des résultats "magiques" et rapides. Mais ce qu'ils réalisent généralement est temporaire et parfois même pénible pour la santé ! Une perte de poids réussie ne signifie pas nécessairement privation, préparations étranges et épuisement. Cela peut se faire avec de simples petits changements dans la vie quotidienne de chacun. Les conseils suivants vous montreront comment vous pouvez perdre des kilos superflus simplement, correctement et sainement...
Le bon jour du matin semble!
Le petit-déjeuner a été décrit comme le repas le plus important de la journée. Néanmoins, c'est aussi le repas que la plupart d'entre nous sautons systématiquement. En anglais, le petit-déjeuner s'appelle "Breakfast", ce qui signifie "rupture du jeûne" puisqu'il s'agit du premier repas de la journée. Le petit-déjeuner nous fournit de l'énergie et des nutriments pour faire face à nos activités matinales. Il organise le reste des repas de la journée, car un bon petit déjeuner nous aidera à éviter la dîme sommaire et généralement grasse, par ex. un gâteau au fromage. Prenez donc quelques minutes le matin et préparez-vous un petit-déjeuner équilibré. Par exemple, des toasts de grains entiers avec une tranche de fromage léger ou un bol de céréales de grains entiers avec du lait ou deux toasts avec de la margarine et du miel.
5 fruits et légumes par jour !
Notre objectif quotidien devrait être de manger 5 fruits et légumes par jour. Ce sont des aliments riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments, antioxydants et fibres végétales, tous ingrédients indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. En même temps, ils ont peu de calories et pas de matières grasses, des caractéristiques qui en font des alliés d'une alimentation équilibrée. Une collation saine peut être 2 fruits rafraîchissants de votre choix ou un jus de fruit ou un macédoine avec un peu de yaourt. Chaque repas principal doit être accompagné d'une salade colorée qui aide à la sensation de satiété. Attention cependant à la quantité d'huile d'olive !
Retour à nos racines nutritionnelles
Il y a quelques décennies, la Grèce était le représentant par excellence du régime méditerranéen. Depuis lors, cependant, les choses ont malheureusement radicalement changé et nous avons adopté un standard occidental de nutrition, entraînant une forte augmentation de l'obésité et de toutes ses conséquences. Notre alimentation doit contenir quotidiennement des fruits, des légumes, ainsi que 2 portions de produits laitiers allégés et de féculents (pain, riz, pommes de terre). Souvent, ceux-ci sont exclus de l'alimentation par crainte qu'ils ne "grossissent". 1 à 2 fois par semaine il est bon de consommer du poulet et du poisson ainsi que des légumineuses ou des aliments gras. Enfin, la viande rouge doit être consommée une fois par semaine car c'est une excellente source de fer.
La solution facile n'est pas toujours la meilleure
Caractéristique de nos jours sont des rythmes rapides. À la fin d'une dure journée, tout ce à quoi nous pensons, c'est de nous asseoir sur le canapé, de nous détendre et bien sûr de commander facilement et rapidement de la nourriture à l'extérieur. Malheureusement, ces aliments sont généralement riches en calories, en gras et même saturés, ainsi qu'en sel. Ce sont tous des ingrédients qui ont parfois été blâmés pour le développement de divers problèmes de santé. Bien sûr, il y aura des jours où l'on commandera quelque chose, cependant, il est bon de limiter au maximum la consommation de plats cuisinés !
L'effet des tentations sucrées sur l'alimentation
Les sucreries sont une délicieuse tentation, très savoureuses, mais malheureusement riches en sucre et/ou en matières grasses ! Les calories qu'ils contiennent sont nombreuses mais aussi "vides" car la teneur de la plupart des sucreries en nutriments est limitée. Leur consommation fréquente entraîne une prise de poids et d'autres problèmes de santé, comme l'hyperlipidémie. Cependant, leur consommation occasionnelle en petite quantité (quelques fois par mois) peut avoir sa place dans une alimentation équilibrée. Il n'y a pas de "bons" et de "mauvais" aliments mais des "bonnes" et des "mauvaises" quantités.
Alcool avec modération
L'alcool donne généralement 7 calories par gramme, très proche de la graisse qui donne 9 calories par gramme. Ainsi, plus la boisson est lourde, plus elle contient de calories, surtout lorsqu'elle est accompagnée d'une boisson gazeuse. A titre indicatif, un whisky ou un gin considéré également comme « diététique » contient au moins 150 calories, soit à peu près autant qu'un blanc de poulet ! Bien entendu, l'alcool en quantité modérée est bénéfique pour la santé et notamment sous forme de vin rouge riche en antioxydants. Les boissons alcoolisées peuvent donc avoir une place dans notre alimentation mais à bon escient. En grande quantité, ils cessent d'être bons pour la santé et contiennent en même temps de nombreuses calories faciles à tromper puisqu'ils sont sous forme liquide.
Faites de l'exercice un mode de vie!
L'exercice fait partie intégrante d'un effort de perte de poids réussi. Il compense la réduction du métabolisme causée par un régime hypocalorique en maintenant et/ou en augmentant la masse musculaire, qui est métaboliquement active. Il favorise une perte de poids et de graisse plus rapide, apporte tonification et tonification dans les zones "difficiles" et améliore la santé cardiorespiratoire. Le problème est que notre enthousiasme initial s'estompe généralement ou que nous ne voyons pas assez tôt de résultats tangibles et que nous abandonnons ! Pour éviter que cela ne se produise, nous pouvons commencer lentement. Au début, nous fixons des objectifs petits et réalistes, comme 30 minutes de marche d'intensité modérée par jour. Il faut rester fidèle à son effort et trouver la voie d'exercice qui nous convient vraiment pour pouvoir la suivre sur le long terme. Non seulement nous perdrons du poids, mais nous le maintiendrons également !
Une bonne organisation c'est tout !
S'organiser! Il est bon de s'assurer qu'il y a à la maison toute la nourriture dont nous avons besoin comme des fruits, des légumes, du lait, des céréales, etc. et peut-être d'éliminer d'éventuelles tentations, par ex. chocolats, chips, etc. Prévoyez ce que vous mangerez après-demain. Évitez les plats cuisinés et les modes nutritionnelles. Organisez votre emploi du temps de manière à ce qu'il y ait du temps pour un peu d'exercice tous les jours. Définissez votre objectif quotidien personnel et suivez-le !!
Il n'est jamais trop tard pour commencer !! Avec de simples gestes quotidiens, vous pouvez vous débarrasser définitivement des kilos superflus gênants. Alors fais le plein de moi persistance et patience. Incorporez une bonne nutrition et des exercices systématiques à votre routine quotidienne. Vous verrez et ressentirez chaque jour les résultats positifs de ce nouveau mode de vie, tant physiquement que mentalement.
Avec sa coopération Géorgie Kapolis, Diététiste-Nutritionniste Clinique, MSc Directrice Scientifique du Center for Dietary Support & Metabolic Control À CAUSE DU RÉGIME Némée, Vice président Société hellénique de nutrition
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Merci Dina