С древних времен солнце как «божество» сопровождало древних греков, египтян и римлян. Когда в 20 веке началась мода на загар, причина была не косметическая, а чисто медицинская. Врачи начали обнаруживать, что пребывание на солнце помогает пациентам с рахитом или жалобами на боль в груди или костях. Постепенное пребывание на солнце началось по медицинским показаниям и вскоре стало синонимом хорошего здоровья.
Сильный союзник для безопасного загара — диета, богатая антиоксидантами, которые обладают способностью удалять свободные радикалы из организма и усиливать регенерацию кожи. В частности:
H Витамин А (бета-каротин) способствует эластичности кожи. Недостаток именно этого витамина вызывает сухость кожи и раздражение кожи.
Продукты, богатые витамином А: печень, яичный желток, шпинат, помидор, картофель, морковь, брокколи, дыня.
Витамины группы В также являются ценным союзником в здоровом загаре., которые помогают сбалансировать кожное сало, а также смазывают кожу. В частности, витамин В5 обеспечивает организму увлажнение и выдерживает жару. Важные источники bвитамины группы В это: орехи, птица, рыба, яйца, овощи, йогурт, макароны, крупы.
Кроме того, витамин С способствует поддержанию упругости и коллагена кожи, в то же время способствуя быстрому заживлению ожогов, вызванных солнцем.
Продукты, богатые витамином С, это: апельсины, мандарины, лимоны, клубника, перец, брокколи, шпинат.
Употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, усиливает загар, поскольку предотвращает старение кожи. И наоборот, недостаток витамина Е вызывает обезвоживание кожи, сухость и появление растяжек, что увеличивает риск развития рака кожи. Продукты, богатые витамином Е: лосось, бобовые, оливковое масло, кунжутное масло, миндаль.
Кроме того, микроэлементами, помогающими при загаре, являются цинк и селен, т.к.они сохраняют коллаген и эластин кожи, в то же время снижая повреждающее воздействие УФ-излучения на кожу. Их недостаток несет в себе риск развития рака кожи. Продукты, богатые селеном и цинком: креветки, мидии, осьминоги, курица, кешью, рис и грецкие орехи.
Наконец, на протяжении всего сеанса загара мы должны следить за тем, чтобы наша кожа была должным образом увлажнена, поскольку, если потребление жидкости не соответствует показаниям, температура тела резко возрастает и увеличивается риск ожогов кожи.
Основные рекомендации по правильному увлажнению приведены ниже:
• Ежедневное потребление 8-12 стаканов жидкости (вода, соки, полуобезжиренное молоко, чай).
• Отказ от алкогольных напитков.
• Употребление продуктов, богатых водой, таких как арбуз, дыня, морковь, салат, помидоры, брокколи, яблоки, апельсины, грейпфруты и йогурт!
• Употребление соленых закусок для возмещения потерь электролитов с потом.
• Избегайте продуктов, богатых жирами (сладости, красное мясо, соусы, жареная пища), так как они увеличивают выработку тепла во время обмена веществ.
Вкусно