Если вы один из тех людей, которые не могут удержаться от перекуса в ожидании следующего приема пищи, у меня для вас хорошие новости! Ниже я подобрал для вас 10 примеров полезных перекусов, чтобы продолжать перекусывать в течение дня, не чувствуя себя плохо. Потому что перекусывать не запрещено, но важно быть осторожным и не попасть в ловушку печенья и шоколада. Думайте разумно, выбирая продукты с хорошей питательной ценностью. Выбирайте и решайте!
1. Миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью
Орехи известны своей жирностью. Миндаль, грецкие орехи, фундук и кешью, например, являются одними из лучших вариантов. Богат омега-3, которые «необходимы» и защищают нашу сердечно-сосудистую и гормональную системы.
Лучше всего выбрать разные орехи для большего разнообразия. Миндаль, однако, богат белком и клетчаткой и даст вам чувство сытости. Возьмите около 10 миндальных орехов для перекуса и убедитесь, что они сырые, несоленые.
2. коктейли
Выпейте смузи, который приносит много пользы и содержит все витамины, необходимые нашему организму... минералы, антиоксиданты и растительные волокна, при условии, конечно, что фрукты или овощи, которые вы выбираете, свежие. Лучше купить смузи, который будет приготовлен в данный момент, а не готовый, который вы найдете в продуктовых магазинах. А еще лучше, сделайте сами дома: достаньте блендер из шкафа и приготовьте самые вкусные домашние смузи из хорошо вымытых фруктов и овощей. Конечно, лучший выбор – это органика! Осторожность! Не добавляйте сахар!
3.Овощной сок
Как и смузи, овощные соки являются идеальным перекусом, здоровым и на 100% натуральным. Вы наслаждаетесь витаминами, минералами и антиоксидантами овощей. Но опять же, это должен быть сок из свежих овощей, а не из тех, что продаются в супермаркетах.
Если у вас есть соковыжималка, еще лучше, потому что так вы сохраните все питательные вещества в своем стакане, ограничивая их окисление.
4. Квакер и мюсли
Смешав несколько злаков с молочными продуктами и, если хотите, с фруктами (свежими или сушеными), вы получите идеально сбалансированный и полезный перекус. Но будьте осторожны с количеством! Не делайте слишком много, как будто вы едите обычную еду. Лучше покупать простые хлопья, избегая готовых, содержащих кусочки шоколада или сухофруктов. Обычно они содержат жиры и сахара.
5. Свежие фрукты
Обычно я не должен этого говорить, поскольку вы знаете, что мы должны есть 5 фруктов и овощей в день. Свежие фрукты лучше всего подходят, если вы голодны, и это правильный способ получить все необходимые нам витамины, минералы и антиоксиданты. Преимущество свежих фруктов состоит в том, что они содержат максимальное количество сохраненной клетчатки в целом, в отличие от фруктовых соков и компотов.
6. Сухофрукты или мягкие фрукты
Если вы хотите чего-то сладкого, не выбирайте торт! Для здорового перекуса сухими или сладкими фруктами, такими как абрикосы, инжир, финики, яблоки или даже сливы, например, это отличный способ дать вашему телу лучшие витамины! Однако будьте осторожны, чтобы не съесть всю упаковку, потому что сухофрукты тоже содержат свои калории! Чтобы иметь возможность съесть небольшое количество, возьмите небольшую тарелку с 5-6 сухофруктами, а остальную упаковку положите в шкаф! Не стесняйтесь заварить хороший чай вместе для настоящего расслабления!
7.Клюква и ягоды годжи
Клюква и ягоды годжи — идеальный перекус. Эти маленькие ягоды, богатые антиоксидантами, также содержат ценные витамины, и вы ошибетесь, если не попробуете их хотя бы раз! Опять же, будьте осторожны с количеством: рассчитывайте на небольшую горсть, а остаток упаковки… в шкаф!
8.Шоколад
А еще вы еще и наш любимый шоколад разрешаете! Это пища удовольствия, которую многие выбирают, если чувствуют себя немного голодными. Но будьте осторожны... Не любой шоколад и не вся упаковка! Так что если вы выберете шоколад, темный шоколад с 70% какао и максимально простой, без миндаля, фундука, апельсиновой цедры, карамели и т.д., то вы получите очень хороший перекус. И вообще знайте, что чем выше доля какао в шоколаде, тем меньше в нем сахара!
9.Блины
Блинчик на закуску? Почему бы, если подумать, не приготовить его из злаков (муки), молока и небольшого количества белка (яиц)! Так что не стесняйтесь приготовить несколько блинчиков для перекуса на неделю. Только будь всегда осторожен! Достаточно одного блина в день!
10. Компот
Компот, приготовленный в домашних условиях (для сохранения витаминов), прекрасно подойдет для здорового перекуса. Только не забудьте приготовить его без добавления сахара. Чтобы приготовить домашний компот, выберите яблоки или груши и смешайте их с другими сезонными фруктами, такими как персики, нектарины, ягоды и т. д. Чтобы придать больше аромата и сделать его еще вкуснее, добавьте немного корицы, ванили или апельсиновой цедры.
Отлично!