Les jours de fête sont terminés, nous avons essayé tous les aliments de Noël, consommé plus d'alcool que d'habitude et oublié l'activité physique. Et maintenant; Nous calculons les kilos qui ont été ajoutés et nous réfléchissons à la manière d'intégrer à nouveau un certain régime alimentaire dans notre vie quotidienne pour les perdre. Souvent, nous avons recours à des régimes épuisants et détoxifiants parce que nous pensons que de cette façon nous obtiendrons des résultats sûrs et rapides. De cette façon, cependant, nous ne parvenons qu'à créer le soi-disant syndrome de privation, car avec des régimes stricts, nous n'avons pas la possibilité de consommer de tous les groupes d'aliments. Cela a pour conséquence que seuls les fluides et la masse musculaire sont éliminés de notre corps et non la graisse. Revenir à l'alimentation équilibrée que nous suivions avant les vacances est la meilleure solution pour détoxifier notre organisme et perdre nos kilos superflus. Pour ce faire, suivons les conseils utiles suivants.
• Nous mangeons de tous les groupes d'aliments afin d'obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin.
• Nous suivons des repas petits et fréquents. Nous ne devons pas jeûner plus de 3 heures, afin que notre corps puisse continuer à brûler.
• Nous consommons des aliments riches en fibres végétales (fruits, légumes, céréales complètes/pâtes) qui contribuent au bon fonctionnement de l'intestin et réduisent le stockage des graisses.
• Nous consommons 2 portions de lait et de yogourt 1,5 % - 2 % en matières grasses, quotidiennement.
• Nous consommons 5 portions de fruits et légumes par jour.
• Évitez de manger des aliments riches en calories et en matières grasses tels que : gâteaux, pâtes, mayonnaise, crème, etc.
• Nous évitons de manger tard le soir.
• Notre repas devrait durer 20 minutes. Plus nous mangeons lentement, plus vite nous nous sentons rassasiés.
• Ayez toujours sur vous des collations faciles à consommer rapidement qui reconstituent les réserves énergétiques de l'organisme (barres de céréales complètes, craquelins à la crème de seigle, rôties, biscuits multicéréales, fruits secs, jus, noix non salées).
• Buvez 8 à 10 verres d'eau par jour, cela aide à hydrater le corps et aussi à perdre du poids.
• Buvez 2 verres de thé vert chaque jour avec deux fois plus de catéchines, ce qui contribue à augmenter le métabolisme et à réduire le stockage de la graisse du ventre.
• Nous incluons 30 minutes d'exercice dans notre routine quotidienne (par exemple, marche, vélo, course)
Par conséquent, en suivant les conseils utiles ci-dessus, nous parviendrons à nous débarrasser des kilos superflus des vacances, mais sans épuiser notre corps.
LUNDI
PETIT-DÉJEUNER
• 1 tranche de pain multicéréales • 1 cuillère à soupe miel ou confiture & 1 c. margarine molle • 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 petite poignée de graines de lin • 4 pruneaux
LE DÉJEUNER
• Haricots aux yeux noirs • Fromage 1 portion • 2 toasts aux acides gras oméga 3 • 4 olives
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 1 pomme & 1 orange
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• 1 portion de champignons grillés • Salade de rocca • 1 portion de fromage
mardi
PETIT-DÉJEUNER
• 4 cuillères à soupe grains entiers • 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 pomme & 1 orange
LE DÉJEUNER
• 1 portion de saumon grillé • Salade de brocoli • 4 olives • 1 tranche de pain multicéréales
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 1 yaourt • 1 cuillère à soupe cannelle & 3 noix
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• 1 Toast (2 tranches de pain multicéréales, 1 portion de fromage, dinde à l'huile d'olive) • 1 portion de légumes verts
mercredi
PETIT-DÉJEUNER
• 1 galette de riz • 1 cuillère à soupe confiture de fructose et 1 c. margarine molle • 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 banane
LE DÉJEUNER
• 1 portion de riz aux épinards avec du riz brun • 1 portion de fromage • 4 olives • 1 tranche de pain multicéréales
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 2 craquelins à la crème de seigle et 1 verre de jus d'orange
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• Thon à l'huile ou à l'eau • Salade roquette-carotte-aneth
Jeudi
PETIT-DÉJEUNER
• 1 barre de céréales complètes • 1 verre de jus • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 petite poignée de graines de lin & 4 c. Prunes
LE DÉJEUNER
• 1 portion de galettes de soja moulues • Salade de chou-carotte • 4 olives • 1 tranche de pain multicéréales
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 1 yaourt • 1 c. cannelle • 1 pomme
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• 2 pommes de terre bouillies moyennes • Carottes et brocoli bouillis • 1 portion de fromage
vendredi
PETIT-DÉJEUNER
• 1 petit pain de Thessalonique • 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 orange
LE DÉJEUNER
• 1 portion de spaghetti de grains entiers avec sauce tomate et champignons • 2 cuillères à soupe fromage râpé •Salade au choix
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 3 noix & 4 noix abricot
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• 1 œuf dur • Salade roquette-épinards • 1 portion de fromage • 4 olives
samedi
PETIT-DÉJEUNER
• 1 tranche de pain multigrains • 1 c. miel ou confiture avec fructose & 1 c. margarine molle• 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 2 kiwis
LE DÉJEUNER
• 1 portion de sardines grillées • 4 olives • 1 tranche de pain multigrains • 1 portion de légumes verts
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 1 yaourt • 1 c. cannelle • 1 pomme
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• 1 yaourt 2% • 3 noix • 2 c. grains entiers
DIMANCHE
PETIT-DÉJEUNER
• 1 tranche de pain multigrains • 1 c. tahin au miel • 1 verre de lait 1.5% de matière grasse • Café grec ou instantané
DÎME
• 1 orange et 1 pomme
LE DÉJEUNER
• 1 portion de bœuf braisé • 1 portion de légumes verts • 1 portion de flocons d'avoine
APRÈS LE DÉJEUNER
• Thé vert avec deux fois plus de catéchine
après-midi
• 50 gr. chocolat avec édulcorant sans sucre
DANS L'APRÈS MIDI
Boisson antioxydante au jaune de cosani
DÎNER
• Salade de fruits au yaourt (1 pomme, 1 orange, 2 prunes dénoyautées, 1 banane, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à soupe de miel, cannelle)
Dimitris Grigorakis,
Diététiste-Nutritionniste Clinique, MSc
Directeur Scientifique du Center for Dietary Support & Metabolic Control APISHNANSIS – FOR NUTRITION
Président de la Société Hellénique de Nutrition
[email protected]
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