Πριν κάνουμε κάποια σωματική άσκηση, πρέπει να τρώμε έτσι ώστε το σώμα μας να έχει ενέργεια! Ναι, αλλά προσέξτε… Για να είμαστε εντάξει και να γυμναστούμε σωστά, δεν τρώμε ότι ’νάναι… Σας έχω λοιπόν, τη λίστα με τα 10 τρόφιμα-φαγητά που πρέπει να αποφεύγουμε πριν το γυμναστήριο!

Ντομάτα
Γενικά εδώ, των ειδών τις ντομάτες, είτε είναι ωμές, είτε μαγειρεμένες. Ακόμα και σε μορφή σάλτσας ή κέτσαπ. Γιατί; Η εξήγηση είναι απλή… Η ντομάτα είναι μια όξινη τροφή, η οποία μπορεί να προκαλέσει καούρες, γαστρική παλινδρόμηση ή να μας κάψει στο λαιμό η οξύτητά της κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μαγειρεμένα λαχανικά
Σίγουρα, τα λαχανικά είναι πλήρης σε βιταμίνες και σε φυτικές ίνες και έχουν λίγες θερμίδες. Ναι, αλλά … τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή / και να επιβραδύνουν την πέψη. Κυρίως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, προκαλούν φούσκωμα και πρόβλημα στο έντερο που θα μας ενοχλεί κατά τη διάρκεια της προπόνηση.

Ωμά λαχανικά
Όπως γράφω και παραπάνω, τα λαχανικά πλούσια σε ίνες και πρέπει να αποφεύγονται πριν από μια προπόνηση επειδή η διαδικασία της πέψης μπορεί να κρατήσει περισσότερο. Τα ίδια ισχύουν, φυσικά, και για τα ωμά λαχανικά. Τα αφήνουμε λοιπόν, για μετά την προπόνηση.

Μπέργκερ και πατάτες τηγανητές
Ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που είναι πάρα πολύ πλούσιο σε λιπαρά. Ο λόγος απλός… Όσο πιο λιπαρό είναι το γεύμα, τόσο περισσότερη ενέργεια θα καταναλώσει ο οργανισμός μας και θα χρειαστεί πιο πολύ χρόνο για να το χωνέψει. Έτσι, αν πάμε για jogging μετά από ένα μπέργκερ με πατάτες, δεν θα μπορέσουμε να δώσουμε το 100% της ενέργειας μας για να τρέξουμε!

Cookies σοκολάτας
Μερικοί πριν ξεκινήσουν για το γυμναστήριο, τρώνε γλυκά ή cookies με το σκεπτικό ότι θα τα «κάψουν» στον διάδρομο. Τα γλυκά σνακ είναι πολύ πλούσια σε σάκχαρα. Αυτό σημαίνει ότι ναι μεν παρέχουν ενέργεια στο σώμα, αλλά για πολύ λίγο χρόνο. Μόλις τελειώσει η ενέργειά τους, το σάκχαρο στο αίμα μας, μειώνετε δραματικά. Τότε αρχίζουμε να αισθανόμαστε κούραση ή ακόμα και υπογλυκαιμικές τάσεις.

Πικάντικα φαγητά
Ωραίο το ταϊλανδέζικο κοτόπουλο με πράσινο κάρι ή οποιοδήποτε φαγητό που είναι πάρα πολύ πικάντικο! Πράγματι, είναι πολύ νόστιμα , αλλά τα μπαχαρικά πρέπει να αποφεύγονται πριν πάμε στο γυμναστήριο, επειδή μπορεί να δημιουργήσουν εγκαύματα στο πεπτικό σύστημα. Και αυτό δεν μας βοηθά πραγματικά για να είμαστε πιο αποτελεσματικοί.

Χυμός πορτοκάλι
Σίγουρα, το πορτοκάλι είναι διάσημο για την βιταμίνη C και την ενεργειακή του δράση. Αλλά όπως και η ντομάτα, έχει κάποια οξύτητα, και μπορεί να προκαλέσει καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση όταν θα γυμναζόμαστε.

Ανθρακούχο νερό
Όλοι το γνωρίζουν ότι όταν αθλούμαστε πρέπει να πίνουμε πολλά υγρά για να αντισταθμίζουμε την απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, καλά είναι να αποφεύγουμε το ανθρακούχο νερό καθώς επιβραδύνει την πέψη. Καλύτερα λοιπόν, να αρκεστούμε στο απλό νεράκι…

Ένα γεύμα με 100% πρωτεΐνη
Προφανώς, οι πρωτεΐνες είναι, καθημερινά, οι σύμμαχοι των αθλητών. Αλλά προσέξτε… Πριν το γυμναστήριο καλά θα ήταν να το αποφύγουμε αφού τα πρωτεϊνούχα φαγητά αφομοιώνονται πολύ αργά, και θα αισθανόμαστε το στομάχι μας πολύ βαρύ.

Διάφορα τυριά
Τα κλασσικά τυριά είναι πολύ λιπαρά και χρειάζονται πολύ σκληρή γυμναστική για να «εξαφανιστούν». Αν πρέπει οπωσδήποτε να φάτε κάποιο τυρί, προτιμήστε μόνο το κατσικίσιο. Είναι πιο ελαφρύ σε επίπεδο λιπαρών.

©Ντίνα Νικολάου