В вашем животе может идти война, и хорошие парни могут проигрывать.

Настало время принять все необходимые меры и прибегнуть к решениям, которые вновь приведут к отличное здоровье и работа вашего кишечника.
Η хронический и длительный прием антибиотиков, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, а также употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, приводит к увеличению уровня жира, но не по той причине, по которой вы думаете.
Этот ее узор чрезмерное употребление лекарств в сочетании с плохим питанием он вооружает вредные патогенные бактерии, живущие в кишечнике, оружием, которое делает их, по-видимому, непобедимыми.
Таким образом, они создаются  воспаления которые вызывают увеличение веса и метаболическую и иммунную дисфункцию.
Несколько исследований показали, что некоторые штаммы пробиотиков играют важную роль в снижении веса, в борьбе с симптомами синдрома раздраженного кишечника, экземы, инфекционной диареи, а также может помочь предотвратить аллергию и простуду.

Но что такое пробиотики?
Пробиотики живые микроорганизмы  содержащиеся в ферментированных пищевых продуктах или пищевых добавках.
Ниже они одни из лучших источников натуральных пробиотиков которые вы можете принимать для сохранения функции кишечника.

1. Йогурт
   Он готовится с добавление двух бактерий, Streptococcus thermophilus и  из Lactobacillus bulgaricus в пастеризованном молоке.
   хотя  наиболее йогурты являются надежным источником белка, не все содержат пробиотики.
   Некоторые продукты подвергаются термической обработке после ферментации, которая обычно убивает большинство полезных активных бактерий, поэтому обязательно проверьте этикетку на наличие фразы«живая и активная йогуртовая культура».
   Также важно, не содержат добавленных сахаров.
2. Темный шоколад
   Это действительно один прекрасный выбор.
   Это связано с тем, что было установлено, что помимопробиотики, содержит ипребиотики.
   Τα пребиотики это пищевые волокна, которые питают полезные бактерии, уже находящиеся в кишечнике.
   Шоколад на самом деле один ферментированная пища.
   Для получения существенной выгоды рекомендуется содержание какао в шоколаде должно быть не менее 70%  и не содержат сахара.
3. Горох
   Пробиотики в горохе? Японские исследователи утверждают, что они существуют!
   X X ± исследованиеопубликованные в Журнале прикладной микробиологии, обнаружили, что горох содержит Leuconostoc mesenteroides, мощный пробиотик, часто связанный с ферментацией при низких температурах.
   Используй это свежие в пасте, салатах и ​​омлетах.
4. квашеная капуста
   Если не пастеризованный, квашеная капуста богата бактериями Lactobacillus, которые поддерживают здоровую флору в желудочно-кишечном тракте, укрепляют иммунную систему и улучшают общее состояние здоровья.
   Это важно изучить этикеткупрежде чем вы купите один, так как многие просто имитируют тот же тонкий кислый вкус, который традиционно производится ферментированной молочной кислотой с использованием уксуса, и не содержат конкретных полезных бактерий.
5. Вино и пиво
   Τα ферментированные алкогольные напиткикак пиво и вино приносят реальную пользу человеческому организму при умеренном употреблении.
   Οι витамины из ячменного зернаполученные в результате ферментации выдерживают процесс ферментации и фильтрации и могут привести к повышению уровня холестерина и уменьшению образования тромбов.
   С другой стороны, вино оказалось мощный источник антиоксидантов который борется со свободными радикалами.
6. Оливки
   Оливки, подвергшиеся естественное брожение в солисодержат пробиотики.
   Во время ферментации кислоты, вырабатываемые молочнокислыми бактериями, естественным образом присутствующими в оливках, придают этим маленьким фруктам характерный вкус.
   Помимо вышеперечисленных, есть еще десятки причин, которые делают его таковым. оливки – лучший суперфуд Средиземноморья.
7. Кефир
   Хотя этот кисломолочный напиток похож на йогурт, если он у вас есть непереносимость молочных продуктов, может быть лучшим выбором.
   Это связано с тем, что Кефир нейтрализует действие лактозы.в процентах, составляющих не менее 70%.
   Что еще более многообещающе в кефире, так это то, что его бактерии колонизируют кишечный тракт, что максимизирует шансы на то, что они окажут целебное действие в кишечнике.
8. Соленья
   Огурцы - это другое классический квашеный овощной вариант.
   Важно понимать, что не все соленья содержат пробиотики, так как процесс пастеризации убивает полезные бактерии.
   Лучшее решение Сделайте свои собственные соленья дома, используя только соль и воду!
9. Половина
   Ненависть одна паста, созданная путем ферментации соевых бобов специальными грибами, которые вырабатывают молочнокислые бактерии и ферменты, которые особенно питательны и поддерживают процесс пищеварения и лучшее усвоение питательных веществ.
   Как белок он является полнымпотому что он получен из сои (что означает, что он содержит все 9 незаменимых аминокислот) и стимулирует пищеварительную систему, укрепляет иммунную систему и снижает риск множественных видов рака.
10. Мягкие созревшие сыры
    Многие сыры создаются путем ферментации, но они также не содержат пробиотиков.
    Τα созревшие - мягкие сыры– такие как чеддер, гауда и пармезан – единственные виды сыра, сохранить полезные бактерии, которые они содержат.
    Эти сыры изначально производятся с добавление в молоко культуры молочнокислых бактерий, который образует молочную кислоту и образует творог и сыворотку.
    Чем дольше созревает сыр, тем полезнее бактерии для кишечника.

Первая публикация logodiatrofis.gr

Никос Теодоракис
Клинический диетолог - нутрициолог, BSc
Директор отдела диетологии FOR NUTRITION Ханья
Член Греческого общества питания
[электронная почта защищена] – [электронная почта защищена]