пункт назначения… вкус!

Даже если у вас это не войдет в привычку, в какой-то момент вы обязательно выйдете в одиночестве выпить кофе или перекусить. Вы помните выражение лица человека, который вас обслуживал? Вы высокая блондинка в потрясающем наряде или высокая небритая брюнетка с подтянутым прессом? Тогда ладно, взгляд был похотливый и возможность поболтать была перчаткой на стойке обслуживания магазина. Не принадлежит? Тогда вы, вероятно, получили вопросительный взгляд или просто услышали знакомую фразу.. "Вы ждете компании?"

Кажется что все сделано для двоих. Двойные билеты в театр, туристические акции на двоих, мотоциклы, двухместные автомобили. Но почему мы должны есть за двоих?
Глядя на свою тарелку, когда вы едите вне дома, нетрудно заметить, что размеры порций значительно увеличились за последние годы. На самом деле эта тенденция распространилась повсеместно. Даже в супермаркетах упаковка стала УПАКОВКОЙ и одного пакетика чипсов хватает не на одного человека. Исследования показывают, что люди невольно потребляют больше калорий, когда сталкиваются с большими порциями. Это приводит к перерасходу энергии и, таким образом, медленно оседает животик, надоедливый спасательный жилет и полные ягодицы. Как избежать ловушек с большими порциями?

Самовывоз или доставка: Огромной тарелки, которая появляется перед вами, хватит на двоих. Обязательно поделитесь им с другом. В противном случае съешьте половину и попросите взять остальное домой, чтобы поесть на следующий день. Соответственно, прежде чем заказывать, спланируйте заранее, рассчитав порции на… двоих.

Еда дома: Наполните тарелку один раз и не ставьте на стол подносы или кастрюли с едой. Сопровождайте каждый прием пищи салатом и ешьте медленно. Так сигнал о сытости дойдет до мозга, и вы будете чувствовать себя сытым, не переедая. Создавайте «умные» блюда по следующему правилу: ½ тарелки салата, ¼ тарелки белка (курица, рыба, мясо, яйцо) и ¼ углевода (хлеб, макароны или рис, желательно цельнозерновой).

Внимание к окружающей среде: Попробуйте поесть в спокойная обстановка а не перед компьютером или телевизором. Пока ваше внимание отвлечено, вы, скорее всего, съедите намного больше.

«Отрежь аппетит»: С детства мы следуем неписаному закону: ничего не едим до еды, чтобы не потерять аппетит. Идите вперед сегодня и съешьте что-нибудь легкое и полезное за полчаса-час до еды, если вы обнаружите, что время приема пищи задерживается. Два фрукта, один отдельный салат, два тоста из цельнозерновой муки с ломтиком легкого сыра — хорошие варианты. Они немного снизят аппетит, чтобы вы не упали лицом вниз во время еды, потребляя лишние калории.

Используйте пластины: Если вы едите прямо из упаковки продуктов, вы, вероятно, съедите много большее количество чем тот, который вам нужен. Может быть, даже от той, которую вы действительно хотите. Положите заранее определенное количество на тарелку и желательно использовать небольшую посуду!

"Глаза, которых не видно...": Люди склонны потреблять больше, когда им это легко доступ в еде. Сделайте свой дом союзником в ваших начинаниях. Замените миску с шоколадом на тарелку с фруктами, храните соблазнительные высококалорийные продукты на высокой полке в задней части холодильника и оставьте здоровую пищу и закуски перед собой, чтобы они были первым выбором для удовлетворения тяги. !

Йова Элиза
Диетолог, диетолог
Диетический кабинет Нутримед Холаргу cholargos.nutrimed.gr
www.nutrimed.gr
www.facebook.com/nutrimed.gr

2 комментариев

  1. заимомица говорит:

    Аккуратный

  2. говорит:

    Привет всем, как дела, я думаю, что все получают больше от этого сайта, и ваши просмотры приятно предназначены для новых пользователей.

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не опубликован. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *