Γчтобы иметь хороший скелет (и защитить себя от различных переломов и некоторого риска остеопороза), есть два основных питательных вещества: кальций, который укрепляет кости, и витамин D, который помогает организму усваивать кальций и, таким образом, кости развиваются правильно. Ниже вы найдете 10 лучших продуктов для здоровых костей!

Молочные продукты
Конечно, все мы знаем, что для крепких костей мы выбираем… молочные продукты! Действительно, сыр, молоко, йогурты и все молочные продукты, продаваемые на рынке, имеют два больших преимущества для наших костей. Он богат кальцием. Но кроме того, содержащийся в них кальций – это то, что наш организм успевает усваивать быстрее.

тофу
Мало кто употребляет тофу, если он не вегетарианец. Но соевый сыр — это не просто заменитель мяса, он также богат белком. Это действительно отличный источник кальция, который может быть очень полезен для людей с аллергией на лактозу. Да, в 100 граммах тофу содержится 350 мг кальция. Хорошо право?

миндаль
Если мы насчитываем 100 мг кальция в 125 граммах молока, знаете ли вы, что в 30 граммах миндаля мы уже насчитываем 70 мг кальция! Мало того, все другие орехи, такие как (грецкие орехи, фундук, арахис и т. д.), также богаты кальцием и содержат питательные вещества, поддерживающие здоровье костей.

Соевое молоко
Ведь соевые продукты желают нашим скелетам только добра! И если соевое молоко так полезно для наших костей, то это просто потому, что оно содержит фитоэстрогены, которые облегчают усвоение кальция нашим организмом.

Овощи с зелеными листьями
Не только молочные продукты содержат кальций! Ты мне не поверишь; И все же мы находим его в больших количествах в брокколи, артишоках, капусте, шпинате, спарже или даже репе. Кроме того, в овощах достаточно антиоксидантов, способствующих обновлению костной массы. Идеальный!

Жирная рыба
Когда мы думаем о жирной рыбе, мы в первую очередь думаем об омега-3 и содержащихся в них полезных жирах. Но вы должны знать, что они также помогают поддерживать хорошее здоровье скелета благодаря большому количеству содержащегося в них кальция (например, 325 мг на 100 грамм в сардинах!). А поскольку он также богат витамином D, он позволяет кальцию лучше усваиваться.

Оранжевый
Так что, если овощи являются хорошим источником кальция для нашего организма, вы должны знать, что некоторые фрукты также помогают укрепить наши кости. Например: апельсины богаты витамином С, калием и кальцием. Но среди самых богатых кальцием фруктов — инжир, слива, ревень и курага. Эти фрукты, богатые минералами, помогают бороться с опреснением костей!

тахини
Тахини является одним из основных продуктов ближневосточной кухни, например, используется для приготовления знаменитого хумуса из нута. А в 100 граммах тахини мы находим 425 мг кальция, то есть чуть больше половины того, что взрослый человек должен потреблять каждый день!

Оливковое масло
Оливковое масло – это растительное масло, о котором мы постоянно слышим только хорошее. В нем также есть хороший элемент: благодаря содержащимся в нем омега-9 оливковое масло лучше всего укрепляет наши кости.

Зеленый чай
Зеленый чай имеет два преимущества для нашего скелета: во-первых, это пища, которая эффективно борется с кислотностью в организме, а во-вторых, он предотвращает деминерализацию наших костей.
И не забывайте, что, принимая солнечные ванны по 20 минут каждый день, вы помогаете своему организму вырабатывать витамин D. А без витамина D вы не так легко усваиваете кальций…