Летние каникулы – это уникальная возможность отдохнуть и беззаботно! Было бы трудно и практически «невозможно» сидеть на диете, тщательно измеряя количество, которое мы потребляем, чтобы сохранить фигуру и/или похудеть. Итак, давайте рассмотрим самые основные советы, как наслаждаться разнообразными продуктами и напитками с меньшим количеством калорий, но не считая их... «один за другим»!

1. Начинаем день с хорошего завтрака!
   Завтрак — это еда, которая дает нам энергию и питательные вещества, чтобы начать день сытым, и в то же время помогает нам лучше контролировать чувство голода в течение дня. Полноценный завтрак может состоять, например, из 1 стакана молока или йогурта с хлопьями и 1 фрукта или из 1 тоста и 1 стакана натурального сока. Однако для проживающих в гостинице соблазнов достаточно, так как шведский стол полон таких блюд, как яичница, бекон, сосиски, багеты, пирожные, круассаны и т.д. Конечно, можно найти и самые полезные варианты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, йогурт, хлеб с сыром и индейкой, яйца, но даже попробовать какие-то угощения, но в небольшом количестве – при этом позаботившись о пляже и питаясь основным приемом пищи. что-то светлое.
2. У нас есть закуски на пляже
   Забота о правильном питании даже на пляже с хорошим планированием и правильной организацией поможет нам сохранить нашу энергию и выносливость на высоком уровне, наслаждаться плаванием и водными видами спорта, а также противостоять множеству соблазнов, которые могут появиться перед нами! Поэтому мы выбираем питательные закуски, такие как батончик из цельнозерновых хлопьев, сытный красочный фруктовый салат, тосты или арабский пирог с нежирным сыром, прохладные и увлажняющие овощи на палочках! Изотермический переносной холодильник в значительной степени поможет сохранить наши напитки и еду прохладными, чтобы они не испортились.
3. Мы выбираем низкокалорийные или нулевые напитки, кроме воды!
   Риск обезвоживания из-за высоких температур, особенно в полуденные часы, повышается и сильно возрастает при одновременном проведении какой-либо физической активности! Поэтому мы не забываем о регулярном употреблении воды, а также других безалкогольных напитков, которые также рекомендуются для адекватного потребления жидкости, таких как соки, холодный чай, безалкогольные напитки, газированные напитки и т. д. Если, однако, мы хотим " экономить калории, мы можем выбрать их легкие версии, такие как легкие безалкогольные напитки или безалкогольные напитки, готовый холодный чай с низкой или нулевой калорийностью, а также более «классические» напитки, такие как кофе, чай и другие напитки. к которым мы можем добавить низкокалорийные подсластители, такие как аспартам и подсластитель из растения стевия.
4. Выбираем легкие десерты
   Мы предпочитаем умные, приятные варианты для нас и наших детей, такие как: фруктовые смузи (молочный или обезжиренный йогурт, взбитый с фруктами), замороженный йогурт с медом и орехами или фрукты (свежие или сушеные), граниты, легкое мороженое с низкой -калорийные подсластители и меньше жира. Легкие сладости или мороженое могут содержать меньше жира и/или низкокалорийных подсластителей вместо сахара, в результате чего общая калорийность ниже по сравнению с соответствующим «нормальным» продуктом. Тем не менее, полезно знать, что эти продукты также содержат калории, поэтому хорошо употреблять их в умеренных количествах и не переусердствовать только потому, что они... легкие!
5. Практикуемся с.. первой возможностью!
   В летние месяцы мы можем заниматься различными видами спорта, чтобы улучшить свое физическое состояние! Плавание, пляжный волейбол, ракетки, водные лыжи, но еще более «статические» виды спорта для любителей солярия, такие как пресс на лежаке или песке, помогут нам как улучшить наши спортивные результаты, так и увеличить количество потребляемых калорий». гореть"! Таким образом, даже если мы выбрали еду, десерт или мороженое, которое нам нравится, мы сможем компенсировать «лишние» калории, не допуская увеличения веса.
   Лето здесь! Давайте наслаждаться организованностью и правильным, питательным выбором, который принесет нам здоровье, увлажнение и идеальную форму, без преувеличения!

При его сотрудничестве Димитрис Григоракис,
Клинический диетолог-нутрициолог,
Магистр наук, научный директор Центра диетической поддержки
& Metabolic Control DUE TO DIET, президент Греческого общества питания, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr