ΤНаконец-то наступили летние выходные на пляже, барбекю на заднем дворе и ужины на свежем воздухе. Но эти посиделки часто загружают нас калорийной пастой, чипсами, мороженым и коктейлями. Наслаждайтесь жарким летом со своими близкими, соблюдая диету, следуя следующим советам.

1. Пейте зеленый чай. В зеленом чае есть натуральный ингредиент, который помогает ускорить обмен веществ.
2. Ешьте морепродукты. Лето — идеальное время, чтобы купить свежайший улов в ближайшем магазине. Лосось, тунец, омары, мидии и кальмары станут идеальным обедом или ужином.
3. Не пропускайте завтрак. Употребление на завтрак белков, углеводов и полезных жиров запускает ваш метаболизм и дает энергию на весь оставшийся день.
4. Наслаждайтесь летом фруктами и овощами. Отдавайте предпочтение разноцветным овощам в своих блюдах, а также разнообразным фруктам, которые снабдят ваш организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.
5. Часто увлажняйте кожу. Летняя жара делает вас более склонными к обезвоживанию. Начните свой день с двух стаканов воды. К концу дня вы должны выпивать не менее 2 литров воды, чтобы заменить воду, которую вы теряете с потом.
6. Ешьте здоровую пищу на пляже. Мороженое из киосков и высококалорийные грили затормозят вашу диету, так что держитесь подальше от этих соблазнов. Небольшой портативный холодильник со льдом, наполненный водой в бутылках, бутербродами из цельнозерновой муки, хумусом, йогуртом и большим количеством фруктов, заставит вас чувствовать себя здоровее и счастливее после дня, проведенного на пляже.
7. Подарите своему дому ощущение прекрасного лета. Ему нужна среда, отражающая здоровый образ жизни. Чтобы начать хорошо, уберите из дома нездоровую пищу (чтобы не было соблазна). Положите здоровые закуски, такие как фрукты и орехи, в ящик стола.
8. Приготовьте лучший домашний бургер. Приготовьте более полезный бургер с цельнозерновыми булочками, постным мясом, вкусным йогуртовым соусом и овощами. Попробуйте один из этих рецептов полезных бургеров, и он вам понравится.

С ее помощью  Димитрас Стамулис, Клинический диетолог-нутрициолог, BSc, научный руководитель Центра диетической поддержки и контроля метаболизма DUE TO NUTRITION, Холаргос,  www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr.