ΤДилемма слитного купальника или купальника бикини должна быть решена. Если единственным сдерживающим фактором является вздутие живота, то хорошо бы в ближайшее время включить в свой рацион следующие продукты:

Молочные продукты: Новые научные исследования показывают, что ежедневное потребление 3 порций полужирных молочных продуктов обеспечивает организм необходимым количеством кальция для регуляции обмена веществ и сжигания жира. Фактически, исследование, проведенное в Университете Теннесси, показало, что взрослые люди с ожирением, которые съедали 3 порции обезжиренного йогурта в день вместе со сбалансированной диетой, потеряли на 22% больше веса, на 61% больше жира и на 81% больше жира на животе, чем те, кто этого не делал, не ели йогурт.
Однако, если вы относитесь к категории вегетарианцев или людей с непереносимостью лактозы, есть способ получить важные питательные вещества из классических молочных продуктов и избежать неприятного вздутия живота из-за лактозы, которая является врагом плоского живота.

Несладкое миндальное молоко: содержит 30% рекомендуемой суточной дозы кальция и 15% витаминов B2, B12, D, E, которые играют центральную роль в функционировании центральной нервной системы, в метаболизме углеводов, жиров и белков и в производстве энергии. Их недостаток может, среди прочего, снизить скорость обмена веществ.

Миндальное и овсяное молоко: Ко всему вышеперечисленному добавляются важные питательные свойства овса.  Это особенное, далегко усваивается, так как по своей природе не содержит лактозу. Высокое содержание клетчатки может уменьшить накопление пищевого жира и повысить чувство сытости, уменьшая желание съесть больше пищи.

Кокосовое молоко: это На 100% растительного происхождения и не содержит добавленного рафинированного сахара, так как является естественным источником натуральных сахаров. Он характеризуется высоким содержанием кальция и витаминов D, B12, которые способствуют хорошему функционированию мышц, уменьшению абдоминального жира и регулированию обмена веществ.
Кроме того, выбор кокосовых, миндальных и овсяных напитков является очень диетическим вариантом, так как в них гораздо меньше калорий и насыщенных «плохих» жиров, по сравнению с классическими молочными продуктами. В то же время вышеперечисленные напитки идеально сочетаются с другими полезными продуктами, улучшающими распределение брюшного жира, такими как цельнозерновые продукты, чай, кофе и фруктовые коктейли.

Бананы
Хотя многие думают, что от бананов полнеют, на самом деле они помогают избавиться от плоского живота. Продукты, богатые калием, помогают уменьшить отек в области живота, действуя как естественное мочегонное средство, вызывая высвобождение избыточного натрия и воды, удерживаемых в организме.
Другие продукты с высоким содержанием калия, которые помогают бороться со вздутием живота, включают сладкий картофель, грецкие орехи, помидоры и зеленые листовые овощи.

Зеленый чай
Его секрет кроется в катехинах, природных антиоксидантах чая, которые, согласно исследованиям, ускоряют обмен веществ и способствуют уменьшению висцерального (абдоминального) жира. Исследования показали, что ежедневное употребление зеленого чая (2-3 стакана) увеличивает количество ожогов на 3-4%.

Рыба, морепродукты, несоленые орехи: –морепродукты. Это отличный источник белка, который обеспечивает чувство сытости. Кроме того, оказалось, что полезные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в сардинах, помогают людям, сидящим на диете, контролировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, влияет на чувство голода и накопление жира.
Систематическое ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов, в контексте сбалансированного питания и здорового образа жизни, поможет вам меньше думать о вздутом животе и беззаботно насладиться этим летом!

Джорджия Каполи
Клинический диетолог-нутрициолог, магистр наук, вице-президент Греческого общества питания
Научный руководитель Центра диетической поддержки и контроля обмена веществ "АПИСХНАНСИС" - LOGO DIATROFI, Nemea Corinthia