На днях прочитал, что 1/3 населения Франции страдает бессонницей! И я не думаю, что это верно только для Франции. Если вы из тех, для кого ночь кажется кошмаром, подумайте, что вы делаете не так, в плане питания и гигиены! Хороший сон очень важен для хорошего самочувствия на следующий день. Чего нам следует опасаться?
Самое главное – иметь фиксированное время сна. Мы не спим и просыпаемся в неурочные часы. Здесь должна быть некая рутина и не меняться. Вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, позволяет нашему телу сохранять тот же режим сна, что и в предыдущий день.
Хорошая и здоровая диета
Что касается диеты, мы выбираем что-нибудь легкое вечером. Например, продукты, содержащие медленные углеводы (хлеб, картофель, рис, макароны), помогают лучше спать. Молочные продукты также разрешены в вечернее время. Теперь, если вы действительно любите картофель фри и жирную пищу, я вас расстрою, но вам следует избегать их на некоторое время. Совсем «вычеркивать» ужин не стоит, потому что через 1-2 часа мы точно проголодаемся и «ночной налет» на холодильник неизбежен.
Есть также расслабляющие травяные напитки, которые очень помогают расслабиться. Ромашка, шалфей, липа прекрасно успокаивают тело после напряженного дня! Несколько капель эфирного масла лаванды на шарф или на подушку также могут нас расслабить. И старый добрый бабушкин рецепт: теплое молоко с медом!
Чего мы избегаем после 3:XNUMX?
Кофе, кока-кола, черный чай и витамин С переводят наш организм в постоянный режим. Алкоголя и сигарет также следует избегать ночью, потому что это задерживает засыпание, и мы просыпаемся по малейшему поводу.
Маленькие советы это поможет
• Избегаем занятий спортом и различных дел перед сном!
• Мы забываем ноутбук или мобильный телефон в постели.
• Было бы хорошо, если бы в нашей комнате была постоянная температура, около 18°C, и чтобы она хорошо проветривалась.
• Мы выбираем темноту, потому что секреция мелатонина (гормона сна) лучше работает в темноте.
• Мы регулярно меняем простыни для ощущения свежести.
Если после всего этого мы продолжаем и с трудом засыпаем, пробуем другие техники релаксации.
• Мы выбираем упражнения из некоторых методов рефлексотерапии и музыкальной терапии.
• Упражнения йоги также очень расслабляют.
Мы обращаем внимание на наш биологический ритм
Наш организм всегда различными симптомами предупреждает нас о том, что «пора спать». Первый зевок может вызвать жжение в глазах или мы почувствуем, как наши веки тяжелеют, а глаза открываются и закрываются...
Все это признаки того, что пришло время «нани». Мы не игнорируем их... Этими симптомами наше тело говорит нам, что нам нужно отдохнуть. Если мы будем сдерживаться и не ляжем спать, знайте, что желание спать пройдет примерно через 15 минут и потребуется некоторое время, чтобы вернуться. Нам придется дождаться следующего «цикла сна», который наступит примерно через 90 минут.
Отлично!