Солнце и море могут ассоциироваться с летом и беззаботными моментами, но в то же время они тесно связаны с обезвоживанием. Что означает обезвоживание и каковы последствия для нашего здоровья?

Обезвоживание организма – это состояние, угрожающее даже нашей жизни. На запущенной стадии симптомы, которые могут появиться из такой ситуации, - это резкое падение артериального давления и снижение кровообращения, в результате чего ткани не снабжаются должным образом кислородом, а ткани и органы не снабжаются необходимыми веществами. питательные вещества. В такой фазе возникают головокружение, тахикардия, потеря сознания и даже почечная недостаточность.
Надлежащее увлажнение в летние месяцы является краеугольным камнем программы правильного питания. Ежедневная рекомендация по потреблению жидкости должна составлять 1 мл жидкости на потребление калорий. То есть человек, который ежедневно получает 1500 калорий, должен выпивать 1,5 л жидкости. Таким образом, мы видим, что даже потребление жидкости индивидуально для каждого человека. Вода является самым важным элементом для нашего организма. И все же большинство людей пьют недостаточно воды, в результате чего кожа становится обезвоженной, а в организме накапливаются токсины.
• В литр воды можно добавить лимонный сок, мяту или другие любимые травы. Так у вас будет своя парфюмированная вода! На самом деле, если это круто, это доставит вам больше удовольствия.
• Не забудьте взять с собой бутылку воды. Просто вид воды вызовет у вас жажду. Это техника, которая заставляет нас думать, не осознавая этого.
Помимо воды, многие продукты, богатые водой, активно участвуют в процессе гидратации организма.

• освежающий огурец он состоит в основном из воды, но также содержит витамин С и кофейную кислоту, которые помогают разгладить кожу и уменьшить потоотделение.
   • Ее рекомендация помидор содержит 95% воды. Это означает, что, хотя он содержит естественную сладость, он также может увлажнять ваше тело. То же самое касается томатного соуса, знаменитого кетчупа, который на 90% состоит из воды. Полстакана кетчупа содержит 50 калорий, а если вы положите на бутерброд майонез, то получите как минимум 200 калорий и 18 граммов жира.
   • Η баклажан это идеальная пища для похудения и увлажнения - два в одном. Он содержит железо, воду и очень мало калорий. Они одинаково увлажняют тыквы с содержанием воды 95%, менее 25 калорий на порцию, богатым витаминами А и С, фолиевой кислотой и калием.

• Это арбуз увлажняет благодаря содержанию воды на 92%, а также кальцию, магнию, калию и натрию. То же относится и к нему ананас который дополнительно богат ферментом бромелаином, обладающим противовоспалительным действием.
   • Οι разноцветный перец они содержат 92% воды, а также богаты витамином С, витамином В6, В-каротином, тиамином и фолиевой кислотой. Морковь содержит 87% воды и больше B-каротина, чем любой другой фрукт или овощ.
   • При обезвоживании организм теряет электролиты вместе с водой. После этогойогурт содержит значительное количество калия и натрия, может заменить электролиты и снова наполнить организм энергией.
   • Οι клубника со своей стороны, с 92% воды, они могут поддерживать чистоту артерий благодаря более высокому уровню содержащейся в них фолиевой кислоты.
   • Это брокколи на 91% состоит из воды, богатой питательными веществами, такими как витамин С, клетчатка и кальций, что, в свою очередь, способствует правильному увлажнению организма. В том же направлении сельдерей с содержанием воды 96%. Он также обеспечивает комбинацию минеральных солей, аминокислот и витаминов, которые необходимы организму.
Напиток из газированной минеральной воды с натуральным соком (смесь) подарит нам ощущение свежести, не отягощая нас сахаром, благодаря своей полезной способности нас увлажнять. Кроме того, по данным Института медицины Национальной академии наук США, напитки с кофеином (греческий или растворимый кофе, чай, диетические газированные напитки) помогают удовлетворить ежедневные потребности в жидкости, как и напитки без кофеина.
• в конце концов простокваша и молоко они очень хорошие источники воды.
Не ждите, пока вы сначала почувствуете жажду, а затем пейте воду. Уже слишком поздно, так как чувство жажды является признаком обезвоживания!!!

Руду Афина
Клинический диетолог-нутрициолог
Научный руководитель Благодаря... питанию Катерини-Лариса
Член-учредитель Греческого общества питания