"La méthode Pilates développe irrésistiblement et magiquement le corps dans son ensemble, corrige les mauvaises postures, éveille l'esprit et élève l'esprit. C'était la philosophie de Joseph Pilates. Ses 8 principes de base la rendent différente et unique" avoue la gymnaste Maria Maragianni et poursuit en disant "La respiration, l'un des principes de base de la méthode, détend l'esprit et le corps, aide à la concentration sur soi et nous distrait de tout ce qui nous concerne, tout en améliorant la santé du système nerveux qui a des conséquences dans toutes les parties du corps. Il alimente le cerveau en oxygène et tous les organes vitaux ! Le cerveau en particulier, s'il n'est pas correctement oxygéné, conduit à de mauvaises pensées et à la dépression. Considérez que sans oxygène, nous ne pouvons vivre que quelques minutes. Par conséquent, au-delà des innombrables bienfaits de la méthode, le plus important de tous est notre santé mentale, qui doit avoir un équilibre afin de ne pas avoir d'impact sur les maladies qui sévissent littéralement surtout en cette période difficile que nous traversons en raison de la pandémie et ses conséquences. Alors activons les hormones de la joie, les soi-disant endorphines, en faisant du PILATES".
Je vous recommande ci-dessous 4 exercices simples pour votre santé mentale et physique et pour retrouver votre confiance en vous
1. DEMI-DÉROULEMENT
Nous sommes dans les os assis. Nous étirons nos bras dans l'alignement de nos épaules, notre dos est droit, nous respirons profondément et avec l'expiration nous faisons une inclinaison postérieure du bassin et comme si on mangeait un coup de poing dans l'estomac, nous revenons en courbe. Pendant l'exercice, on maintient fermement les jambes à l'ouverture du bassin. Nous inspirons à nouveau et avec l'expiration, nous revenons à la position de départ, en gardant la longueur du dos vers le haut. Exercice idéal pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale et renforcer les abdominaux.
2. ENTRECROISEMENT
Nous sommes en position couchée. Nous tricotons les mains derrière la tête. Nous gardons nos coudes ouverts pour pouvoir les voir du coin de l'œil. Nous gardons le bassin stable et neutre. Nous inspirons et avec l'expiration nous tordons le tronc sur le genou plié, en étirant l'autre jambe à quelques centimètres du sol (si nous avons un problème à la taille, étirons la jambe haute).
3. SCIE
On est dans les ischions avec les jambes tendues en flex et ouvertes un peu au-delà des puissances. Nous ouvrons nos mains sur le côté comme si nous formions une croix. Nous inspirons en tordant le tronc comme si nous tournions autour d'un axe vertical et avec l'expiration nous prononçons, en essayant d'atteindre le petit doigt de la main jusqu'au petit orteil. Sur le revers, la paume doit faire face au plafond. Je garde mes pieds stables.
4. NATATION (PRÉPARATION)
Nous sommes en position couchée. Notre tête est maintenue dans la ligne droite de la colonne vertébrale. Les bras sont tendus devant. On serre les ischio-jambiers de 50%, on inspire et avec l'expiration on lève le bras et la jambe opposés et on sent qu'on s'allonge. Exercice de renforcement musculaire.
Merci Dina