Nos besoins quotidiens en calories changent en fonction de notre âge, de notre sexe, de notre poids, de notre taille et de notre activité physique. Il est bon de savoir combien de calories nous devons consommer pour pouvoir maintenir notre poids.
Chaque jour, notre corps a besoin d'énergie pour fonctionner correctement tout au long de la journée, énergie que nous obtenons par l'alimentation. La privation a la plupart du temps des résultats inverses alors que le calcul correct nous comblera et ne nous fera pas grossir.
L'unité de mesure de l'énergie couramment utilisée en nutrition est ce que nous frissonnons tous de voir et s'appelle les calories (kilocalorie – kcal) : 1kcal = 1.000 XNUMX calories. Vous aurez remarqué que dans chaque emballage alimentaire, il y a un tableau spécial qui écrit également les kcal qu'il contient.
Le nombre de calories que nous devrions consommer par jour varie d'une personne à l'autre. Il existe de nombreux paramètres, tels que l'âge, le sexe, la morphologie (poids, taille) et le niveau d'activité physique. Ainsi par exemple, un trentenaire (de même taille et même poids) qui travaille devant un écran sans faire de sport n'aura pas les mêmes besoins caloriques qu'un autre trentenaire qui va tous les jours à la salle de sport.
Alors, pour connaître le nombre exact de calories dont vous avez besoin chaque jour, pour maintenir votre poids, il existe une méthode simple :

Genre et morphologie
Femme: 655 + (9,56 X votre poids) + (1,85 X votre taille) – (4,67 X votre âge)
Homme: 66,5 + (13,75 X votre poids) + (5 X votre taille) – (6,77 X votre âge)

Ensuite, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez, multipliez le nombre que vous trouvez par :
• 1,2 si vous travaillez dans un bureau ou avez peu d'activité sportive
• 1,375 1 si vous faites de l'exercice 3 à XNUMX fois par semaine
• 1,55 4 si vous faites de l'exercice 6 à XNUMX fois par semaine
• 1,725 XNUMX ​​si vous vous entraînez quotidiennement et vigoureusement

Ce nombre final est basé sur vos besoins quotidiens en calories. N'ayez pas peur ! Des fausses déclarations mineures surgiront toujours. Assurez-vous simplement de vous rapprocher le plus possible de ce nombre.