L'instructrice de Pilates Maria Maragianni suggère le programme le plus intelligent 

Mais comment pouvons-nous revenir à notre condition physique d'origine ? Bien sûr, suivre un programme de remise en forme approprié combiné à une bonne nutrition.
Le Pilates est considéré comme un exercice de faible intensité, mais en fait ce n'est pas le cas, car il comprend également des exercices très dynamiques.
Au fil du temps et à mesure que le niveau de difficulté et la technique des exercices augmentent, cela peut également entraîner une perte de poids. On peut ajouter des exercices à partir d'une position debout comme des projections, squat, plieu. Par conséquent, avec la combinaison de la nutrition et du pilates, nous pouvons avoir des résultats visibles en très peu de temps.
Je vous présente ci-dessous des exercices avec un plus grand degré de difficulté, qui peuvent contribuer à la perte de poids et à la tonification du corps.

1.PLANCHE EN UTILISANT FITBALL
Nous plaçons les coudes sur le fitball. Faites glisser les omoplates vers le bas et vers l'arrière. On ramène le bassin vers le sol pour qu'il soit dans l'alignement du tronc. On serre les fesses, on enfonce notre nombril vers la colonne vertébrale. Nous prenons une profonde inspiration et avec l'expiration nous grimpons sur une planche. Veillez à ne pas laisser tomber le bassin. Nous le gardons dans une position neutre. Nous pouvons alterner les levées de jambes. Notre objectif est de renforcer les abdominaux, les extenseurs des omoplates et des hanches ainsi que de stabiliser le tronc.

 

2.ABS AVEC UTILISATION FITBALL
On place les pieds sur le ballon à la hauteur du tibia. Mains tendues sur le sol. Le corps est en position de planche. L'appui peut également se faire sur les coudes afin que les poignets ne soient pas alourdis. Nous prenons une profonde inspiration et avec l'expiration nous amenons le bassin vers le plafond en formant un angle droit, créant la forme en V.

 

3. ABDOMINALE LATÉRALE AVEC UTILISATION FITBALL
Placer le ballon à hauteur de taille. Le bas de la jambe est plié. Haut de la jambe tendu. Nous mettons notre poids corporel sur le ballon. On respire profondément et à l'expiration on plie le haut de la jambe en rapprochant le coude.Tout le mouvement se fait par les abdominaux latéraux.
De plus, à partir de cette position, nous pouvons faire un lever de jambe jusqu'à la ligne électrique en activant les abdominaux, les fléchisseurs et les extenseurs de la puissance et en même temps en tenant une barre pour activer les triceps de la main, en pliant et en étirant la main vers le haut .