«Метод пилатеса неудержимо и волшебно развивает тело в целом, исправляет плохую осанку, пробуждает разум и возвышает дух. Это была философия Джозефа Пилатеса. Его 8 основных принципов делают его другим и уникальным», — признается гимнастка Мария Мараджани и продолжает, говоря: «Дыхание, один из основных принципов метода, расслабляет ум и тело, помогает с самоконцентрацией и отвлекает нас от всего, что нас беспокоит. при улучшении здоровья нервной системы, что имеет последствия во всех частях тела. Он снабжает мозг кислородом и каждый жизненно важный орган! Мозг особенно, если не должным образом насыщен кислородом, приводит к плохим мыслям и депрессии. Учтите, что без кислорода мы можем прожить всего несколько минут. Поэтому, помимо бесчисленных преимуществ метода, самым важным из всех является наше психическое здоровье, которое должно иметь баланс, чтобы не оказывать влияние на болезни, которые буквально преследуют, особенно в это трудное время, которое мы переживаем из-за пандемии. и его последствия. Итак, давайте активируем гормоны радости, так называемые эндорфины, занимаясь ПИЛАТЕС».

Ниже я рекомендую 4 простых упражнения для вашего психического и физического здоровья и восстановления уверенности в себе.

1. ПОЛУВАЛКА
Мы в седалищных костях. Вытягиваем руки на одной линии с плечами, спина прямая, делаем глубокий вдох и с выдохом делаем наклон таза назад и, как бы поедая удар в живот, возвращаемся назад по кривой. Во время упражнения крепко держим ноги в раскрытии таза. Снова вдох и с выдохом снова возвращаемся в исходное положение, сохраняя длину спины вверх. Идеальное упражнение для увеличения подвижности позвоночника и укрепления брюшного пресса.

2. ПЕРЕКРЕСТ
Мы в лежачем положении. Вяжем руки за голову. Мы держим локти открытыми, чтобы видеть их краем глаза. Мы держим таз стабильным и нейтральным. Делаем вдох и с выдохом скручиваем туловище на согнутом колене, вытягивая другую ногу на несколько сантиметров от земли (если у нас проблема в талии, вытягиваем ногу высоко).

3. ПИЛА
Мы находимся в седалищных костях с вытянутыми ногами, согнутыми и раскрытыми немного сверх сил. Разводим руки в стороны, как бы образуя крест. Вдох делаем скручиванием туловища, как бы поворачиваясь вокруг вертикальной оси и с выдохом пронируем, стараясь дотянуться мизинцем руки до мизинца ноги. На тыльной стороне ладонь должна быть обращена к потолку. Я держу ноги ровно.

4. ПЛАВАНИЕ (ПОДГОТОВКА)
Мы находимся в положении лежа. Наша голова держится на прямой линии позвоночника. Руки вытянуты вперед. Напрягаем подколенные сухожилия на 50%, вдыхаем и с выдохом поднимаем противоположные руку и ногу и чувствуем, что удлиняемся. Упражнение на укрепление мышц.