Прочитайте, что является ключевым ингредиентом для каждого из ваших приемов пищи, чтобы он стал оружием в ваших усилиях по снижению веса!

Что добавить в йогурт (на завтрак)
Он идеально подходит мне корица и цельные зерна и клюква, поскольку они предлагают организму кальций и клетчатку, ингредиенты, которые вносят значительный вклад в уменьшение жировых отложений.
В частности, при высоком потреблении кальция с пищей снижается секреция гормона кальцитонина, который ингибирует липолиз и увеличивает накопление жира в виде триглицеридов в жировой ткани.
Кроме того, повышенное содержание в цельнозерновых продуктах сложных углеводов в сочетании с растительными волокнами не вызывает резких изменений уровня сахара в крови и снижает скорость липогенеза.

Что добавить в салат?
Абсолютно оливковое масло, лимон, уксус, бальзамический, травы, которые из-за повышенного содержания антиоксидантов они защищают витамины овощей от окисления и увеличивают их усвоение.
Чтобы максимизировать ежедневное потребление клетчатки, вы можете добавлять в салаты фрукты или бобовые.

Что добавить в макароны?
Пришло время демистифицировать то, что это запрещено одновременное потребление их с курицей или фаршем или говядиной.
Наоборот, их комбинация дает пищу с низким гликемическим индексом, богаты сложными углеводами, белками высокой биологической ценности и витаминами группы В, где надолго насыщают и стимулируют биологические процессы организма.

Что добавить к шашлыку (мясо на гриле)
Вы можете замариновать его или просто добавить продукты с антиоксидантами (лимон, уксус, натуральные специи и др.), которые нейтрализовать канцерогены (гетероциклические амины и полиароматические углеводороды), образующиеся при выпечке.
В любом случае, одновременное употребление сытного сезонного салата обеспечит вас дополнительной клетчаткой, которая связывает и выводит жир, который вы получили из мяса.

Что добавить к десерту?
Мы предлагаем льняное семя и несоленые грецкие орехи или миндаль, где они характеризуются высоким содержанием омега-жиров, которые улучшить чувствительность к инсулину, который помогает укрепить мышцы и уменьшить жир на животе.
В случае с мороженым выбирайте граниту, мороженое без сахара или мороженое из йогурта, которые содержат в среднем примерно на 50% меньше калорий и жира, чем классическое мороженое.
Если вы хотите гарнир, лучше избегать сиропа и предпочесть орехи.
Что касается сладостей ручной работы, то в любом случае хорошо заменить классический сахар заменителем (например, стевией или сукралозой), а масло — мягким маргарином.
Так вы сэкономите калории и жир.

Что добавить в молочный коктейль?
Если вы планируете приготовить классический молочный коктейль с мороженым, то ваше решение кроется в легких продуктах. Отдайте предпочтение только 1 мерной ложке (50 г) шоколадного мороженого с подсластителями (стевия) и 1 стакану (250 мл) молока 1.5% жирности.
Это соответствует 200 ккал, что означает, что вы уменьшаете калорийность классического молочного коктейля на 50%.
Добавить много корица, какую корицу также можно считать «сжигание жира», поскольку повышает чувствительность к инсулину, поэтому он контролирует уровень глюкозы в крови, одновременно производя меньше инсулина, который способствует накоплению жира в организме.
В заключение, это оказывает положительное влияние на сжигание жира и, в основном, локального жира, особенно в области живота.

Что добавить в коктейль?
Они могут быть освежающими, но некоторые из самых популярных коктейлей таят в себе маленькие или даже большие ловушки для нашего здоровья.
Хотя большинство людей считают их легкими, их скрытые ингредиенты, такие как высокое содержание сахара, делают их виновными в высокой калорийности.
Алкоголь считается источником энергии, поскольку он расщепляется организмом, предлагая 7,1 калории на грамм, больше, чем у белков и углеводов (4 калории на грамм), и немного меньше, чем у жиров (9 калорий на грамм).
Отдавайте предпочтение безалкогольным и добавляйте натуральный фруктовый сок вместо классического сахара, для придания им сладкого вкуса.
Наконец, добавьте лайм и мяту, чтобы увеличить содержание антиоксидантов.

Джорджия Каполи

Клинический диетолог - нутрициолог, MSc Научный директор ПО ПИТАНИЯ Nemea Corinthia Вице-президент EL.DE. [электронная почта защищена] Эл. почта: [электронная почта защищена]