Мидии Ювеци
ингредиенты
выполнение
-
В широкой и неглубокой кастрюле нагрейте половину оливкового масла на среднем огне и обжарьте лук, лавровый лист, специи и розмарин в течение 2-3 минут, пока лук не станет мягким. Добавьте чеснок и мидии и жарьте в течение 1 минуты. Тушу вином, даю закипеть и сразу же накрываю кастрюлю крышкой. Варю мидии 4-5 минут, открываю кастрюлю и снимаю с огня.
-
Я выбрасываю нераскрывшихся моллюсков, а остальные чистю. Я выбрасываю раковины и кладу очищенные мидии в миску. Я процеживаю бульон из кастрюли и откладываю в сторону. Я хорошо очищаю кастрюлю и нагреваю там оставшееся оливковое масло на среднем огне.
-
Я добавляю ячмень и жарю около 2 минут, пока он не станет глянцевым. Я добавляю сок от варки мидий, который оставил в стороне, горячую воду, расплавленные помидоры, соль и перец. Даю смеси закипеть, убавляю огонь и варю 10-12 минут (или столько, сколько указано на упаковке пасты), пока ячмень не размякнет и еда не станет медовой. Во время приготовления я регулярно помешиваю продукты деревянной ложкой, чтобы ячмень не прилипал.
-
Добавляю очищенных мидий и мяту и продолжаю готовить еще 5 минут на медленном огне, регулярно помешивая. При необходимости добавляю еще немного горячей воды.
-
Снимаю кастрюлю с огня, накрываю чистым полотенцем, затем крышкой и оставляю в стороне на 5 минут. Я размешиваю еду, чтобы перловка вспенилась, разливаю по тарелкам и сразу же подаю. Если хотите, посыпьте тертым сыром.
Внимание
Д-Р ДИМИТРИС ГРИГОРАКИС: Мидии предлагают много необходимых питательных веществ для организма. Они содержат белки высокой биологической ценности, в которых находятся все аминокислоты. Они содержат особенно высокие уровни важных жиров, таких как EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые обладают многими полезными эффектами, такими как улучшение функции мозга и уменьшение воспалительных состояний (артрит). Они также содержат впечатляюще высокое содержание селена и марганца. Селен поддерживает правильное функционирование иммунной системы и действует как антиоксидант для борьбы с повреждением клеток. Марганец помогает организму синтезировать половые гормоны, регулировать уровень сахара в крови и контролировать свертываемость крови. С мидиями в вашем рационе вы увеличите потребление витаминов, особенно витаминов B12, B1, B2, витамина A, витамина D и витамина C. Витамин B12 помогает регулировать настроение, играя важную роль в нервной связи и помогая организму использовать утюг. Витамин С способствует укреплению тканей и сохраняет зубы здоровыми. Питательная «партия» этого высокопитательного рецепта усиливается коровьим маслом и твердым датским сыром, которые обеспечивают большое количество кальция и дополнительных витаминов А и D. Отличный вкус и высокая питательная ценность!
Отзывы пользователей
Аккуратный
Аккуратный