Рекомендации по питанию для тех, кто сидит дома из-за мер по борьбе с вирусом Короны, но хочет правильно питаться!

Негатив теперь, когда #меноумеспити заключается в том, что в связи с возможным беспокойством, которое создается, мы хотим есть больше и часто плотно потреблять продукты с высокой калорийностью.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем найти больше времени для себя и нашей семьей или даже посетить программу дистанционного обучения.
Но что может означать проводить больше времени дома? Но конечно увеличение массы тела!
Давайте посмотрим на некоторые Советы по питанию, которые могут быть полезны:

Мы стараемся следить за своим питанием, питаясь здоровой пищей.
Мы увеличиваем потребление фруктов и овощей, среди которых они защитят наш иммунитет.

Мы едим больше рыбы и орехов
Изобильные омега-3 жиры То, что они есть, поможет нам создать важный противовоспалительный щит в организме и в то же время активировать наш метаболизм.

Мы потребляем много оливок, оливкового масла и авокадо.
Он богат мононенасыщенные жиры.
Эти жиры имеют несколько иной механизм действия, чем ω-3, но тот же эффект с точки зрения защиты, которую они обеспечивают, ограничивая воспаление и улучшая нашу метаболическую способность.

Мы выбираем морепродукты и много орехов.
Благодаря высокому содержанию в них цинк и Витамин Е. Оба этих питательных вещества особенно создают сильную эндогенную антиоксидантную защиту.

Мы едим йогурт и кефир
Не забывайте, что кишечник – это второй «мозг», и через потребление пробиотические вещества мы защищаем здоровье желудочно-кишечного тракта, которое обеспечивают йогурт и кефир.

Мы едим чеснок и лук
Они известны их противовирусная активность, а также бобовые из-за содержащихся в них фитогистогенов.

Продукты для поддержания нашего веса

• Быстрорастворимый кофе
• Тостовый хлеб, обогащенный витаминами
• Цельнозерновая каша с пшеницей и овсом
• мед (даже в индивидуальных упаковках)
• Грюйер (Светлый) благодаря высокой питательной ценности
• ...они существенно помогут нам поддерживать вес на нормальном уровне.

Чего нам следует избегать:

• Мясной жир
• Транс-жиры
• Нездоровая (фаст-фуд) еда
• Несезонные продуктыкоторые могут содержать большое количество пестицидов
• Продукты, которые богат консервантами
• Продукты, которые содержат пищевые добавки (красители).
• сахар

Дополнительные советы:

• Мы ставим один программа в повседневной жизни. Возможно, это не должно быть таким строгим, как в обычных обстоятельствах, но важно иметь определенное время для еды, отдыха и сна.
• Мы всегда получаем завтраккоторый активизирует наш обмен веществ и, конечно же, не позволяет нам употреблять калорийные закуски в течение дня.
• Мы пользуемся дополнительным временем, которое проводим дома, готовя дела, которые мы откладываем из-за нехватки времени, например, работа по дому, обустройство пространства, расчистка предметов, ремонт, реконструкция и т. д. Положительным моментом этой практики является повышенное потребление энергии (калорий).
• Делает домашние упражнения.К счастью, существует множество программ, которым можно следовать, чтобы заниматься спортом дома.
• В направлении укрепления нашего иммунитета они также могут нам помочь. поливитаминные добавки, что уменьшит возможность критического дефицита питательных веществ.
• На уровне общих рекомендаций вам следует хорошо проветривать свое помещение, потреблять достаточное количество жидкости, ограничивать контакт с электронными устройствами, которые вызывают электромагнитный стресс, что, в свою очередь, увеличивает вероятность нарушения иммунной регуляции.
• Наконец, вы должны помнить, что «золотой» триптих крепкого здоровьяа это не что иное, как: Правильное Питание – Позитивная психология – Здоровая окружающая среда!

Всем сил и здоровья!!

Димитрис Григоракис
Клинический диетолог-нутриционист, доктор философии • Научный директор ЛОГО ДИЕТРОФИ – Президент Греческого общества питания • Научный сотрудник TEDD Университета Харокопио • Научный сотрудник Первой неврологической клиники Медицинской школы больницы EKPA Aeginetio • Преподаватель К.Э.ДИ.ВИ.М . Национальный каподистрийский университет Афин