Инструктор по пилатесу Мария Мараджани предлагает самую умную программу 

Но как мы можем вернуться к нашему первоначальному физическому состоянию? Конечно, после правильной фитнес-программы в сочетании с правильным питанием.
Пилатес считается низкоинтенсивным упражнением, но на самом деле таковым не является, поскольку включает в себя еще и очень высокодинамичные упражнения.
Со временем и по мере увеличения уровня сложности и техники упражнений это также может привести к потере веса. Мы можем добавить упражнения из положения стоя, такие как проекции, приседания, плиеу. Таким образом, при сочетании питания и пилатеса мы можем получить видимые результаты за очень короткое время.
Представляю вам ниже упражнения с большей степенью сложности, которые могут способствовать похудению и тонусу организма.

1.PLANK ИСПОЛЬЗУЯ ФИТБОЛ
Ставим локти на фитбол. Сдвиньте лопатки вниз и назад. Таз приближаем к земле так, чтобы он оказался на одной линии с туловищем. Напрягаем ягодицы, опускаем пупок к позвоночнику. Делаем глубокий вдох и с выдохом забираемся на доску. Будьте осторожны, чтобы тазик не упал. Держим его в нейтральном положении. Мы можем чередовать подъемы ног. Наша цель — укрепить брюшной пресс, лопатки и разгибатели бедра, а также стабилизировать туловище.

 

2. АБС С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛ
Ставим стопы на мяч на высоте голени. Руки вытянуты на полу. Тело находится в положении планки. Опору также можно делать на локти, чтобы не нагружать запястья. Делаем глубокий вдох и с выдохом поднимаем таз к потолку, образуя прямой угол, создавая форму буквы V.

 

3. БОКОВАЯ БРЮШНАЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТБОЛ
Поместите мяч на уровне талии. Нижняя нога согнута. Верхняя часть ноги вытянута. Ставим вес тела на мяч. Делаем глубокий вдох и на выдохе сгибаем верхнюю часть ноги, сводя локоть вместе, все движение выполняется боковыми мышцами брюшного пресса.
Кроме того, из этого положения мы можем сделать подъем ноги до силовой линии, задействовав брюшной пресс, сгибатели и разгибатели силы и в то же время удерживая штангу, чтобы активировать трицепс руки, сгибая и вытягивая руку вверх. .