Наши ежедневные потребности в калориях меняются в зависимости от нашего возраста, пола, веса, роста и физической активности. Полезно знать, сколько калорий нам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес.
Ежедневно нашему организму для нормального функционирования в течение дня требуется энергия, которую мы получаем с пищей. Депривация чаще всего имеет противоположные результаты, а правильный расчет насытит, а не сделает жирным.
Единица измерения энергии, обычно используемая в питании, это то, что мы все с содроганием видим, и называется калории (килокалория – ккал): 1 ккал = 1.000 калорий. Вы наверняка заметили, что в каждой упаковке с продуктами есть специальная таблица, в которой также указывается количество ккал, которое в ней содержится.
Сколько калорий мы должны потреблять в день, варьируется от человека к человеку. Существует множество параметров, таких как возраст, пол, морфология (вес, рост) и уровень физической активности. Так, например, у XNUMX-летнего человека (с таким же ростом и весом), который работает перед экраном без физических упражнений, не будет такой же потребности в калориях, как у другого XNUMX-летнего человека, который каждый день ходит в спортзал.
Итак, чтобы узнать точное количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания своего веса, есть простой метод:

Пол и телосложение
Женщина: 655 + (9,56 х ваш вес) + (1,85 х ваш рост) – (4,67 х ваш возраст)
Мужчина: 66,5 + (13,75 х ваш вес) + (5 х ваш рост) – (6,77 х ваш возраст)

Затем, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, умножьте полученное число на:
• 1,2, если вы работаете в офисе или мало занимаетесь спортом
• 1,375, если вы тренируетесь от 1 до 3 раз в неделю
• 1,55, если вы тренируетесь от 4 до 6 раз в неделю
• 1,725, если вы ежедневно и энергично тренируетесь

Это окончательное число основано на ваших ежедневных потребностях в калориях. Не бойся! Незначительные искажения всегда будут возникать. Просто убедитесь, что вы максимально приблизились к этому числу.