Όмы все знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Он наполняет наши батарейки и дает силы для последующего «бега». Предлагаю вам свой личный выбор сытного завтрака, который, я знаю, вам понравится. Итак, начнем...

1. Сожмите апельсин
   Свежевыжатый апельсиновый или смешанный сок с различными цитрусовыми (лимон, апельсин, грейпфрут) обеспечит нас всеми необходимыми витаминами, чтобы все утро быть в форме.
2. йогурт
   Для идеального завтрака обязательно нужны белки. Итак, мы едим йогурт с нулевой жирностью, который насытит нас без лишних калорий. Конечно, мы можем добавить фрукты, мед или злаки.
3. Банан
   Банан — это фрукт, богатый калием, который быстро насыщает и «держит» нас до следующего приема пищи, не вызывая чувства голода. Если вы хотите, вы можете использовать банан, чтобы сделать сытный смузи.
4. яйца
   Яйца содержат витамин B12, который влияет на хорошее функционирование глаз и нервов. Также богаты витамином D и низкокалорийны, поэтому мы едим их без опасений. Мы можем потреблять их вареными, омлетом, вареным или омлетом.
5. Черный хлеб
   Утром обычно я люблю есть хлеб с маслом и домашним вареньем или медом. Однако я предпочитаю цельнозерновой или черный хлеб белому, потому что в нем больше клетчатки и меньше калорий.
6. горячий напиток
   Когда я просыпаюсь утром, горячий чай, ароматный травяной напиток или кофе необходимы. Это будит меня, увлажняет мое тело, и мне это нравится.
7. Сливочное масло
   Если и есть время дня, когда я могу есть углеводы без сожаления, то это утро. Я намазываю маслом тост или печенье, которое часто люблю есть с кофе. Сливочное масло богато витаминами А и D, оно полезно для нашего здоровья, но требует умеренности.
8. Хлопья
   Я избегаю хлопьев с шоколадом или слишком сладких хлопьев. Я предпочитаю цельнозерновые продукты с большой миской свежего молока.
9. Овсяные хлопья
   Откройте для себя овес!!! Несколько овсяных хлопьев с творогом и немного фруктов — это суперзавтрак. Овес богат омега-3, витамином В9, клетчаткой и калием.
10. Грецкие орехи или миндаль
    Грецкие орехи, фундук или миндаль дают энергию и являются суперпродуктами. Предпочитают употреблять их в сыром и несоленом виде.