10 советов, как не набрать вес за праздники и ни в чем себя не лишать

Η Наступил рождественский сезон, и в то же время мы строим планы на праздничные угощения, которые будут звездными в эти дни. Много раз возникает вопрос, как не набрать вес во время праздников, и усилия, которые мы прилагали в течение года для снижения или поддержания веса, пропадают даром.

И все же есть решение, как организовать как можно лучше, так вес не увеличится, но и не будем лишены деликатесов, перед которыми невозможно устоять.

Так как же нам быть осторожными, чтобы не набрать вес во время праздников и в то же время не лишить себя всего вышеперечисленного?

1. У нас всегда есть как праздничная цель для поддержания нашего веса, ни набрать вес, но и не похудеть.
2. Мы сохраняем наши существующие привычки в еде, насколько это возможно. Тот факт, что дни праздничные, не означает, что мы забудем о своих привычках в еде.
3. Мы не добираемся туда никогда не голодал за праздничным столом. Мы едим 4-5 раз в день, едим много фруктов и овощей, которые за счет клетчатки снижают усвоение пищевого жира.
4. В Рождество и Новый год, может быть, мы позволим себе быть немного более свободными, относительно нашего выбора еды, но на следующий день мы должны быть более осторожными. Таким образом, мы обнаружим, что наш вес особо не пострадал. Между праздниками мы предпочитаем супы, рыба, вареные яйца и обильные салаты, которые являются продуктами, которые помогут нам компенсировать чрезмерное потребление калорий, которые мы получили за праздничными столами.
5. Хороший трюк это заполнить половину нашей тарелки овощи. Таким образом, мы уменьшим количество пищи, которую мы едим. Перед подачей на тарелку мы определяем, какие блюда из буфета нам действительно нужны, и едим только их. В идеале делим нашу тарелку на 3 части, где в половину кладем салат, а в оставшуюся 1 порцию мяса без кожи и 1 закуску.
6. Мы начинаем давай сначала съедим овощи а потом основной прием пищи, так быстрее наступает насыщение.
7. Ешьте медленно. Проходит около 20 минут, прежде чем вы поймете, что сыты. Таким образом вы также избежите несварения желудка, потому что вы будете лучше пережевывать пищу (особенно если вы голодали).
8. Что касается сладостей диплс и медовые макаронс в которых меньше калорий и жира, чем в курабьеде. Старайтесь ограничивать себя 1 штукой каждый день.
9. Давайте выпьем 8-10 стаканов воды ежедневно, что уменьшит задержку жидкости, вызванную сладкой, соленой и жирной пищей.
10. Алкоголь доминирует в праздничный сезон. Мы предпочитаем 1-2 стакана красного вина, которое богато антиоксидантами и имеет более низкое содержание алкоголя, поэтому меньше калорий по сравнению с другими напитками. Хорошо пить воду в промежутках, чтобы способствовать ее быстрому выведению из организма за счет диуреза.

Афина Руду

Клинический диетолог-нутрициолог, Bsc Научный руководитель отдела диетологии Катерины и отдела диетологии Ларисы, член-учредитель Греческого общества питания [электронная почта защищена]