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Moules Juvetsis

Moules Juvetsis

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Temps de préparation 10 minutes Temps de cuisson 40 minutes Temps total Minutes 50. Portions: 4

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Exécution

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  1. Dans une casserole large et peu profonde, chauffer la moitié de l'huile d'olive à feu moyen et faire revenir l'oignon, le laurier, les épices et le romarin pendant 2-3 minutes, jusqu'à ce que l'oignon ramollisse. Ajouter l'ail et les moules et faire revenir 1 minute. J'éteins avec le vin, le laisse bouillir et recouvre immédiatement la marmite avec son couvercle. Je fais cuire les moules pendant 4-5 minutes, découvre la casserole et retire du feu.

  2. Je jette les palourdes qui ne se sont pas ouvertes et je nettoie le reste. Je jette les coquilles et mets les moules nettoyées dans un bol. Je filtre le bouillon de la casserole et le mets de côté. Je nettoie bien la marmite et y fais chauffer le reste d'huile d'olive, à feu moyen.

  3. J'ajoute l'orge et je fais sauter pendant environ 2 minutes, jusqu'à ce qu'il devienne brillant. J'ajoute le jus de cuisson des moules que j'ai laissé de côté, l'eau chaude, les tomates fondues, sel et poivre. Je laisse le mélange bouillir, baisser le feu et laisser mijoter pendant 10 à 12 minutes (ou aussi longtemps qu'indiqué sur le paquet de pâtes), jusqu'à ce que l'orge ramollisse et que la nourriture devienne miellée. Pendant la cuisson, je remue régulièrement les aliments avec une cuillère en bois, pour que l'orge ne colle pas.

  4. J'ajoute les moules nettoyées et la menthe et poursuis la cuisson encore 5 minutes, à feu doux, en remuant régulièrement. Si nécessaire, je rajoute un peu d'eau chaude.

  5. Je retire la casserole du feu, la couvre d'un torchon propre puis de son couvercle et laisse reposer 5 minutes. Je remue les aliments pour faire mousser l'orge, je répartis dans des assiettes et je sers immédiatement. Si vous le souhaitez, saupoudrez de fromage râpé.

Notes

DR DIMITRIS GRIGORAKIS : Les moules offrent de nombreux nutriments nécessaires à l'organisme. Ils contiennent des protéines de haute valeur biologique, dans lesquelles se trouvent tous les acides aminés. Ils contiennent des niveaux particulièrement élevés de graisses importantes telles que l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque), qui ont de nombreux effets bénéfiques, tels que l'amélioration de la fonction cérébrale et la réduction des conditions inflammatoires (arthrite). Ils contiennent également une teneur impressionnante en sélénium et en manganèse. Le sélénium maintient le bon fonctionnement du système immunitaire et agit comme un antioxydant pour lutter contre les dommages cellulaires. Le manganèse aide le corps à synthétiser les hormones sexuelles, à réguler la glycémie et à contrôler la coagulation du sang. Avec des moules dans votre alimentation, vous augmenterez votre apport en vitamines, en particulier les vitamines B12, B1, B2, la vitamine A, la vitamine D et la vitamine C. La vitamine B12 aide à réguler l'humeur, jouant un rôle important dans la communication nerveuse et aidant le corps à utiliser le fer. La vitamine C contribue au renforcement des tissus et maintient des dents saines. La "fête" nutritionnelle de cette recette hautement nutritive est rehaussée par le beurre de vache et le fromage danois à pâte dure, qui fournissent beaucoup de calcium et des vitamines A et D supplémentaires. Bon goût et haute valeur nutritive !

Mots clés: Moules Juvetsis

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  1. vpapakir_s3u92yp9

    Savoureux

  1. vpapakir_s3u92yp9

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