Le rôle de l'environnement familial, scolaire, amical et social est très important pour la formation de saines habitudes alimentaires.

Η une alimentation saine il est précieux à toutes les étapes de la vie humaine.
Cependant, surtout dans les premières années de la vie assurer une alimentation saine, adéquate et sûre est crucial pour le développement physique et mental de l'individu.
N'oubliez pas que l'enfance est la période la plus propice pour formation de saines habitudes alimentaires, qui restent constants tout au long de la vie.
En outre, le adopter une alimentation saine et équilibrée dès le plus jeune âge contribue de manière significative à la prévention des maladies chroniques à l'âge adulte, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Il convient de noter que les données de nombreuses études démontrent sa prévalence obésité infantile dans notre pays comme le fléau des prochaines décennies.
En particulier, le pourcentage d'enfants ayant un poids corporel accru dans notre pays dépasse 40%. Les enfants obèses sont très susceptibles de devenir des adultes obèses avec un risque accru d'événements cardiovasculaires et d'AVC.
L'obésité infantile est également un facteur aggravant pour nombreux problèmes de santé psychologiques et sociaux graves.
Le rôle de l'environnement familial, scolaire, amical et social est très important pour la formation de ces saines habitudes alimentaires qui les aideront dans leur bon développement, dans une meilleure composition physique, dans leurs performances aux cours, dans les sports, et bien sûr à limiter les risques métaboliques par la suite.

Conseils nutritionnels pour enfants !

Donner de la valeur à petit déjeuner. Les enfants qui ne déjeunent pas présentent des carences en nutriments importants et ont tendance à prendre du poids.

Pourquoi le petit-déjeuner est-il nécessaire ?

• Il contribue à de meilleures performances scolaires.
• Réduit la fatigue et la somnolence pendant les cours du matin.
• Il améliore les performances sportives et conduit à la consommation de petites quantités d'aliments sucrés et gras pendant la journée.

Le temps d'une pause, le temps d'une collation santé !

La dîme est essentielle pour l'enfant, le goûter idéal est celui qui associe des ingrédients de qualité et couvre en même temps les préférences gustatives de l'enfant.

Avec eux bonbons Quoi de neuf;

Dès la naissance, tout le monde apprécie le goût sucré, mais les enfants semblent montrer une préférence particulière. Bien que la plupart des aliments puissent être inclus dans une alimentation équilibrée, les enfants doivent éviter la surconsommation de sucreries. Recommander aux enfants des options qui combinent goût sucré et bienfaits. nutriments, tels que :

• Une salade de fruits fraîche avec une variété de fruits, du miel, de la cannelle et des noix
• Gelée de fruits frais
• Yaourt aux fruits et au miel, ou confiture, ou noix, ou dessert à la cuillère
• Céréales à grains entiers avec lait faible en gras (1,5 à 2 %)
• Barre de céréales complètes avec fruits ou chocolat.
• 1 petit morceau de chocolat aux amandes ou pastel
• Boisson chocolatée mélangée à du lait froid ou tiède à 1,5% de matière grasse.
• 1 bol de riz au lait maison
• 1 morceau de gâteau maison avec du miel, de l'huile d'olive, des noix et de la banane
• Milkshake à base de lait écrémé, mélangé avec des fruits, un peu de miel et de cacao.

Concentrez-vous sur le déjeuner !

C'est bien de le prendre au déjeuner variété et exhaustivité. La variété des aliments assure l'apport de tous les nutriments.

Encouragez l'activité physique!

Est important les enfants à faire de l'exercice quotidiennement, car cela les aide à maintenir un bon niveau de santé, de bien-être et un poids corporel souhaitable. Encouragez les enfants à jouer davantage et limitez les heures qu'ils passent à regarder la télévision ou à jouer à l'ordinateur/à des jeux.

Les précieux fruits !

Fais-le salades de fruits ou crèmes de fruits avec des fruits de couleurs différentes. Chaque fruit selon couleur et intensité de couleur est riche en différents nutriments. De plus, il est important de placer les fruits lavés là où l'enfant peut les voir.

Astuce supplémentaire : Donnez-leur des fruits comme collation ou collation à l'école. Choisissez des fruits faciles à transporter et à nettoyer, comme les bananes et les mandarines.

N'oubliez pas les légumes !

Assurez-vous que votre enfant mange une variété de légumes tous les jours pour s'assurer qu'il reçoit beaucoup de nutriments.Il est également important de manger des légumes crus aussi souvent que possible, car ils perdent des nutriments lorsqu'ils sont cuits.

Votre enfant ne mange pas de légumes ?

• Associez les légumes à leurs aliments préférés comme le poulet rôti ou les crudités.
• Essayez différentes méthodes de cuisson comme la pizza aux légumes, les soupes aux légumes ou les brochettes de légumes.
• Ajoutez des légumes aux aliments qu'ils aiment, comme la carotte râpée dans les hamburgers.

Attention aux régimes extrêmes !

Les enfants ne doivent pas suivre de régimes hypocaloriques, car leur développement n'est pas complet. Les régimes hypocaloriques privent leur corps des nutriments essentiels. Les enfants doivent apprendre à tout consommer avec modération, car la privation conduit généralement aux résultats opposés.

Ne forcez pas l'enfant à manger !

L'enfant possède la capacité de suivre fidèlement son propre système de contrôle de la faim et de la satiété.
L'insistance des parents pour que l'enfant mange toute sa nourriture l'amène souvent à consommer plus tard de grandes quantités de nourriture, ce qui entraîne progressivement une prise de poids.

Les parents sont des modèles !

Améliorez vos propres habitudes alimentaires, puisque les parents sont toujours l'exemple pour leurs enfants.Si vous mangez souvent et en grande quantité des aliments riches en matières grasses et en calories, alors qu'en même temps vous consommez peu de salades et peu de fruits, il sera difficile de convaincre vos enfants de bien manger. Au moins 2 à 3 fois par semaine il est important que toute la famille mange ensemble.
N'utilisez pas la nourriture comme moyen de récompense ou de punition. Il est important de ne pas lui préparer de nourriture séparée, même s'il ne mange pas ce que vous avez cuisiné.

Conseil supplémentaire: Laissez l'enfant participer au processus de préparation des aliments.

Bonne hydratation !

Nos petits amis sont plus à risque de déshydratation car ils oublient très souvent de consommer la quantité de liquide nécessaire dans la journée, c'est pourquoi vous pouvez leur fournir une boule qu'ils auront avec eux toute la journée de l'école pour jouer.

Nadia Anagnosti
Diététiste – Nutritionniste Membre de l'équipe Logodiatrofis.gr [email protected]