Les voyages à la plage ont commencé et la manie de maintenir ou d'atteindre un corps tonique est votre désir ardent. Une ligne directrice de base pour rester à l'écart des tentations et en même temps jouer un rôle important dans l'activation du métabolisme est d'observer de petits repas fréquents pendant la journée. Les 3 repas principaux (petit-déjeuner – déjeuner – dîner) doivent être entrecoupés de collations intermédiaires qui fourniront à l'organisme de l'énergie et des nutriments précieux avant l'heure du prochain repas.
Donc:
1) Notre métabolisme est activé et
2) On évite de trop manger au moment des repas principaux
Alors la prochaine fois que vous irez à la plage, pensez à faire le plein des aliments suivants, qui sauront satisfaire votre faim et vous éviteront de tomber à plat ventre aux snacks de la taverne :
Barre de céréales complètes
Ils fournissent de l'énergie et sont riches en fibres, vitamines et antioxydants. La consommation de produits à base de grains entiers fournit à l'organisme des glucides complexes, des vitamines, des antioxydants et des fibres végétales qui aident le corps à bien fonctionner. Les produits à grains entiers ont une teneur plus élevée en fibres. Dans le même temps, les glucides complexes qu'ils contiennent augmentent la glycémie plus facilement que les glucides simples, tels que le sucre, et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Il couvre également la sensation sucrée sans vous surcharger de calories (1 barre = 90 calories).
Des noisettes
Vous pouvez les emporter avec vous où que vous soyez. Par exemple 12-13 amandes contiennent 100 calories, alors qu'elles sont riches en protéines, en calcium et en fibres où elles vous rassasieront suffisamment jusqu'à l'heure du prochain repas. N'oubliez pas de toujours opter pour des noix crues non salées.
Fruit
Sans aucun doute, les fruits sont considérés comme l'une des options les plus saines et les plus rassasiantes que nous puissions avoir avant les repas principaux, car ils nous fournissent immédiatement de l'énergie et des vitamines précieuses. Préférez consommer les fruits avec la peau - toujours bien lavés - car ils vous apporteront une quantité non négligeable de fibres.
Jus
Les températures estivales élevées combinées aux heures interminables de bronzage nécessitent une hydratation fréquente. En plus de notre eau préférée, les jus sont également des suggestions rafraîchissantes faciles, rapides et simultanément agréables. Les jus sont faibles en matières grasses, alors qu'ils contiennent de grandes quantités de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Lorsque nous choisissons des jus standardisés, selon la catégorie que nous allons consommer, nous pouvons obtenir une teneur calorique accrue, car il existe des catégories avec une quantité supplémentaire d'édulcorants, y compris le sucre commun.
Dimitris Grigorakis,
Diététiste-Nutritionniste Clinique, MSc
Directeur Scientifique du Center for Dietary Support & Metabolic Control APISHNANSIS – FOR NUTRITION
Président de la Société Hellénique de Nutrition
[email protected]
très bien