Прочитайте, что является ключевым ингредиентом для каждого из ваших приемов пищи, чтобы он стал оружием в ваших усилиях по снижению веса!
Что добавить в йогурт (на завтрак)
Он идеально подходит мне корица и цельные зерна и клюква, поскольку они предлагают организму кальций и клетчатку, ингредиенты, которые вносят значительный вклад в уменьшение жировых отложений.
В частности, при высоком потреблении кальция с пищей снижается секреция гормона кальцитонина, который предотвращает липолиз и увеличивает отложение жира в виде триглицеридов в жировой ткани. в сочетании с клетчаткой они не вызывают резких изменений уровня сахара в крови и снижают скорость липогенеза.
Что добавить в салат?
Абсолютно оливковое масло, лимон, уксус, бальзамический, травы, которые из-за повышенного содержания антиоксидантов они защищают витамины овощей от окисления и увеличивают их усвоение.
Чтобы максимизировать ежедневное потребление клетчатки, вы можете добавлять в салаты фрукты или бобовые.
Что добавить в макароны?
Пришло время демистифицировать то, что это запрещено одновременное потребление их с курицей или фаршем или говядиной.Наоборот, их комбинация дает пищу с низким гликемическим индексом, богаты сложными углеводами, белками высокой биологической ценности и витаминами группы В, где надолго насыщают и стимулируют биологические процессы организма.
Что добавить к шашлыку (мясо на гриле)
Вы можете замариновать его или просто добавить продукты с антиоксидантами (лимон, уксус, натуральные специи и др.), которые нейтрализовать канцерогены (гетероциклические амины и полиароматические углеводороды), которые образуются во время приготовления пищи.В любом случае, употребление в пищу богатого сезонного салата в то же время обеспечит вас дополнительной клетчаткой, которая связывает и выводит жир, который вы впитали из мяса.
Что добавить к десерту?
Мы предлагаем льняное семя и несоленые грецкие орехи или миндаль, где они характеризуются высоким содержанием омега-жиров, которые улучшить чувствительность к инсулину, Это помогает укрепить мышцы и уменьшить жир на животе.В случае мороженого выберите граниту или мороженое без сахара или йогуртовое мороженое, которое содержит в среднем на 50% меньше калорий и жира, чем классическое мороженое.Если вы хотите гарнир , лучше избегать сиропа и предпочитать орехи.Что касается сладостей ручной работы, то в любом случае хорошо заменить классический сахар заменителем (например, стевией или сукралозой), а масло мягким маргарином.Так вы сэкономите калории и толстый.
Что добавить в молочный коктейль?
Если вы планируете приготовить классический молочный коктейль с мороженым, то ваше решение кроется в легких продуктах. Отдайте предпочтение всего 1 мерной ложке (50 г) шоколадного мороженого с подсластителями (стевия) и 1 стакану (250 мл) молока 1.5% жирности, что соответствует 200 ккал, т. е. вы снижаете калорийность классического молочного коктейля на 50%. корица, какую корицу также можно считать «сжигание жира», поскольку повышает чувствительность к инсулину, поэтому он контролирует уровень глюкозы в крови, одновременно производя меньше инсулина, который имеет тенденцию к накоплению жира в организме.В заключение, он оказывает положительное влияние на сжигание жира, особенно локализованного жира, особенно в области живота.
Что добавить в коктейль?
Они могут быть освежающими, но некоторые из самых популярных коктейлей скрывают маленькие или даже большие опасности для нашего здоровья.Хотя большинство людей считают их легкими, их скрытые ингредиенты, такие как, например, высокое содержание сахара, делают их виновными в высокой калорийности. , Алкоголь считается источником энергии, поскольку он расщепляется организмом, предлагая 7,1 калории на грамм, больше, чем у белков и углеводов (4 калории на грамм) и немного меньше, чем у жиров (9 калорий на грамм). безалкогольные и добавить натуральный фруктовый сок вместо классического сахара, чтобы придать им сладкий вкус.Наконец, добавьте лайм и мяту, чтобы увеличить содержание антиоксидантов.
Джорджия Каполи
• Клинический диетолог – нутрициолог, MSc • Научный директор по ПИТАНИЯ Nemea Corinthia • Электронная почта: [электронная почта защищена]