Роль семьи, школы, дружеского и социального окружения очень важна для формирования привычек здорового питания.

Η здоровое питание это ценно на всех этапах человеческой жизни.
Однако, особенно в первые годы жизни обеспечение здорового, адекватного и безопасного питания имеет решающее значение как для физического, так и для умственного развития человека.
Не забывайте, что детство – самый подходящий период для формирование привычек здорового питания, которые остаются постоянными на протяжении всей жизни.
Кроме того, принятие здорового и сбалансированного питания с раннего возраста в значительной степени способствует профилактике хронических заболеваний во взрослом возрасте, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Стоит отметить, что данные многих исследований свидетельствуют о его распространенности. Детское ожирение в нашей стране как бич ближайших десятилетий.
В частности, процент детей с повышенной массой тела в нашей стране превышает 40%. Дети с ожирением, скорее всего, станут взрослыми с ожирением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Детское ожирение также является отягчающим фактором для серьезные психологические и социальные многочисленные проблемы со здоровьем.
Роль семьи, школы, дружеской и социальной среды очень важна для формирования этих здоровых пищевых привычек, которые помогут им в их правильном развитии, в лучшей физической форме, в их производительности на уроках, в спорте и, конечно, в ограничении метаболических рисков впоследствии.

Советы по детскому питанию!

Придать значение завтрак. Дети, которые не завтракают, обнаруживают дефицит важных питательных веществ и склонны к набору веса.

Зачем нужен завтрак?

• Это способствует лучшей успеваемости в школе.
• Снижает усталость и сонливость во время утренних занятий.
• Это повышает спортивные результаты и приводит к потреблению меньшего количества сладкой и жирной пищи в течение дня.

Время перерыва, время здорового перекуса!

Десятина необходима ребенку.Идеальный перекус тот, который сочетает в себе качественные ингредиенты и в то же время соответствует вкусовым предпочтениям ребенка.

С ними конфеты Как дела;

С момента рождения все люди наслаждаются сладким вкусом, но особое предпочтение, по-видимому, отдается детям.Хотя большинство продуктов можно включать в сбалансированный рацион, детям следует избегать чрезмерного употребления сладостей.Рекомендовать детям варианты, сочетающие сладкий вкус с полезными. питательные вещества, такие как:

• Крутой фруктовый салат с разнообразными фруктами, медом, корицей и орехами
• Желе из свежих фруктов
• Йогурт с фруктами и медом, или джем, или орехи, или ложечный десерт
• Цельнозерновые хлопья с нежирным молоком (1,5–2%)
• Батончик из цельнозерновой муки с фруктами или шоколадом.
• 1 небольшой кусочек шоколада с миндалем или пастелью
• Шоколадный напиток, смешанный с холодным или теплым молоком 1,5% жирности.
• 1 чашка домашнего рисового пудинга
• 1 кусок домашнего пирога с медом, оливковым маслом, орехами и бананом
• Молочный коктейль из нежирного молока, смешанного с фруктами, небольшим количеством меда и какао.

Сосредоточьтесь на обеде!

Хорошо иметь его в обед разнообразие и полнота. Разнообразие в еде обеспечивает поступление всех питательных веществ.

Поощряйте физическую активность!

Это важно дети ежедневно занимаются спортом, так как это помогает им поддерживать хороший уровень здоровья, самочувствия и желаемую массу тела Поощряйте детей больше играть и ограничивайте часы, которые они проводят за просмотром телевизора или за компьютером/играми.

Драгоценные плоды!

Сделай это фруктовые салаты или фруктовые кремы с плодами разного цвета.Каждый плод по цвет и интенсивность цвета богат различными питательными веществами. Также важно класть вымытые фрукты на видное место.

Дополнительный совет: Дайте им фрукты в качестве перекуса или перекусите в школе. Выбирайте фрукты, которые легко транспортировать и чистить, например, бананы и мандарины.

Не забудьте овощи!

Убедитесь, что ваш ребенок ест разные овощи каждый день, чтобы обеспечить ему достаточное количество питательных веществ.Также важно есть сырые овощи как можно чаще, потому что они теряют питательные вещества при приготовлении.

Ваш ребенок не ест овощи?

• Сочетайте овощи с их любимыми блюдами, такими как жареная курица или сырые овощи.
• Попробуйте разные способы приготовления, такие как овощная пицца, овощные супы или овощные шашлычки.
• Добавляйте овощи в блюда, которые им нравятся, например, в гамбургеры с натертой морковью.

Остерегайтесь экстремальных диет!

Дети не должны следовать низкокалорийным диетам, так как их развитие не завершено.Низкокалорийные диеты лишают их тела необходимых питательных веществ.Дети должны учиться потреблять все в меру, так как лишение обычно приводит к противоположным результатам.

Не заставляйте ребенка есть!

Ребенок обладает способностью верно следовать собственная система контроля голода и насыщения.
Настойчивое требование родителей, чтобы ребенок съедал всю свою пищу, часто приводит к тому, что впоследствии он потребляет большое количество пищи, что постепенно приводит к увеличению веса.

Родители - образец для подражания!

Улучшите свои привычки в еде, так как родители всегда являются примером для своих детей.Если вы часто и в больших количествах едите продукты, богатые жирами и калориями, и при этом употребляете мало салатов и мало фруктов, то будет сложно убедить ваших детей правильно питаться. По меньшей мере 2-3 раза в неделю важно, чтобы вся семья ела вместе.
Не используйте еду как средство поощрения или наказания. Важно не готовить для него отдельную еду, даже если он не ест то, что вы приготовили.

Дополнительный совет: Позвольте ребенку участвовать в процессе приготовления пищи.

Приятного увлажнения!

Наши маленькие друзья больше подвержены риску обезвоживания, так как очень часто забывают употреблять необходимое количество жидкости в течение дня, поэтому вы можете обеспечить их безделушка, которую они будут носить с собой весь день из школы, чтобы играть.

Надя Анагности
Диетолог – нутрициолог Член команды Logodiatrofis.gr Электронная почта: [электронная почта защищена]