Δтрудное время для семейных финансов. Увеличение недельного бюджета на питание коснулось всех. Вы хотите сесть на диету, но не можете отличить свою еду от еды семьи. Что вам сейчас нужно, так это еще более разумно организовывать свои расходы, даже когда дело касается еды.

Так что даже в это трудное время мы можем продолжить еще один бюджетная диета, если мы применим следующие шаги:

1. Составьте список необходимых вам продуктов из супермаркета.

Очень важно, прежде чем приступать к покупке продуктов питания, точно знать недостатки вашего холодильника, а также количество, которое вы потребляете еженедельно из продуктов с коротким сроком хранения (молочные продукты, мясное ассорти, соки, фрукты).
Кроме того, это хорошо хожу только раз в неделю, Супермаркет, потому что регулярные визиты, вероятно, приводят к покупке еды, которая вам не нужна.
Кроме того, не забудьте сравнивать цены, конечно, это означает, что вы предпочтете более дешевую пищу, но с меньшей питательной ценностью.

2. Следите за сезонностью продуктов питания и отдавайте предпочтение отечественным продуктам

Τα сезонные фрукты и овощи они обычно более экономичны, но также содержат более высокое содержание питательных веществ, чем их тепличные или импортные аналоги.
При этом предпочтительно покупайте фрукты и овощи на уличных рынках и в зеленых магазинах. и избегайте покупать их в супермаркетах. Таким образом, вы получаете лучшее качество по более низкой цене.
Наконец, для укрепления греческого рынка важно предпочитаю отечественную продукцию.

3. Используйте излишки еды и не выбрасывайте их.

• Прежде всего, очень полезно употреблять одна и та же еда изо дня в день, вместо того, чтобы выбрасывать ее (Приготовленную пищу необходимо употребить в течение 3 дней с момента приготовления).

• очень спелые фрукты, из которых можно приготовить домашний компот или варенье. или желе из свежих фруктов, или растопите их в блендере и храните в морозильной камере, чтобы вы могли наслаждаться домашней фруктовой гранитой, когда захотите.

Кроме того, не забывай ее альтернатива сухофруктам, которые хранятся дольше, имеют гораздо более высокое содержание антиоксидантов и стоят намного дешевле, чем свежие фрукты.

• В случае овощи не забывай ее альтернатива кипячению, где их бульон можно хранить в морозилке и использовать в готовке в другое время.

Кроме того, что касается помидоров, когда они созреют, из них можно приготовить соус. Кроме того, особенно зимой вы предпочитаете овощи, приготовленные (капуста, брокколи, цветная капуста, морковь) и хранящиеся в течение длительного периода времени.

4. Вы регулярно потребляете бобовые, коричневый рис, цельнозерновые продукты/макароны.

Выиграет не только ваш карман, но и, безусловно, ваше здоровье и ваша фигура!
Это потому, что некоторые продукты очень экономичный, поддерживаются долго не портясь, у них есть низкая теплотворная способность, нулевое содержание жиров и холестерина, а наоборот, они особенно богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и растительными волокнами.
Кроме того, не забывай, что находятся в основании средиземноморской пирамиды, что свидетельствует об их частом потреблении.

5. Контролируйте размер порции

Поскольку увеличение количества пищи также является одной из ее причин «взрыв» ожирения и, как следствие, денег потратил на еду.

Бонусный совет: выйдите из машины и начните ходить пешком или ездить на велосипеде.
Ч чрезмерный рост цен на бензин это прекрасная возможность двигаться альтернативными способами, например. на велосипеде или даже пешком…

Это само по себе отличный вариант правильный вес тела и, конечно же, лучшее здоровье!

---

Ориентировочная диета (еженедельно)

Понедельник

• ЗАВТРАК: 1 стакан молока 1,5% и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
• СРЕДНИЙ: 1 банан, 10 несоленых миндалей и 1 чашка желткового напитка косани
• ПОЛДЕНЬ:  Сардины на гриле, 1 ломтик хлеба и зелень, 4–6 оливок.
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: 1 йогурт с корицей и 1 яблоко
• НОЧЬ: 2 орешка рожкового дерева, помидоры черри, 5-6 оливок, сыр

ΤΡΙΤΗ

• ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо, 2 цельнозерновых ячменных ореха, 1 стакан апельсинового сока, растворимый кофе.
• СРЕДНИЙ: 1 киви, 3 грецких ореха и корица
• ПОЛДЕНЬ: 1 порция горошка, 1 порция сыра, 6 оливок и 1 ломтик хлеба.
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: 1 ржаной тост, легкая критская гравьера и 1 яблоко  и 1 чашка напитка из желтка косани
• НОЧЬ: 1 йогурт и корица, 4 столовые ложки хлопьев и 1 фрукт

ΤΕΤΑΡΤΗ

• ЗАВТРАК: Молоко и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
• РЕШЕНИЕ: 1 йогурт с корицей и 5 ягод клубники и корицы
• ПОЛДЕНЬ: Горох, 1 порция сыра, 6 оливок и 1 ломтик хлеба.
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: скидка 4 Сливы или абрикосы и 3 грецких ореха
• НОЧЬ: 1 вареное яйцо и 2 цельнозерновых ячменных ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, сливочный сыр

ΠΕΜΠΤΗ

• ЗАВТРАК: Молоко, 2 цельнозерновых ячменных ореха и 1 ст. тахини с медом и корицей, растворимый кофе
• РЕШЕНИЕ: скидка 4 Сливы или абрикосы и 3 грецких ореха
• ПОЛДЕНЬ: 1 порция жареной рыбы, 1 вареная картофелина, вареная морковь и 6 оливок.
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: 2 рисовые вафли, арахисовое масло и 1 банан
• НОЧЬ: Йогурт с корицей и 1 ст. мед и 2 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей, овсом и 1 фруктом

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

• ЗАВТРАК: 1 тост, растворимый кофе
• СРЕДНИЙ: 1 банан и 3 грецких ореха
• ПОЛДЕНЬ: Фасоль черноглазая с помидорами черри, тертой морковью, огурцом, грибами
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: 1 йогурт с корицей и изюмом
• НОЧЬ: 1 вареное яйцо и 2 цельнозерновых ячменных ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, сливочный сыр

ΣΑΒΒΑΤΟ

• ЗАВТРАК: Молоко, 2 цельнозерновых ячменных ореха и 1 ст. тахини с медом и корицей, растворимый кофе
• РЕШЕНИЕ: 10 несоленых миндалей, 1 яблоко, корица и  1 чашка желткового напитка косани
• ПОЛДЕНЬ: Спагетти из цельнозерновой муки с овощным соусом, 2 ст. тертый сыр, 4 оливки и салат на выбор
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: Смузи с кефирным или миндальным напитком и 1 бананом
• НОЧЬ: 1 вареное яйцо, легкая критская гравьера, салат на выбор и 2 цельнозерновых ячменных ореха

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• ЗАВТРАК:  Молоко и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
• СРЕДНИЙ: 6-8 несоленых миндалей и 5 ягод клубники
• ПОЛДЕНЬ: 1 порция стейка и зелени, 4–6 оливок и 1 ломтик хлеба
• ПОСЛЕ ПОЛУДНЯ: 1 йогурт с корицей и изюмом
• НОЧЬ: 2 орешка рожкового дерева, помидоры черри, 5-6 оливок, сыр

Вышеуказанная диета является ориентировочной. Если вы хотите следовать плану диеты, вам следует посетить квалифицированного врача-диетолога – диетолога!

Джорджия Каполи

• Клинический диетолог – нутрициолог, MSc • Научный директор по ПИТАНИЯ Nemea Corinthia • Электронная почта: [электронная почта защищена]