Το καλοκαίρι έφτασε και πάλι και μάλιστα πιο ευχάριστο από ποτέ.
Ταυτόχρονα με την καλύτερη διάθεση μας δίνει και το ερέθισμα της προετοιμασίας για την παράλια με πρώτο μέλημα την δίαιτα για την παράλια.
Δυστυχώς το πρώτο σφάλμα είναι αυτή η λογική της δίαιτας της παράλιας.
Η διατροφή, της απώλειας κιλών, του σωστού και υγιεινού τρόπου δεν πρέπει να είναι μια παροδική, προσωρινή προσπάθεια μόνο για την παραλία αλλά μια συνεχής εμπεδωμένη διαδικασία υγείας, σωστού σωματικού τύπου, καθημερινής υγιεινής διατροφής για σταθερότητα των κιλών και της υγείας μας.
Άλλωστε είναι αποδεδειγμένο ότι οι συνεχόμενες και πολλές φορές αυστηρές δίαιτες, γιο-γιο, του καλοκαιριού με μόνο σκοπό την απώλεια είναι και αυτές που συμβάλουν στην καταστροφή του μεταβολισμού με αποτέλεσμα την δυσκολία του οργανισμού στην πορεία να επανέλθει.
Η απώλεια κιλών πρέπει να έχει πρώτο γνώμονα την σωστή υγεία, την θωράκιση αυτής, την αντιμετώπιση του οργανισμού στην ασθένεια και την νοσηρότητα (το είδαμε άλλωστε αυτό και στον κορωνοϊό) και μετά η εμφάνιση.
Ο στόχος λοιπόν είναι να συνδυάσουμε καλοκαίρι και διατροφή για να είμαστε υγιείς, χωρίς στρες, άγχος και πίεση
1) Ενυδάτωση
Η θερμοκρασία το καλοκαίρι ανεβαίνει καθώς η έκθεση στον ήλιο είναι καθημερινότητα, άρα η ενυδάτωση του οργανισμού είναι το πρώτο και βασικότερο μέλημα μας.
Η αφυδάτωση τους καλοκαιρινούς μήνες και η πρόσληψη υγρών επιτυγχάνετε με την κατανάλωση νερού, υγρών και από την κατανάλωση τροφών που έχουν αρκετή υγρασία.
Τέτοιες τροφές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά(καρπούζι, το αγγούρι, πεπόνι, ντομάτα κλπ) τα οποία και καλύπτουν ένα μεγάλο μέρος της πρόσληψης σε νερό.
Το σίγουρο όμως και το βασικότερο είναι η κατανάλωση του νερού που θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα στην ημέρα σε ποσότητα τέτοια που να εξασφαλίζει στον οργανισμό την απαραίτητη ανάγκη σε υγρά.
Περίπου θεωρούμε ότι οι άνδρες με 2,5 -3,5 λίτρα και για τις γυναίκες 2-3 λίτρα νερό την ημέρα είναι ικανοποιητικά.
2) Πρωινό
Βασικό γεύμα για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας το οποίο και καταναλώνουμε είτε ξυπνήσουμε στις 7 το πρωί είτε στις 10 το πρωί.
Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
Ένα πρωινό σωστό μας δίνει ενέργεια, δύναμη, τόνωση. Ακόμη και αν δεν προλαβαίνουμε ή δεν έχουμε συνηθίσει σε αυτό, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε και έστω και στο ελάχιστο να καταναλώνουμε κάτι( πχ ένα τοστ, ένα κομμάτι κέικ σπιτικό, ένα γιαούρτι με λίγο μέλι κλπ).
Μικρά και συχνά γεύματα
• Χυμοί smoothie φρούτων και λαχανικών
• Ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Φρέσκα λαχανικά πχ αγγούρι, καρότα κλπ
• Μπαγκέτα ή τόστ με λαχανικά και τυρί ή γαλοπούλα
• Μια παγωμένη γρανίτα, καρπούζι φράουλα κλπ
• Ένα τσάι παγωμένο ή ένα κιφίρ ρόφημα
ΠΑΡΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ ΣΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΟΥ
Διαβάστε περισσότερα εδώ : https://logodiatrofis.gr/kalokairi-kai-diatrofi/