ΟLes vacances touchent à leur fin ! Nous avons tous apprécié la nourriture et les boissons, mais surtout les friandises qui sont à l'honneur ces jours-ci. Il est peut-être temps de penser à se remettre sur les rails. Aucun régime strict n'est nécessaire. Suivez les petits conseils simples et nous reviendrons certainement rapidement à des rythmes normaux.

Comment retrouver le poids qu’on avait avant les vacances (conseils détox et récupération corporelle)
• Évitez les régimes monophages, qui manquent de nutriments, épuisent notre corps et conduisent à trop manger.
• Évitez la panique : les kilos des vacances sont passagers, ils n'ont pas été assimilés dans votre corps et vous pouvez vous en débarrasser facilement et rapidement.
• Revenir à l'équilibre alimentaire, qui est le régime réaliste :
• Suivez des repas quotidiens petits et fréquents, afin de consommer une plus petite quantité de nourriture et d'obtenir un fonctionnement continu du métabolisme.
• N'oubliez pas le petit-déjeuner : Le petit-déjeuner stimule le métabolisme et fournit au corps l'énergie nécessaire pour faire face aux activités. La restauration de la période de jeûne que le corps a connue pendant le sommeil est le point clé pour stimuler le taux métabolique.
• Consommez beaucoup de fruits et légumes (5 portions/jour), qui sont des aliments peu caloriques mais riches en eau et en fibres, vous rassasient rapidement et réduisent l'absorption des graisses.
• Vous consommez des aliments à grains entiers, qui fournissent progressivement de l'énergie à l'organisme et maintiennent la sensation de satiété plus longtemps, évitant ainsi de grignoter entre les repas.
• Mangez des aliments de tous les groupes alimentaires (viande maigre, poisson, fruits, légumes, viande maigre, produits laitiers, céréales, huile d'olive) afin d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
• Consommez 2 portions de produits laitiers demi-gras (lait, yogourt) par jour : Les régimes riches en calcium réduisent le stockage des graisses et accélèrent leur décomposition.
• Limitez les indulgences à une fois par semaine.
• Ne mangez pas tard le soir.
• Réduisez votre consommation de boissons alcoolisées et augmentez votre consommation de liquides (10 à 12 verres par jour), comme l'eau, les jus, le café grec ou instantané, le lait écrémé, le thé vert, pour réduire la rétention causée par une consommation accrue d'alcool et aliments riches en gras et en sel.
• Consommez 2 à 3 verres de thé vert par jour, il active le métabolisme et réduit le stockage des graisses dans l'abdomen.
• Augmenter l'activité physique (30 minutes de marche rapide par jour).
• Évitez les aliments : gâteaux, pâtes, mayonnaise, crème, vinaigrette, beurre, produits laitiers entiers. Ceux-ci ont une teneur accrue en matières grasses et en calories, ce qui fait qu'ils agissent comme un inhibiteur dans votre tentative de perdre du poids.

Comment adapter votre alimentation pour qu'il soit plus facile de supprimer les sucreries et l'alcool que vous avez surconsommés
SUCRÉ:
1. Ne jeûnez pas pendant de longues heures, car votre taux de sucre chute et vous recherchez une stimulation rapide et de l'énergie grâce aux friandises sucrées.
2. Mangez beaucoup de fruits, qui contiennent des sucres naturels capables de reconstituer votre dent sucrée.
3. Des friandises saines au lieu de sucreries que vous pouvez consommer tous les jours :
- Une salade de fruits fraîche avec une variété de fruits, du miel, de la cannelle et des noix
- Gelée légère aux fruits frais (1/jour)
- Yaourt aux fruits, miel et noix
- Yaourt au miel ou confiture ou dessert à la cuillère
- Céréales à grains entiers avec 1,5 % de lait
- Barre de céréales complètes avec fruits ou chocolat
- Fruit sec
- Boisson cacaotée mélangée à du lait froid ou chaud 1,5%
- 1-2 biscuits pti-ber de blé entier ou 2 biscuits sans sucre ou multigrains.

DE L'ALCOOL:
1. Préférez les boissons non alcoolisées et l'eau pétillante.
2. Lorsque vous sortez, optez pour des jus, des boissons gazeuses sans sucre et de l'eau pétillante.
3. Limitez la consommation d'alcool le week-end.
4. Ne buvez pas d'alcool seul mais en compagnie et faites des pauses pour discuter.
5. Si un jour vous buvez trop d'alcool, évitez de boire de l'alcool pendant les 48 heures suivantes.
6. Consommez des aliments à forte teneur en eau (fruits, jus, produits laitiers allégés, légumes), qui réduisent la rétention causée par l'alcool.

Géorgie Kapoli
Diététiste clinique - Nutritionniste, MSc Directrice scientifique POUR LA NUTRITION Nemea Corinthia Vice-président EL.DE. [email protected] Courriel :  [email protected]