Le secret de l'alimentation est-il de pouvoir, maintenir ou même gagner plus de masse musculaire ?
La majorité des gens présentent aujourd'hui un comportement similaire : Ils s'entraînent très dur en ignorant leur nutrition. Ainsi, le temps et les efforts qu'ils consacrent à gagner de la masse musculaire sont gaspillés.
Pourquoi? sabotent-ils leur propre succès ? Parce qu'ils pensent que suivre une alimentation équilibrée et appropriée est un processus compliqué et qu'ils veulent l'éviter.
Cependant, éviter un régime alimentaire approprié n'est pas une option.
Savoir comment ils fonctionnent nutriments dans votre corps et à quel point cela contribue à votre objectif, vous changeriez certainement d'avis.
Boeuf maigre
Ça devrait être ça base de votre alimentation si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, le boeuf maigre regorge de tous les ingrédients qui le favorisent la croissance musculaire, y compris le fer, le zinc et les vitamines B. Plus important encore, il fournit à votre corps protéines de haute qualité (toutes les protéines ne sont pas identiques) et une niveau élevé d'acides aminés qui travaille avec l'insuline pour favoriser la croissance musculaire.
Poulet sans peau
Comme le bœuf, le poulet est un excellente source de protéines de haute qualité, ce qui est important pour le maintien et la reconstruction musculaire
Cottage cheese
Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le fromage cottage est presque entièrement une protéine de caséine pure.
Η caséine c'est une protéine à digestion lente, donc idéale pour l'entretien musculaire, particulièrement utile pour les personnes qui n'ont d'autre choix que de rester plusieurs heures sans nourriture. Le fromage blanc en est aussi un excellente source de vitamine B12, de calcium et d'autres nutriments importants.
Oeufs
Les œufs contiennent protéines de haute qualité, neuf acides aminés essentiels, choline et vitamine D, qui sont tous des nutriments importants pour la fonction musculaire.
Produits à grains entiers
Les grains entiers sont digérés plus efficacement et fournissent plus de nutriments que les grains transformés.
Plus précisément, le riz brun peut augmenter les niveaux d'hormone de croissance, ce qui est important pour la construction musculaire
Fruits et légumes
Fruits et légumes ne font qu'un riche source d'antioxydants, qui sont essentiels au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Ils fournissent également des tonnes d'autres nutriments, tels que vitamine C, η Vitamine E et β-carotène.
Enfin, votre corps a besoin des fibres que ces fruits et légumes apportent pour aider à une bonne digestion et à l'absorption des nutriments.
Bonnes graisses
Je sais que l'idée de manger de la graisse fait frissonner certains d'entre vous, mais les bonnes graisses sont essentielles à la croissance musculaire.
En effet, ils jouent un rôle essentiel dans production d'hormones (testostérone et hormones de croissance), qui aident à développer les muscles et à augmenter la force. De plus, les graisses sont nécessaires à de nombreuses fonctions de maintenance importantes.
Acides gras polyinsaturés et monoinsaturés ce sont les bonnes graisses.Vous pouvez les trouver dans le saumon, d'autres poissons, les noix, les légumes à feuilles, les huiles telles que les graines de lin, l'avocat et les graines.
Christina Avramidis
Diététiste - Nutritionniste • Membre de l'équipe Logodiatrofis.gr • Courriel : [email protected]
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