Μnous ne sommes peut-être pas en surpoids, cependant l'épaisseur locale domine dans certaines zones de notre corps. Et ce que nous voyons souvent dominer, c’est la graisse abdominale locale. Et on sait désormais que la graisse abdominale, en plus de l'exercice, a besoin d'une alimentation appropriée et ciblée.

Augmentez votre consommation de fibres solubles
Les fibres solubles absorbent de grandes quantités d’eau et ralentissent le passage des aliments dans le tube digestif. Il a été démontré que cela retarde la vidange de l’estomac, provoquant ainsi une satiété plus longue. De plus, les fibres solubles peuvent réduire le nombre de calories que le corps peut absorber provenant des aliments. En consommant des fibres solubles, vous êtes également moins susceptible d’accumuler de la graisse autour de vos organes viscéraux, ce qui réduit votre tour de taille et votre risque de contracter diverses maladies. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent l’avoine, les graines de lin, l’avocat, les légumineuses, les choux de Bruxelles et les myrtilles.

N'oubliez pas les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui joueraient un rôle important dans la perte et le maintien du poids. Il a été démontré que les individus en surpoids et obèses ont une composition de bactéries intestinales différente de celle des individus de poids normal, ce qui peut affecter la prise de poids et la répartition des graisses. La consommation régulière de probiotiques peut améliorer la flore intestinale, réduisant ainsi le risque de prise de poids et d’accumulation de graisse abdominale. Certaines souches de probiotiques se sont révélées particulièrement efficaces pour réduire la graisse abdominale. Ceux-ci inclus:

Les aliments probiotiques comprennent certains types de yaourt, de kéfir, de tempeh, de levain et de cornichons.

Il existe également une grande variété de suppléments probiotiques. Cependant, ces suppléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous d'en choisir une qui contient au moins une des souches répertoriées ci-dessus.

Consommation élevée d’aliments riches en « bons » acides gras monoinsaturés
Des études montrent qu’une alimentation riche en acides gras monoinsaturés peut empêcher l’accumulation de graisse abdominale. Le régime méditerranéen est un exemple de régime riche en acides gras monoinsaturés et a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque d'obésité centrale/abdominale. Les aliments riches en acides gras monoinsaturés comprennent l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines d'olive.

L'hydratation
Un apport hydrique accru peut augmenter votre taux métabolique, vous faire sentir rassasié plus longtemps et aider à combattre la constipation, ce qui conduit à un ventre plus plat.

En résumé, la réduction de la graisse abdominale est obtenue grâce aux six lignes directrices suivantes :

1. Activité physique systématique d'une durée de 30 à 40 minutes

2. Boire 2 verres de thé vert par jour (les catéchines stimulent le métabolisme et aident à réduire la graisse abdominale)

3. Consommez quotidiennement des aliments à grains entiers (il existe une corrélation entre la consommation d’aliments à grains entiers et la réduction du tour de ventre)

4. Consommez 3 portions par jour produits laitiers faibles en gras

5. Vous consommez 2 à 3 fois par semaine poisson (les graisses o3 améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui aide à réduire la graisse du ventre)

6. Mangez 30 g par jour. non salé des noisettes

LUNDI:

PETIT-DÉJEUNER: 1 verre de lait 1,5% & 4 c. Flocons de céréales au blé entier et à l'avoine, 1 kg. graines de tournesol, café instantané

INTERMÉDIAIRE: 1 banane et 3 noix

LE MIDI:  1 portion de saumon grillé, salade épinards-quinoa-cerise, avocat 

APRÈS-MIDI: 1 yaourt à la cannelle & 1 pomme

 NUIT: Tortilla complète et fromage, tomates cerises, carottes, persil et 1 tasse de boisson au jaune de cosani

mardi:

PETIT-DÉJEUNER: 1 cuillère à soupe. tahini de blé entier avec miel & 2 noix de caroube & 1 verre de jus de pamplemousse, café instantané

INTERMÉDIAIRE: 1 yaourt à la cannelle & 1 banane

LE MIDI: 1 portion de ragoût de pois & 1 portion de fromage & 6 olives

APRÈS-MIDI: 10 amandes non salées et 1 pomme

NUIT: Thon à l'huile ou à l'eau & salade d'épinards-concombre-aneth-tomates cerises & avocat

mercredi

PETIT-DÉJEUNER: 1 verre de lait 1,5% & 4 c. Flocons de céréales au blé entier et à l'avoine, 1 kg. graines de tournesol, café instantané

DÉCISION: 1 banane & 10 amandes non salées & 1 tasse de boisson au jaune de cosani

LE MIDI: 1 portion de sardines grillées, salade verte, 1 tranche de pain multigrains, 6 olives

APRÈS-MIDI: 1 yaourt à la cannelle & 2 tranches d'ananas

NUIT: 2 pommes de terre bouillies moyennes & Graviera crétoise légère & salade roquette-concombre-aneth

JEUDI:

PETIT-DÉJEUNER: 2 noix de caroube et 1 c. miel & tahini à grains entiers & 1 verre de lait 1,5%, café instantané

DÉCISION: 1 poire et 3 noix

LE MIDI: 1 portion de riz aux épinards & 1 portion de fromage & 4 olives

APRÈS-MIDI: 1 yaourt à la cannelle & 4 fraises

NUIT: Champignons grillés & salade de laitue - roquette & avocat & graviera crétoise légère

vendredi

PETIT-DÉJEUNER: 1 verre de lait 1,5% & 4 c. flocons de céréales complètes au blé et à l'avoine, 1 kg. graines de tournesol, café instantané

INTERMÉDIAIRE: 3 noix et 1 poignée de raisins secs

LE MIDI: 1 portion de burgers de dinde, 1 portion de riz brun & salade chou-carotte & 4 olives 

APRÈS-MIDI: Jus de pamplemousse & 2 crackers à la crème de seigle & graviera crétoise légère

NUIT: 1 œuf poché & salade d'avocat & épinards-cerise-cerise-carotte

samedi

PETIT-DÉJEUNER: Lait & 2 noix de caroube & 1 c. beurre de cacahuète, café instantané

DÉCISION: 1 banane & 10 amandes non salées & 1 fl. boisson au jaune de cosani

LE MIDI: Penne de blé entier à la roquette, avocat, fromage cottage

APRÈS-MIDI: 1 yaourt 2% & cannelle & 4 fraises

NUIT: Omelette (2 oeufs, fromage) & légumes grillés (poivrons, champignons)

DIMANCHE

PETIT-DÉJEUNER: 1 verre de jus de pamplemousse & 1 toast avec pain enrichi en vitamines et minéraux & fromage, Café instantané

INTERMÉDIAIRE: smoothie avec boisson aux amandes, banane, cannelle, 6-8 amandes non salées

LE MIDI: 1 portion de poulet rôti & salade de quinoa, épinards, avocat

APRÈS-MIDI: 1 barre de céréales de blé entier et d'avoine &  1 tasse de boisson au jaune de cosani

NUIT: Champignons aux légumes grillés et graviera crétoise légère

Avec sa coopération  Géorgie Kapolis, Diététiste-Nutritionniste Clinique, MSc Directrice Scientifique du Center for Dietary Support & Metabolic Control BASED ON NUTRITION Nemea,  www.logodiatrofis.gr