ΓPour avoir un bon squelette (et se protéger de diverses fractures et d'un certain risque d'ostéoporose), il existe deux nutriments essentiels : le calcium, qui renforce les os, et la vitamine D, qui aide l'organisme à absorber le calcium et ainsi les os à se développer correctement. Vous trouverez ci-dessous les 10 meilleurs aliments à mettre sur votre menu pour des os sains !

Les produits laitiers
Bien sûr, nous savons tous que pour avoir des os solides, on choisit... des produits laitiers ! En effet, le fromage, le lait, les yaourts et tous les produits laitiers vendus sur le marché présentent deux grands avantages pour nos os. Il est riche en calcium. Mais en plus, le calcium qu'elles contiennent est ce que notre corps parvient à assimiler plus rapidement.

Tofu
Peu de gens consomment du tofu s'ils ne sont pas végétariens. Mais le fromage de soja n'est pas seulement un substitut de la viande, il est également riche en protéines. C'est en effet une excellente source de calcium qui peut être très intéressante pour les personnes allergiques au lactose. Oui, dans 100 grammes de tofu il y a 350 mg de calcium. Bon, non ?

L'amande
Si on compte 100 mg de calcium dans 125 grammes de lait, saviez-vous que dans 30 grammes d'amandes, on compte déjà 70 mg de calcium ! De plus, toutes les autres noix comme (noix, noisettes, cacahuètes, etc.) sont également riches en calcium et contiennent des nutriments qui maintiennent les os en bonne santé.

Lait de soja
Après tout, les produits à base de soja ne veulent que du bon pour nos squelettes ! Et si le lait de soja est si bon pour nos os, c'est tout simplement parce qu'il contient des phytoestrogènes, qui facilitent l'absorption du calcium par notre organisme.

Légumes aux feuilles vertes
Il n'y a pas que les produits laitiers qui contiennent du calcium ! Tu ne me crois pas; Et pourtant, on en trouve en grande quantité dans les brocolis, les artichauts, les choux, les épinards, les asperges ou encore les navets. De plus, les légumes possèdent suffisamment d'antioxydants qui favorisent le renouvellement de la masse osseuse. Parfait!

Poisson gras
Quand on pense aux poissons gras, on pense d'abord aux oméga-3 et aux bonnes graisses qu'ils contiennent. Mais il faut savoir qu'ils aident aussi à maintenir une bonne santé squelettique, grâce à la grande quantité de calcium qu'ils contiennent (325 mg pour 100 grammes dans les sardines par exemple !). Et parce qu'il est également riche en vitamine D, il permet au calcium d'être mieux absorbé.

L'Orange
Alors si les légumes sont une bonne source de calcium pour notre corps, sachez que certains fruits aident aussi à renforcer nos os. Par exemple : les oranges sont riches en vitamine C, potassium et calcium. Mais parmi les fruits les plus riches en calcium figurent les figues, les prunes, la rhubarbe et les abricots secs. Ces fruits, riches en minéraux, aident à lutter contre le dessalement des os !

Le tahiné
Le tahini est un aliment de base de la cuisine du Moyen-Orient, utilisé, par exemple, pour préparer le célèbre houmous de pois chiches. Et dans 100 grammes de tahini, on trouve 425 mg de calcium, soit un peu plus de la moitié de ce qu'un adulte devrait consommer chaque jour !

L'huile d'olive
L'huile d'olive est une huile végétale dont on n'entend constamment que du bien. Elle a aussi un bon élément : grâce aux oméga-9 qu'elle contient, l'huile d'olive est la meilleure pour renforcer nos os.

Le thé vert
Le thé vert a deux avantages pour notre squelette : premièrement, c'est un aliment qui combat efficacement l'acidité dans l'organisme, et deuxièmement, il prévient la déminéralisation de nos os.
Et n'oubliez pas qu'en bronzant 20 minutes chaque jour, vous aidez votre corps à produire de la vitamine D. Et sans vitamine D, vous n'absorbez pas facilement le calcium…