Les superaliments désignent des aliments dont la teneur en minéraux, vitamines, oligo-éléments et autres nutriments est plus élevée que les autres, ce qui leur confère des effets bénéfiques particuliers sur l'organisme. Beaucoup d'entre eux aident également à perdre du poids:

1. Pamplemousse: Même si vous n'avez rien changé à votre alimentation, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à 90 grammes par semaine ! Sa composition réduit la production d'insuline, une hormone responsable du stockage des graisses, ce qui peut entraîner une perte de poids. C'est aussi une bonne source de protéines, et parce qu'il est composé à XNUMX % d'eau, il peut vous rassasier plus rapidement pour que vous mangiez moins de nourriture.
2. Chocolat noir: Amateurs de chocolat, réjouissez-vous ! Un morceau de chocolat noir peut ralentir la digestion afin que vous vous sentiez rassasié et que vous mangiez moins lors de votre prochain repas. Le chocolat noir est plein d'acides gras monoinsaturés. Des études montrent qu'une alimentation riche en ces graisses saines accélère votre métabolisme pour brûler les graisses et les calories. Il semble également réduire les envies d'aliments salés, sucrés ou gras. Chaque jour, vous pouvez manger 10-15g.
3. Amandes: Les noix sont un autre superaliment, riche en graisses polyinsaturées qui vous aideront à perdre du poids. Les amandes en particulier semblent contribuer à la perte de poids : Une étude a montré que ceux qui ajoutaient quotidiennement 30g de noix non salées à leur alimentation et suivaient un régime hypocalorique perdaient plus de poids que les personnes qui suivaient le même régime, mais au lieu d'amandes ils consommaient un collation glucidique telle que du pain grillé.
4. Avocat: Il n'y a aucune raison d'avoir peur de manger des graisses, tant que ce sont les bonnes graisses. Les acides gras monoinsaturés (MUFA) présents dans les avocats, principalement l'acide oléique, peuvent satisfaire votre faim. Mangez un demi-avocat ou moins et regardez fondre la graisse du ventre. Ce fruit crémeux est également riche en fibres et en protéines. Chaque jour, vous pouvez manger 1/2 avocat (30g).
5. Riz brun: Le riz brun est plus nutritif que le riz blanc en raison de sa richesse en fibres. Une portion de riz brun contient 1,7 gramme d'amidon résistant, un "bon" glucide qui stimule le métabolisme et brûle les graisses. De plus, le riz brun est un aliment à faible densité énergétique, ce qui signifie pratiquement qu'il vous rassasie mais avec moins de calories. Une étude a révélé que les femmes qui suivaient un régime à haute densité énergétique prenaient trois fois plus de poids en six ans que les femmes qui suivaient un régime à faible densité énergétique.
6. Des poires: un paquet de poires vous apporte 15 % de l'apport quotidien recommandé en fibres. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient trois poires par jour consommaient moins de calories et perdaient plus de poids que celles qui ne mangeaient pas de poires. Alors débarrassez-vous du pelage, même si toutes les fibres végétales sont cachées dans leur peau !
7. Vin: Le resvératrol, le célèbre antioxydant présent dans la peau du raisin, stoppe le stockage des graisses. Des études montrent que ceux qui consomment du vin avec modération ont une taille plus fine et moins de graisse abdominale que ceux qui consomment des boissons alcoolisées. Boire un verre est capable d'augmenter la combustion des calories pendant 90 minutes. Les femmes peuvent boire ½ verre (60 ml) et les hommes 120 ml par jour.
8. Graine de cacao : Les amateurs de noix n'ont pas à s'en tenir aux amandes. Ces petites bouchées contiennent les mêmes acides gras sains qui suppriment les hormones de la faim et brûlent la graisse du ventre. Une étude a révélé que la consommation d'acides gras insaturés sains, tels que ceux que l'on trouve dans les noix, au lieu de graisses saturées, aidait les personnes en surpoids à perdre du poids sans réduire leur apport calorique ni augmenter leur activité physique. Chaque jour, vous pouvez manger 1-2 cuillères à soupe.
9. Quinoa: Un autre aliment à grains entiers qui est un "ami" de l'alimentation. Le quinoa est riche en protéines contribuant ainsi à lutter contre la faim. Il vous gardera rassasié avec moins de calories, évitant ainsi de trop manger lors de vos prochains repas. Chaque jour, vous pouvez manger 1 tasse de thé.
10. Baies de Goji: il a un index glycémique très bas (GD = 29), ce qui permet d'éviter les fortes fluctuations de l'insuline, qui est l'une des hormones responsables du stockage des graisses. Parallèlement, la baie de Goji est très riche en fibres (21%). Les baies de Goji contiennent également du chrome qui permet de maintenir la masse musculaire, lors de la perte de poids, et par conséquent la lipolyse, c'est-à-dire la combustion des graisses. Grâce à sa richesse en nutriments tels que le calcium, la thiamine (vitamine B1), le potassium et les acides aminés, il peut faire partie intégrante d'un programme de perte de poids. Le 100gr. de baies de goji transformées équivalent à 370 calories et leur consommation quotidienne est recommandée en une quantité de 5 à 12 g par jour.

Source : www.logodiatrofis.gr