Что такое лептин, как он работает и могут ли добавки помочь похудеть?
Лептин — один гормон вырабатывается преимущественно жировой тканью. Это разыгрывается важную роль в регуляции веса. В последние годы Добавки лептина стали довольно популярными. Они утверждают, что подавляют аппетит и облегчают вам потерю веса. Однако эффективность добавок спорный.
Что такое лептин и как он работает?
Η лептин представляет собой гормон, вырабатываемый жировые клетки. во время в периоды интенсивного голодания или голодания его уровень снижается. Он был обнаружен в 1994 году и с тех пор активно изучается на предмет его функции в регуляции веса и ожирении как у животных, так и у людей. Лептин сообщает мозгу, что у вас есть достаточно накопленного жира, который подавляет аппетит, сигнализирует организму о необходимости сжигать калории в обычном режиме и предотвращает переедание. ее уровень низкий, ваш мозг чувствует голод, ваш аппетит увеличивается, ваш мозг сигнализирует о том, что нужно есть больше, и вы сжигаете калории медленнее. Именно поэтому его часто называют гормон голода.
Больше лептина не означает потерю веса.
Если имеется обилие лептина и жировой ткани, лептин передает мозгу сообщение о том, что в вашем теле достаточно запасенной энергии и вы можете перестать есть. Однако при ожирении все обстоит иначе. Τα тучные люди, показывают более высокие уровни этого гормона, от людей с нормальным весом. более высокие уровни были бы благоприятны, чтобы сообщить вашему мозгу, что ваш желудок полон и перестать есть. Однако, это не так. Η резистентность к лептину это происходит, когда ваш мозг перестает распознавать сигнал гормона, а это означает, что даже если у вас достаточно гормона и накопленной энергии, ваш мозг не распознает это и думает, что вы все еще голодны. В результате вы продолжаете есть.|Лептинорезистентность не только это способствует потреблению большего количества пищи, но также сигнализирует вашему мозгу, что вам нужно экономить энергию, что заставляет вас сжигать калории медленнее. Что касается похудения, больше лептина не обязательно имеет значение. Наиболее важным является насколько хорошо ваш мозг интерпретирует его сигнал. Следовательно, прием добавок, повышающих уровень лептина в крови, не обязательно приводит к потере веса.
Работают ли добавки?
Большинство добавок лептина они на самом деле не содержат гормона. Хотя многие добавки помечены как «таблетки лептина», большинство из них содержат одну смесь различных питательных веществ которые продаются для уменьшения воспаления и, таким образом, повышения чувствительности к лептину. Некоторые ингредиенты являются Альфа-липоевая кислота и рыбий жир, в то время как другие содержат экстракт зеленого чая, растворимая клетчатка или конъюгированная линолевая кислота.
имеются много исследований которые включают добавки для похудения, но влияние этих добавок на улучшение резистентности к лептину и аппетита остается неясным. Некоторые исследования изучали это Африканское манго и предполагаемое положительное влияние на чувствительность к лептину и потерю веса. Было доказано, что снижает уровень лептина, что может быть благоприятным для улучшения чувствительности.Кроме того, некоторые исследования показали, что Африканское манго вызвало умеренное снижение веса и окружности талии. Тем не менее, исследования ограничены несколькими небольшими исследованиями.
наконец, необходимы дальнейшие исследования чтобы определить, могут ли добавки влиять на резистентность к лептину.
Естественные способы повысить выносливость и способствовать снижению веса:
Сегодня исследований недостаточно, чтобы указать, что ответ на улучшение устойчивости к лептину и снижение веса находится внутри таблетки. Тем не менее, коррекция или предотвращение резистентности является важным шагом в поддержке потери веса. Вот это некоторые предложения которые могут помочь в повышение резистентности к лептину, в повысить чувствительность и да способствовать снижению веса без необходимости принимать добавки:
- Увеличьте физическую активность: Исследования на животных и людях показывают, что регулярная физическая активность может повысить чувствительность к лептину.
- Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара: Диеты с высоким содержанием сахара могут ухудшить резистентность к лептину. Исследования показывают, что у крыс на диете без сахара сопротивляемость улучшилась.
- Ешьте больше рыбы: Исследования показывают, что диеты, богатые противовоспалительными продуктами, такими как рыба, могут снизить уровень гормона в крови, улучшить чувствительность и способствовать снижению веса.
- Зерновые с высоким содержанием клетчатки: Одно исследование показывает, что употребление в пищу зерен с высоким содержанием клетчатки, особенно овсяной, может улучшить сопротивляемость и чувствительность, а также помочь сбросить вес.
- Спокойной ночи: Сон является ключом к регуляции гормонов. Хроническое недосыпание связано со снижением уровня лептина.
- Понизьте уровень триглицеридов в крови: В связи с высоким уровнем триглицеридов угнетается переносчик лептина, участвующий в передаче сигнала в мозг.
- Таким образом, сбалансированное питание, η умеренная физическая активность и достаточный сон это лучший способ повысить устойчивость к лептину и способствовать снижению веса.
В названиях:
- Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками. Он сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты и должны прекратить есть.
- Однако у людей, страдающих ожирением, часто развивается резистентность к лептину. У них повышен уровень лептина, но мозг не может распознать сигнал гормона прекратить есть.
- Большинство добавок лептина содержат не гормон, а смесь питательных веществ, которые могут улучшить чувствительность к лептину.
- Однако исследования показывают, что его эффективность в снижении веса недостаточна.
- Принятие сбалансированной диеты и здорового образа жизни — наиболее эффективный способ улучшить чувствительность к лептину.
Диетолог - Нутрициолог • Член команды Logodiatrofis.gr