Directives diététiques pour ceux qui restent à la maison, en raison des mesures contre le virus Corona, mais qui veulent manger correctement !
Le négatif maintenant que #menoumespiti est que dans le lien de malaise éventuel qui est créé, nous voulons manger plus et souvent densément à consommer aliments à haute valeur calorique.
La bonne nouvelle est que nous pouvons trouver plus de temps pour soi et notre famille ou même participer à un programme d'enseignement à distance.
Mais qu'est-ce que cela signifie de passer plus de temps à la maison ? Mais bien sûr augmentation de notre poids corporel!
Regardons quelques conseils nutritionnels qui peuvent être utiles :
Nous essayons de prendre soin de notre alimentation en mangeant sainement.
Nous augmentons la consommation de fruits et légumes, qui entre autres ils protégeront notre immunité.
Nous mangeons plus de poisson et de noix
Les abondants acides gras oméga-3 qu'ils ont nous aideront à créer un important bouclier anti-inflammatoire dans le corps et en même temps à activer notre métabolisme.
Nous consommons beaucoup d'olives, d'huile d'olive et d'avocats
Il est riche en gras monoinsaturés.
Ces graisses ont un mécanisme d'action légèrement différent de ω-3 mais le même effet en termes de protection qu'elles procurent pour limiter l'inflammation et améliorer notre capacité métabolique.
Nous choisissons des fruits de mer et beaucoup de noix
En raison du contenu élevé qu'ils ont dans zinc et Vitamine E. Ces deux nutriments créent en particulier une forte protection antioxydante endogène.
Nous mangeons du yaourt et du kéfir
N'oubliez pas que l'intestin est le deuxième "cerveau" et par la consommation substances probiotiques nous protégeons notre santé gastro-intestinale grâce au yaourt et au kéfir.
Nous consommons de l'ail et de l'oignon
Ils sont connus pour leur activité antivirale, ainsi que les légumineuses en raison des phytohistogènes qu'elles contiennent.
Aliments pour maintenir notre poids
- Café instantané
- Pain grillé enrichi en vitamines
- Céréales à grains entiers avec blé et avoine
- Miel (même en colis individuels)
- Gruyère (léger) en raison de sa haute valeur nutritive
- ...ils nous aideront de manière significative à maintenir notre poids à un niveau normal.
Ce qu'il faut éviter :
- Graisse de viande
- Gras trans
- Malbouffe (rapide)
- Aliments hors saisonpouvant contenir une grande quantité de pesticides
- Les aliments qui sont riche en conservateurs
- Les aliments qui contiennent additifs alimentaires (colorants).
- Le sucre
Conseils supplémentaires:
- On en met un programme dans la vie de tous les jours. Il peut ne pas être aussi strict que dans des circonstances normales, mais il est important d'avoir un temps fixe pour manger, se reposer et dormir.
- Nous recevons toujours petit-déjeunerqui active notre métabolisme et bien sûr nous empêche de consommer des en-cas caloriques dans la journée.
- Nous profitons du temps supplémentaire que nous passerons à la maison pour faire les choses que nous avons remises à plus tard par manque de temps, par exemple les travaux ménagers, l'aménagement des espaces, le nettoyage des objets, les réparations, les rénovations, etc. Le positif de cette pratique est l'augmentation de la consommation d'énergie (calorique).
- En faisant exercice à domicile.Heureusement, il existe de nombreux programmes que l'on peut suivre pour faire de l'exercice à la maison.
- Dans le sens de renforcer notre immunité, ils peuvent aussi nous aider suppléments multivitaminés, ce qui réduira la possibilité de carences nutritionnelles critiques.
- Au niveau des recommandations générales, vous devez bien ventiler votre espace, être correctement hydraté, avoir un contact limité avec les appareils électroniques qui provoquent un stress électromagnétique qui à son tour augmente la possibilité d'un dérèglement immunitaire
- Enfin, vous devez vous rappeler que triptyque "doré" de la bonne santéqui n'est autre que : Bonne Nutrition – Psychologie positive – Environnement sain !
Bon courage et bonne santé à nous tous !!
Dimitris Grigorakis
Diététiste-Nutritionniste Clinique, PhD • Directeur Scientifique LOGO DIETROFI – Président de la Société Hellénique de Nutrition • Associé Scientifique de TEDD de l'Université Harokopio • Associé Scientifique de la Première Clinique de Neurologie, École de Médecine de l'Hôpital EKPA Aeginetio • Éducateur K.E.DI.VI.M . Université nationale kapodistrienne d'Athènes