Детское питание имеет решающее значение во время экзаменов. 

Всегреческие экзамены, экзамены... Ученики и студенты они переживают трудные времена, и питание может помочь им, если они сделают правильный выбор.
Для лучшего усвоения материала кандидаты должны с одной стороны хорошо выспаться а с другой стороны соблюдать полноценную, сбалансированную и правильную диету которые помогут телу стать здоровее и сильнее для наилучшей производительности в его чтении.

Роль завтрака.
Утренний прием пищи важен для каждого ребенка, и его роль крайне важный, особенно в период экзамена, так как это обеспечивает физическое и психическое благополучие.
Η глюкоза это основное топливо нашего мозга.
Низкий уровень глюкозы в крови был связан с плохая память, концентрация и трудности в обучении. Таким образом, завтракая, мы повышаем уровень глюкозы в крови и позволяем нашему телу нормально функционировать.
опросы они изучали ее успеваемость учащихся на школьных утренних тестах после завтрака или без завтрака и показали, что их успеваемость была выше, когда дети завтракали дома, что также было связано с их лучшей функцией памяти.
O O O ½ ± хороший завтрак это может быть молочный продукт (молоко или йогурт), крахмалистая пища (например, цельное зерно), фрукты или сок, мед или варенье.
В день экзамена, ни при каких обстоятельствах ученик не должен начинать на пустой желудок, потому что есть вероятность того, что у него закружится голова и он не сможет проявить себя в лучшем виде.
Легкий, бодрящий завтрак необходим, потому что он обеспечивает организм необходимой ему энергией, а также способствует улучшению памяти и концентрации.

Чем чаще, тем лучше!
Расход маленькие и частые приемы пищи это помогает поддерживать бдительность ученика и повышает его эффективность.
Напротив, большие порции вызывают сонливость и снижают концентрацию и мыслительные способности ребенка.
Частые приемы пищи с низким содержанием жира являются хорошим выбором, поскольку они легче усваиваются и позволяют учащемуся более эффективно выполнять свои мыслительные процессы.
Они должны потребляться небольшие приемы пищи каждые 2-3 часа, чтобы учащийся не испытывал ни чувства голода, ни чувства перенасыщения.
Соответствующее количество приемов пищи в день в конечном итоге удовлетворяет потребности детей и укрепляет их физически и умственно. В качестве примера можно предложить три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 небольших приема пищи между ними.
Η баланс и мера при выборе продуктов они значительно способствуют повышению успеваемости учащегося в чтении, а правильное распределение приемов пищи способствует улучшению настроения, запоминанию и концентрации внимания.

Варианты легких закусок:
• Йогурт с фруктами, медом, орехами и корицей
• Фруктовый салат с медом, орехами и корицей
• Батончик из цельнозерновой муки с фруктами или шоколадом
• Цельнозерновые хлопья с полуобезжиренным молоком
• 2-3 мультизерновых печенья
• 1 ломтик черного хлеба и 1 вареное яйцо
• 1 горсть несоленых орехов
• 1 кусочек темного шоколада или пастели
• 1 ломтик мультизернового хлеба с медом или джемом и мягким маргарином

Продукты, которых следует избегать:
• Картофельные чипсы
• Креветки
• Мороженное
• Круассан
• Шоколад
…поскольку в них мало питательных веществ и много калорий.
В трудный экзаменационный период важно потребление пищи всеми группами (молочные, фрукты, овощи, макаронные изделия, мясо, рыба), чтобы школьник не чувствовал себя обделенным и получал все питательные вещества.

Правильное увлажнение!
Студенты должны заботиться о уровни гидратации их (8-10 стаканов воды).
Хорошая гидратация обеспечивает меньше усталости, лучшая концентрация и лучшая регуляция температуры тела.
Это хорошо избегайте жидкостей, содержащих сахар (соки, безалкогольные напитки, какао), так как они приводят к резкому падению сахара в крови после употребления, что приводит к внезапному ощущению усталости и снижению концентрации внимания.
Отдавайте предпочтение воде, молоку, чаю и фруктовым сокам. и убедитесь, что вы не достигаете уровня жажды, чтобы выпить что-нибудь жидкое.

Отдавайте предпочтение продуктам с «хорошими» жирами
Хорошие жиры содержатся в оливковое масло, в орехи, O ± рыба и т.п.
Жиры, которые более эффективны в отношении функции мозга, — это так называемые незаменимые жиры. Омега 3 и Омега 6 жирные кислоты. Эти важные жиры не синтезируются в организме, поэтому мы получаем их только с пищей.
Они ей дороги хорошее функционирование тела и предложить мозгу регенерацию и питание, в котором он нуждается.
Кроме того, они связаны с интеллект и мы находим их в сниженных концентрациях у людей с депрессией, дислексией и синдромом дефицита внимания.

Вся правда о шоколаде
Η умеренное потребление шоколад увеличивает выработку эндорфинов, веществ, которые они задают настроение и улучшить функции мозга.
Именно поэтому он характеризуется как необходимое питание в период экзаменов и интенсивного чтения.
Однако необходима осторожность, потому что безрассудное потребление шоколада может отрицательно сказаться на регуляции массы тела. Один маленькая шоколадная конфета или немного темного шоколада являются самым идеальным решением.

Диета для похудения: да или нет
Следует подчеркнуть, что ни при каких обстоятельствах не следует придерживаться какой-либо диеты для похудения во время подготовки или в дни экзаменов, так как они легче вызываются. раздражение, раздражительность и усталость и наблюдаются снижение концентрации внимания, памяти и вообще ограниченная производительность в чтении

Прием поливитаминов
Мультивитаминные добавки хотя они помогают в умственной функции, но особое внимание следует уделять тем, которые содержат кофеин и могут перевозбуждать нервную систему.
В любом случае, вы должны помнить, что прием добавок не является заменой полноценного и сбалансированного питания.
Это достигается только за счет приема пищи.
Тем не менее, вам может потребоваться заполнить необходимую информацию в течение этого времени. поливитамины.

День назад…
День перед экзаменами очень важен для успеваемости студента. У него очень большой враг, с которым нужно бороться, стресс.
Диета является одним из факторов, которые могут оказать решающую помощь в этом направлении.
Желательно, чтобы накануне была какая-нибудь привычная и даже дорогая ребенку еда, которая поднимет ему настроение и доставит удовольствие.
Это должно быть, хотя вкусный, но в то же время не быть особенно острым и тяжелым, чтобы избежать возможных проблем с желудком.
Ни при каких обстоятельствах в рацион в этот день не должна входить еда, вызывающая отвращение у ученика, даже если она «энергетическая»!
Кроме того, следует избегать любой «новой» пищи которую сам ребенок раньше не пробовал, так как всегда есть риск, что чужеродная для ребенка пища вызовет у него непереносимость или расстройство желудка, особенно из-за повышенного стресса в течение дня.
Ужину следует уделить больше внимания, поскольку плотный обед может повлиять на расслабление и отдых студента и, соответственно, на его успеваемость на следующий день.

Короче
Во время чтения ДОЛЖЕН к:
• Особое внимание уделяется утренней трапезе.
• Не пропускайте полдник
• Потребляются продукты из всех пищевых групп.
• Не пренебрегайте потреблением жидкости
• Соблюдается диета, богатая фруктами и овощами.
• Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Ω3 и Ω6.
Наоборот НЕ ДОЛЖНА потреблять:
• Жидкости с высоким содержанием сахара (безалкогольные напитки, коммерческие соки)
• Жирная пища (жаркое, круассаны, чипсы)
Полноценное и сбалансированное питание:
• Это поможет ученику стать здоровее и сильнее, чтобы он мог лучше читать.
• Это обеспечит здоровье, хорошее самочувствие и долголетие

Николь Цианис
Клинический диетолог - нутрициолог, BSc
ПИТАНИЕ Научная группа
Член-учредитель Греческого общества питания
[электронная почта защищена]  – [электронная почта защищена]