Пищевые ловушки лета, которых нужно избегать, чтобы не набрать вес (алкоголь, мороженое, таверны), чего избегать и чему отдать предпочтение.
Кто станет спорить с тем, что лето – это сезон отдыха?
Солнце, Море и хорошая компания — факторы, способствующие увеличению наших расходов из дома. Это, в свою очередь, приводит к повышенному потреблению алкоголя, большему посещению таверн и фаст-фуда. И, конечно же, все это поздно ночью.
Но давайте посмотрим, какие подводные камни готовит нам лето и как их избежать.
Вы голодаете почти весь день
Вы идете в море, ничего не взяв с собой. Хотя это не лучший выбор, вы определенно можете найти что-то на пляже.
Однако не выбирайте продукты, полные жира и калорий! Отдавайте предпочтение натуральным сокам, целым багетам с индейкой, сыром и помидорами.
Таким образом, вы уменьшите потребление во время основного приема пищи и не будете «нагружены» лишними калориями.
Вы теряете счет напиткам
Праздники, пожалуй, лучший повод выпить. Пейте умеренно. Выбирайте пиво и вино, так как в них меньше всего калорий по сравнению с другими алкогольными напитками.
В пиве 43 ккал/100 мл, в вине 84 ккал/100 мл. Крепкие напитки крепостью 40-50% имеют около 280-300 ккал/100 мл.
Вы теряете контроль над сладостями/мороженым
Мы все предаемся тяге во время отпуска. Конечно, сейчас лето и не нужно впадать в депрессию.
Чтобы потом не жалеть, можно просто выбрать более легкий вариант, например мороженое без добавления сахара, содержащие подсластители из растений стевия или гранитас или Замороженный йогурт не обогащая его шоколадом, орехами и сиропом.
Пляж — это не только солнечные ванны
Вы определенно хотите расслабиться и отдохнуть, кто не хочет? Хотя небольшая активность была бы идеальной.
Можно просто прогуляться по песку, играть в ракетки и самое простое плавать! Старайтесь использовать каждый шанс, который у вас есть.
Коктейль
Наверное, это самая распространенная ловушка, в которую «попадают» женщины! Большинство коктейлей содержат много калорий, которые могут отягощать вашу фигуру из-за повышенного содержания алкоголя и сахара. Учтите, что коктейль зависит от его приготовления и бокала. может достигать 400 калорий. И, конечно же, избегайте чипсов и соленых орешков, которые обычно подают к алкоголю, и отдайте предпочтение огуречно-морковным палочкам или фруктам.
Вы падаете лицом вниз за ужином
Очень часто в отпуске мы перекусываем весь день, чтобы вечером хорошо поесть. Это, пожалуй, одна из самых больших ошибок.
Тем не менее, мы можем обратить это в свою пользу. Если в течение дня выбор перекусов правильный (фрукты, несоленые орехи, йогурт, тосты), то вечером вполне можно нормально поесть. Жареному отдавайте предпочтение приготовленной или приготовленной на гриле еде, и, конечно же, начните с салата!Как мы уже говорили в начале, лето и хорошая компания тоже требуют хорошей еды. Поэтому автоматически наш ум направляется в таверны. Однако ловушек, которые они скрывают, слишком много.
В тавернах, как мы все знаем, есть множество закусок, которые подаются жареными, что «нагружает» их большим количеством калорий, в то время как они сопровождаются мазями, которые содержат еще больше жира, это одна из самых распространенных пищевых ловушек лета. . Кроме того, мы также должны обратить внимание на наши любимые греческие цацики, которые сделаны с большим количеством масла и цельного процеженного йогурта, который имеет 10% жирности.
ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ И ЧТО ВЫБРАТЬ
Жареные продукты: К сожалению, при жарке продукты впитывают много масла, увеличивая их жир и калории. Что выбрать вместо жареного: Запеченное. Пища, приготовленная на гриле, также может быть хрустящей, не впитывая столько масла.
Блюда с кремом: Кто устоит перед курицей а-ля-крем? Сливки богаты вкусом и текстурой, но также богаты жирами и калориями.
Что выбрать вместо аля крем: запеченный который может сопровождаться йогуртом или горчичным соусом, «даст» вам меньше калорий и вознаградит вас вкусовыми качествами.
Спросите, как его готовят: Странные названия в каталоге вводят в заблуждение и возбуждают. Не стесняйтесь спросить, как готовится еда перед заказом.
Избегайте всего, что говорит обжаренное, панированное, жареное, а-ля-крем. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле, запеченным в духовке, приготовленным на пару или вареным.
Выберите правильный размер порции: Если в меню есть возможность большей порции (extra big) хорошо бы ее избежать. Также, если вы видите, что заказанное вами блюдо довольно большое, поделитесь им.
Обратите внимание на гарнир: Если список не является подробным, было бы неплохо спросить, что идет с вашим блюдом.
Вместо картофеля фри, вы можете попросить овощи или рис. Вы также можете попросить соус отдельно к салату, чтобы контролировать его количество.
В пиццерии: Если вы хотите позаботиться о своей фигуре, но не хотите быть обделенной, есть решение! Вы можете заказать пицца на тонком тесте и чтобы не было много мясного ассорти, дополнив его овощами.
Кроме того, если вы хотите съесть спагетти, выберите в качестве гарнира красный соус или соус из морепродуктов и избегайте сыра и сливок.
Маргарита Булубаси
Диетолог - диетолог • Член команды Logodiatrofis.gr • Электронная почта: [электронная почта защищена]
[…] ПРОЧИТАЙТЕ ВСЮ СТАТЬЮ о ДИНАНИКОЛАУ […]