пункт назначения… вкус!

Секрет диеты в том, чтобы иметь возможность сохранять, поддерживать или даже наращивать мышечную массу?
Большинство людей сегодня демонстрируют похожее поведение: Они очень усердно тренируются, игнорируя свое питание. Таким образом, время и усилия, которые они тратят на набор мышечной массы, тратятся впустую.
почему они саботируют собственный успех? Потому что они думают, что соблюдение сбалансированного и правильного питания — это сложный процесс, и хотят его избежать.
Однако избегать правильного питания – это не выход.
Зная, как они работают питательные вещества в вашем организме и насколько это способствует достижению вашей цели, вы бы обязательно изменили свое мнение.

Постная говядина
Это должно быть так основа вашего рациона Если вы хотите набрать мышечную массу, постная говядина содержит все полезные ингредиенты. рост мышц, включая железо, цинк и витамины группы B. Самое главное, он обеспечивает ваш организм высококачественный белок (не все белки одинаковы) и один высокий уровень аминокислот который работает с инсулином, способствуя росту мышц.

Курица без кожи
Как и говядина, курица является отличный источник высококачественного белка, что важно для поддержания и восстановления мышц

Творог
Многие этого не знают, но творог почти полностью представляет собой чистый казеиновый белок.
Η казеин Это медленно усваиваемый белок, а значит, он идеально подходит для поддержания мышц.Это особенно полезно для людей, у которых нет другого выбора, кроме как провести несколько часов без еды. Творог тоже один отличный источник витамина B12, кальция и других важных питательных веществ.

яйца
Яйца содержат высококачественные белки, девять незаменимых аминокислот, холин и витамин D, которые являются важными питательными веществами для мышечной функции.

Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты более эффективно перевариваются и обеспечивают больше питательных веществ, чем обработанное зерно.
В частности, коричневый рис может повысить уровень гормона роста, что важно для наращивания мышечной массы.

Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются одним богатый источник антиоксидантов, которые необходимы для здорового функционирования вашей иммунной системы. Они также содержат массу других питательных веществ, таких как витамин C, η Витамин Е и β-каротин.
Наконец, вашему организму требуется клетчатка, которую дают эти фрукты и овощи. чтобы помочь правильному пищеварению и усвоению питательных веществ.

Хорошие жиры
Я знаю, что мысль о поедании жира заставляет некоторых из вас содрогнуться, но хорошие жиры необходимы для роста мышц.
Фактически они играют важную роль в выработка гормонов (тестостерон и гормоны роста), которые помогают наращивать мышцы и увеличивать силу.Кроме того, жиры необходимы для многих важные функции обслуживания.
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры
 Это хорошие жиры. Их можно найти в лососе, другой рыбе, орехах, листовых овощах, таких маслах, как льняное семя, авокадо и семена.

Кристина Аврамидис
Диетолог - диетолог • Член команды Logodiatrofis.gr • Электронная почта: [электронная почта защищена]

1 комментарий

  1. заимомица говорит:

    Отлично!

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не опубликован. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *