ΟПостоянное повышение стоимости основных товаров усиливает нашу потребность пересмотреть способ похода в супермаркет, чтобы сделать нашу диету более экономичной.
Поэтому важно помнить о следующих полезных советах:
- Мы составляем список продуктов, которые нам нужны, чтобы избежать ненужных покупок. Еще одна вещь, которая окажется полезной, это если мы также рассчитаем количество каждого продукта питания (например, 7 яблок), которое нам понадобится в неделю.
- Мы сравниваем цены, но не выбираем более дешевые продукты с низкой пищевой ценностью. Цена для нашего здоровья будет намного выше в этом случае.
- Мы идем в супермаркет, полный еды, так как голод может заставить нас покупать больше еды и в больших количествах.
- Мы предпочитаем отечественную сезонную еду, так что выигрывает и наш карман, и здоровье, и местное население.
- Домашняя еда может занять время и иногда быть утомительной, однако она намного экономичнее и питательнее по сравнению с доставкой.
- Мы едим чаще бобовые, жирные, которые ниже как по цене, так и по калорийности и жирности.
- Что касается рыбы, то предпочтительнее выбирать более мелкую, например, сардины, анчоусы. Замороженная рыба также может быть экономичным вариантом.
- Наконец, хорошая альтернатива — есть ту же пищу на второй день, чтобы максимально использовать все ингредиенты и не тратить пищу впустую.
Ориентировочная программа питания
ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЗАВТРАК: 1 стакан молока 1,5% и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 1 банан и 10 несоленых миндальных орехов и 1 стакан желткового напитка косани
ОБЕД: сардины на гриле, 1 ломтик хлеба с зеленью, 4–6 оливок.
ДЕНЬ: 1 йогурт с корицей и 1 яблоко
ВЕЧЕР: 2 рожковых ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, творог
ВТОРНИК:
ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо, 2 цельнозерновых ячменных ореха, 1 стакан апельсинового сока, растворимый кофе.
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 1 киви, 3 грецких ореха и корица
ОБЕД: 1 порция шпината и риса, 1 порция сыра, 6 оливок и 1 ломтик хлеба.
ДЕНЬ: 1 ржаной тост и легкая критская гравьера, 1 яблоко и 1 стакан напитка Kozani Yolk.
ВЕЧЕР: 1 порция жареной курицы, 1 ломтик хлеба с зеленью, 4-6 оливок.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ЗАВТРАК: молоко и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
ДЕКАЦИЯ: 1 йогурт с корицей и 1 яблоко с корицей
ОБЕД: рис со шпинатом, 1 порция сыра, 6 оливок и 1 ломтик хлеба.
ДЕНЬ: 4:3 Сливы или абрикосы и XNUMX грецких ореха
ВЕЧЕР: 1 вареное яйцо и 2 цельнозерновых ячменных ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, антотиро
ЧЕТВЕРГ:
ЗАВТРАК: молоко, 2 цельнозерновых ячменных ореха и 1 ст. тахини с медом и корицей, растворимый кофе
ДЕСЯТИЧНЫЙ: 4 ок. Сливы или абрикосы и 3 грецких ореха
ОБЕД: 1 порция жареной рыбы, 1 отварной картофель и отварная морковь и 6 оливок.
ДЕНЬ: 2 рисовые вафли с арахисовым маслом и 1 банан.
ВЕЧЕР: Йогурт с корицей и 1 ст. меда и 2 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ЗАВТРАК: 1 тост с хлебом, обогащенным витаминами и минералами, сыр, растворимый кофе
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 1 банан и 3 грецких ореха
ОБЕД: Черноглазая фасоль с помидорами черри, тертой морковью, огурцом, грибами
ДЕНЬ: 1 йогурт с корицей и изюмом
ВЕЧЕР: 1 вареное яйцо и 2 цельнозерновых ячменных ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, антотиро
ΣΑΒΒΑΤΟ
ЗАВТРАК: молоко, 2 цельнозерновых ячменных ореха и 1 ст. тахини с медом и корицей, растворимый кофе
ДЕКЕЙТ: 10 несоленых миндальных орехов и 1 яблоко с корицей и 1 чашка желткового напитка косани
ОБЕД: Цельнозерновые спагетти с овощным соусом, 2 ст. тертый сыр и 4 оливки и выбор салата
ДЕНЬ: Смузи с кефиром или миндальным напитком и 1 бананом.
ВЕЧЕР: Грибы на гриле, легкая критская гравьера, салат на выбор и 2 цельнозерновых ячменных ореха.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК: молоко и 4 ст. цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом, растворимый кофе
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ: 6-8 несоленых миндальных орехов и 1 груша
ОБЕД: 1 порция стейка и зелени, 4-6 оливок и 1 ломтик хлеба.
ДЕНЬ: 1 йогурт с корицей и изюмом
ВЕЧЕР: 2 рожковых ореха, помидоры черри, 5-6 оливок, творог
Джорджия Каполи
• Клинический диетолог – нутрициолог, MSc • Научный директор по ПИТАНИЯ Nemea Corinthia • Электронная почта: [электронная почта защищена]
Исключительный