Τлето одно из моих любимых времен года. Причина; мы можем попробовать бесчисленное количество свежих фруктов и овощей. Я говорил это много раз, но повторю еще раз... Мы живем в благодатной земле, где в зависимости от времени года мы наслаждаемся вкусом и свежестью фруктов.
Но во всем нужна умеренность... да, фрукты тоже... Если все фрукты (и овощи) полезны для нашего здоровья, то из-за множества витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов не всегда легко выбрать правильные фрукты для здоровья. для поддержания нашей фигуры. И, к сожалению, если вы тоже это заметили, на обороте фруктов нет таблицы с калорийностью! Обычно мы не обращаем особого внимания, так как говорим: «сколько калорий в фруктах?» а ведь они тоже требуют внимания! Ниже вы найдете фрукты с наименьшим количеством калорий и несколько советов, которые помогут вам насладиться всеми их достоинствами.
Каждый фрукт не имеет такой же калорийности, как другой, поэтому я составил для вас топ-15 фруктов с наименьшим количеством калорий:

Арбуз: 30 ккал/100 г
Состоящий на 92% из воды, арбуз является одним из самых низкокалорийных фруктов, хотя его вкус иногда бывает очень сладким. Он богат магнием, медью, витаминами А, В5 и В6. С того момента, как вы его нарежете, вы должны употребить его в течение 4 дней, чтобы не потерять преимущества его ликопина, его знаменитого антиоксиданта, который также присутствует в томате.

Клубника: 33 ккал/100 г
Клубника, богатая фенольными соединениями, является фруктом с очень сильными антиоксидантными свойствами, и различные исследования доказали, что клубника обладает защитным действием против рака. Антиоксидантная способность клубники также очень интересна при употреблении в виде варенья. Выбирайте на завтрак хорошее, а по возможности домашнее варенье, желательно со 100% фруктами!

Крыжовник: 33 ккал/100 г
Крыжовник — это фрукт, который содержит интересное количество калия, антиоксидантов и витамина С. Он также богат пектином, веществом со многими полезными свойствами. Снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Малина: 35 ккал/100 г
Богатая витамином С, малина обладает очень высокой антиоксидантной способностью. Однако, чтобы воспользоваться их преимуществами, избегайте их замораживания, потому что очень низкие температуры так же вредны для их витаминов, как и для их антиоксидантов.

Дыня: 35 ккал/100 г
Состоящая на 90% из воды, дыня особенно освежает. Храните его в холодильнике целым (а не разрезающим): он потеряет гораздо меньше своих питательных свойств.

Грейпфрут: 35 ккал/100 г
Грейпфрут — это фрукт, который содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, очень полезных для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы максимально использовать антиоксидантные свойства этого фрукта, желательно выбирать розовые грейпфруты, а еще лучше красные!

Персик и нектарин: 38 ккал/100 г
Среди самых свежих летних фруктов персик и нектарин богаты сахаром (но не обязательно калорийны), если вы срываете их, когда они полностью созрели. Они также богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, которые обычно содержатся в их кожуре. Так что ешьте персики и нектарины целиком вместе с кожурой, предварительно хорошо их вымыв.

Апельсин: 40 ккал/100 г
Апельсин известен своим превосходным содержанием витамина С. Лучше всего есть его целиком или делать из него домашний апельсиновый сок. Если вы теперь также любите пить коммерческий апельсиновый сок (всегда со 100% чистым соком, без добавления сахара), рекомендуется употреблять его за 3-4 недели до истечения срока годности на упаковке, чтобы быть уверенным, что вы получите все его свойства. витамины.

Абрикос: 44 ккал/100 г
Богатые клетчаткой, антиоксидантами и витамином А абрикосы заслуживают того, чтобы их ели с (хорошим!) жиром. На самом деле, каротиноиды, в том числе бета-каротин, придающий им приятный оранжевый цвет, лучше усваиваются нашим организмом, когда мы одновременно потребляем небольшое количество липидов. В идеале было бы есть миндаль, грецкие орехи, фундук и т. д. одновременно с абрикосами!

Слива: 44 ккал/100 г
Содержание воды в сливе составляет примерно 82,5% и содержит минералы и микроэлементы, такие как калий, железо и магний. Свежая, в соке или сушеная (сливы) слива всегда богата антиоксидантами и витаминами, особенно группы В.

Мандарин: 45 ккал/100 г
Мандарин — отличный источник витамина С. Зимой это фрукт, который я бы назвал средством против усталости! Маленький и практичный, очень легко носить с собой в сумке. Это фрукт, который можно есть в любое время, в конце еды или даже в качестве закуски. У вас всегда будет витамин С, а также витамин А и антиоксиданты, в которых нуждается ваше тело.

Мушмула: 45 ккал/100 г
Я бы сказал, что этот фрукт не является одним из самых известных фруктов, но это интересный фрукт, особенно из-за его витаминов: он чемпион по витамину А, он также предлагает интересное содержание бета-каротина, который, благодаря его антиоксидантные свойства помогают коже защитить себя. Так что не забудьте съесть его в начале лета, чтобы полностью подготовиться к первым лучам солнца.

Ананас: 50 ккал/100 г
Тропический фрукт, вы будете видеть его на полках супермаркетов круглый год. Очень богат марганцем, в основном содержит бромелайн, который облегчает пищеварение и благотворно влияет на кровообращение.

Яблоко: 50 ккал/100 г
Яблоко является хорошим источником антиоксидантов и пищевых волокон. Однако количество антиоксидантов и содержание в них витаминов и минералов варьируется в зависимости от выбранного вами сорта, степени зрелости и способа обработки (приготовление, приготовление сока...). Для этого они всегда отдают предпочтение красным яблокам, потому что они, как правило, богаче антиоксидантами, чем другие. Хорошо вымойте их и не чистите!

Груша: 50 ккал/100 г
Богатая клетчаткой, груша также имеет очень интересное содержание витаминов и антиоксидантов. Вы предпочитаете свежие груши, и, если возможно, они органические. Органическое выращивание позволит фруктам развить больше своей антиоксидантной защиты.