Дети, которые не завтракают, обнаруживают дефицит важных питательных веществ. Для детей важно завтракать, чтобы они могли лучше учиться в школе. Они чувствуют себя менее уставшими и сонливыми на утренних занятиях. Они больше тренируются и потребляют меньше сладкого и жирного в течение дня.
.
Знаменитым является банановый хлеб, который также очень любят в Греции. Я также добавляю немного шоколада, потому что я думаю, что он идеально сочетается с бананом.
.
Но какой самый идеальный завтрак?
Хороший завтрак должен обеспечивать ребенка на ¼ – 1/3 его суточной потребности в энергии и питательных веществах. В частности, сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, белки и «хорошие» жиры.
Полноценный вариант питательного завтрака для детей — это цельнозерновые хлопья, приготовленные из цельных, неочищенных зерен и богатые:
- Сложные углеводы, которые являются важным топливом для детского обмена веществ.
- Растительные волокна, которые легко вызывают чувство сытости, задерживают чувство голода и помогают пищеварительной системе работать лучше.
- витамины группы В, необходимые для ясности ума и памяти).
- Антиоксиданты (витамин Е, С, селен) для усиления защиты детского организма.
- Минералы (железо, цинк, магний, фосфор, кальций), необходимые для хорошего развития костей и зубов и повышения физической активности.
.
Powerbowl с рисом, красными фруктами и шоколадом
Супер блюдо, невероятно наполненное свежими фруктами, кокосовым молоком и рисом. Здоровое предложение, так как я не использую сахар, а только небольшое количество сахара.
.
Миска полуобезжиренного молока с цельными зернами — это вариант завтрака, который не обременяет вас ненужным сахаром и жиром, поскольку они обеспечивают только 3% сахара в сбалансированном рационе, что намного меньше по сравнению с другими продуктами для завтрака.
Поэтому питательными идеями для завтрака являются:
- 1 стакан молока 1,5% жирности с добавлением цельного зерна и меда.
- 1 стакан молока 1,5% жирности и 1 ломтик хлеба или 2 ржаных тоста или с мягким маргарином и медом или джемом или тахини
- 1 стакан фруктового сока с ржаным хлебом и вареным яйцом
- 1 стакан молока 1,5% жирности и тостов с ржаным хлебом из индейки и нежирным сыром
• Клинический диетолог – нутрициолог, MSc • Научный директор по ПИТАНИЯ Nemea Corinthia • Электронная почта: [электронная почта защищена]
.
Секрет идеального результата заключается в том, чтобы полить жареные оладьи, пока они еще горячие, тертым кувертюром, чтобы он растаял.
