Приближается рождественский сезон, и мы находимся на этапе подготовки к тому, что мы будем готовить на праздничных столах и какие рождественские блюда будут играть главную роль. Однако в то же время возникают и другие опасения, касающиеся нашей внешности и нашего силуэта. Мы паникуем, пытаясь похудеть в кратчайшие сроки, и неизбежно попадаем в ловушку жесткой диеты. Единственное, чего мы добьемся в таком случае, это лишить себя важных групп продуктов питания и продуктов, которые нам нравятся, в результате чего, когда наступят праздники, мы заболеем булимией и теми килограммами, которые мы потеряли (если мы потеряли вообще). вернется в наше тело в двойном размере.
Тем не менее, конечно, если правильно потрудиться с триптихом «разнообразие-мера-баланс», нам удастся сбросить 4 килограмма за месяц без ущерба для здоровья. Следующие действия приведут к правильным результатам:

• Маленькие и частые приемы пищи являются секретом похудания, поскольку они обеспечивают постоянную активацию обмена веществ и контроль чувства голода и сытости.
• Уделяйте особое внимание употреблению цельнозерновых продуктов (цельнозерновые крупы/макароны, коричневый/коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овсянка), которые богаты клетчаткой, что увеличивает потерю жира и способствует снижению веса.
• Ешьте только тогда, когда вы голодны, и избегайте ненужных перекусов.
• Уменьшите количество еды, которую вы ели до сих пор. Количество не должно превышать размер небольшой ресторанной порции (или весить около 200 грамм).
• Употребляйте 3 порции нежирных молочных продуктов (молоко, йогурт, сыр) ежедневно: Ежедневный прием 3 порций нежирных молочных продуктов обеспечивает организм необходимым количеством кальция для регулирования обмена веществ и сжигания жира.
• Скажите «нет» очень сладким и жирным закускам, которые увеличивают потребление калорий и вызывают повышение веса.
• Сократите потребление соли, чтобы бороться с задержкой жидкости, которая усугубляет целлюлит и отеки.
• Выпивайте 10-12 стаканов жидкости ежедневно (вода, соки, греческий или растворимый кофе, полуобезжиренное молоко, чай, напиток из желтка козани). Адекватная гидратация помогает выводить токсины из организма, улучшает внешний вид апельсиновой корки и повышает чувство сытости.
• Увеличьте физическую активность, поскольку это один из наиболее эффективных способов повысить метаболизм и добиться локального сжигания жира.

Когда я на диете! 10 вещей, которые следует знать, соблюдая определенную диету/диету. (По сути это инструкции по диете)/Как облегчить диету!!!

1. Не обязательно соблюдать дни диеты по порядку, главное соблюдать определенный день полностью (с утра до вечера).
2. Вам не нужно каждый раз считать граммы порции, чтобы убедиться в ее правильности. Вы можете применить это один раз, а затем «с первого взгляда» узнать, какое количество вы получите.
3. Не пропускайте прием пищи. Если в какой-то момент (десятина или обед) вы не голодны, съешьте меньшее количество выставленной еды.
4. Если вы находитесь вне дома и не можете есть то, что говорит диета, вы можете положить в сумку цельнозерновой батончик, крем из ржаных крекеров, сок, несоленые орехи или многозерновое печенье без сахара, чтобы не оставаться голоден в течение дня.
5. Если вам не нравится еда, вы заменяете ее другой из той же группы продуктов.
6. Если вы голодны между приемами пищи, отдавайте предпочтение сырым овощам, например моркови, огурцам, помидорам или небольшим фруктам, например мандарину или небольшому яблоку. Также можно съесть немного сухофруктов.
7. Если основной прием пищи нас не накрывает, рекомендуется сначала съесть салат, а затем основную порцию, таким образом насыщение наступает быстрее.
8. Когда мы планируем пойти поужинать, мы обычно следуем всем приемам пищи в течение дня, не пропуская ни одного, и заменяем вечернюю диету курицей или рыбой салатом.
9. Когда мы планируем пойти куда-нибудь выпить, мы предпочитаем 1-2 стакана белого или красного вина или пива.
10. Вы можете употреблять много горчицы, лука, салата и газировки.

При сотрудничестве Афины Руду, клинического диетолога-нутрициониста, бакалавра наук, научного директора Katerina & Larissa NUTRITION, члена-основателя Греческого общества питания, www.logodiatrofis.gr, www.activekids.gr, www.care24.gr