пункт назначения… вкус!

Существует множество советов, которые показывают, как лучше всего человеку сбросить лишние килограммы.

Вне зависимости от того, относитесь вы к вышеперечисленному или нет, килограммы действительно накапливаются из-за каких-то наших неправильных привычек.
Если вы услышали один из приведенных ниже советов, это хороший повод, особенно тем, кто набрал вес, отделить миф от реальности.
Действительно ли эти мифы о питании вызывают потерю веса?

  1. Миф: не ешьте после 20:00
    Правда:
    Важно не время, которое кто-то будет есть, а общее ежедневное потребление калорий. Последний прием пищи у нас минимум за 2 часа до сна.
    Вопреки распространенному мнению, пища, съеденная на ночь, автоматически откладывается в виде жира, что дает вам хороший стимул перестать есть, поскольку она не поможет вам похудеть.
    Лучший способ похудеть — отслеживать потребление калорий в течение дня, не превышая идеального общего количества калорий.
    Исследования показывают, однако, что многие женщины потребляют половину своих дневных калорий во время или после обеда из-за стресса, который играет огромную роль в диете. Имейте в виду, что употребление в пищу неправильных продуктов, особенно ночью, т. е. продуктов со слишком большим количеством калорий и жиров, может повлиять на пищеварение, вызывая сонливость, когда вы ложитесь спать.
    Достаточное количество сна может привести к тому, что вы увеличите потребление пищи, особенно на следующий день, чтобы восполнить недостаток энергии.
    Вот почему некоторые эксперты предлагают потреблять больше калорий в начале дня во время самого большого приема пищи во время обеда, а затем съедать легкий ужин.
    Но если вы знаете, что хотите съесть немного десерта после ужина, хорошей идеей будет еще один прием пищи в диапазоне от 150 до 200 калорий, по крайней мере, за два часа до сна.
    Подходящим вариантом является йогурт с различными добавками, такими как мед, джем и т. д.
  2. Миф: «Легкие» продукты лучше
    Правда:
    «Легкие» продукты могут содержать меньше калорий или жира, но не без увеличения содержания натрия, сахара, химических добавок или искусственных подсластителей.
    По этой причине мы выбираем легкие продукты до 2% и не более обработанные.
    Например, если сравнить настоящий сливочный сыр с его жирностью, вы сэкономите 15 калорий, но при этом получите 11 мг натрия.
    Несмотря на то, что он легкий, потребление большого количества натрия является важной причиной задержки жидкости, а также более серьезных заболеваний.
    Кроме того, когда люди воспринимают пищу как легкую, они, как правило, едят больше и потребляют то же количество или больше калорий.
    Таким образом, для того, чтобы наблюдать... в нижней части шкалы, обязательно потребляйте их как часть сбалансированной диеты и заменяйте их соответствующими полноценными продуктами в равных количествах.
    Помните, что в дополнение к легким безалкогольным напиткам и некоторым холодным чайным напиткам, которые практически не содержат калорий, многие другие легкие продукты и напитки содержат калории, что мы можем прочитать на их этикетках!
  3. Миф: Вы можете есть все, что хотите, главное, чтобы еда была здоровой.
    Правда:
    Здоровая пища по-прежнему содержит калории, сахар, натрий и жир.
    Цельнозерновой хлеб и макароны, орехи и ореховое масло, авокадо, сухофрукты, овес, свежевыжатый сок — это здоровая пища, но она не лишена калорий.
    На самом деле, они довольно калорийны, так как половинка авокадо содержит около 161 калории, а 18 орехов кешью — 163 калории.
    Это означает, что вы не можете безрассудно потреблять арахисовое масло только потому, что оно полезно для здоровья, потому что одна столовая ложка даст вам 105 калорий.
    Подсчет калорий и их оценка по-прежнему важны, даже если вы едите питательную пищу.
  4. Миф: выбор веганства автоматически означает потерю веса
    Правда: 
    Веганские продукты могут содержать пустые калории. То есть калории, которые не дают нам ничего питательно, а только калорийно.
    Картофель фри, чипсы, темный шоколад — все эти продукты веганские, но если они есть в вашем рационе, что вы сэкономите?
    Единственное, что можно сказать наверняка, это то, что вы не похудеете, а вместо этого можете набрать вес. Выбор стать веганом с единственной целью похудеть произойдет, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, веганских источников белка, таких как бобы и тофу, а также цельнозерновые продукты.
    И будьте осторожны с ежедневным потреблением калорий.
  5. Миф: Поскольку есть упражнения, вы можете есть все, что хотите.
    Правда:
    Малоподвижный образ жизни, вероятно, не сжигает столько калорий, сколько вы думаете.
    Бег на 30 минут при умеренной интенсивности сжигает около 300 калорий. Поэтому, если они затем потребляют чизбургер, картофель фри и пиво, в котором содержится более 700 калорий, они ничего не делают.
    Для похудения все сводится к простой математике: 500 калорий в день нужно сжигать или вырезать из ваших ежедневных потребностей в энергии, чтобы терять полкило в неделю.
    После этих 300 калорий, которые вы сожгли на беге, они все равно должны добавить 200 калорий к вашему рациону, поскольку мы работаем в соответствии с нашими ежедневными потребностями в энергии.
    Упражнения определенно должны быть частью вашей цели по снижению веса, но вы должны следить за потреблением калорий.
  6. Миф: отказ от еды ускоряет похудение
    Правда:
    Без еды обмен веществ замедляется, так как нет маленьких и частых приемов пищи для получения желаемых ожогов.
    Для поддержания функциональности обмена веществ необходимо употребление завтрака, а следующие разделены каждые 2-3 часа в течение дня.
    Помимо положительного влияния на обмен веществ, это предотвратит склонность к перекусам, что приведет к излишествам и злоупотреблениям в течение дня.
  7. Миф: Ешьте салаты, чтобы похудеть
    Правда:
    Хотя овощи низкокалорийны, все добавки, которые мы добавляем в салаты, таковыми не являются.
    Рассмотрим следующее:
    В 2 чашках зелени всего 10 калорий! Но когда вы начинаете добавлять сыр фета (90 калорий), грецкие орехи (93 калории), кусочки бекона (50 калорий), куриный салат (139 калорий), вяленую клюкву (46 калорий), гренки (100 калорий), вареное яйцо (78 калорий). калории), авокадо (114 калорий) и полезный десерт (76 калорий), ваша здоровая еда будет содержать 800 калорий!
    Употребление большого салата один раз в день на обед или ужин — отличный способ похудеть, так как овощи богаты клетчаткой и насыщают, если вы учитываете все эти сверхвысокие калорийности.
  8. Миф: нельзя есть углеводы, даже фрукты
    Правда:
    Хотя вначале может быть потеря веса, вы быстро наберете его снова, когда вернетесь к своему старому режиму питания углеводами.
    Углеводы действительно могут помочь с потерей веса, но это должны быть правильные виды углеводов.
    Избегайте продуктов с простыми углеводами, таких как продукты, приготовленные из обогащенной муки, и вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, макаронам из цельного зерна и фруктам.
    Продукты содержат клетчатку, которая заставляет вас чувствовать себя сытым, а также дает энергию.
    Это может помочь вам, потребляя меньше калорий в день. Клетчатка помогает пищеварительной системе функционировать должным образом, предотвращая тем самым вздутие живота и дискомфорт.
  9. Миф: употребление безглютеновых продуктов приводит к похудению
    Правда:
    Потеря веса зависит от потребления калорий, а безглютеновые продукты содержат много калорий и не предназначены для употребления в изобилии.
    Если вы замените свой обычный кусок пиццы корочкой из киноа, они содержат примерно такое же количество калорий, поэтому вы не похудеете. Тем не менее, чтобы заменить чрезмерное потребление жирной и сладкой пищи, рекомендуется больше овощей и нежирных белков, тогда это здоровый способ похудеть и не только помнить о глютене.
    Выбор в пользу безглютеновых продуктов не является волшебным решением, только люди с непереносимостью целиакии должны настроиться на такую ​​персонализацию.
  10. Миф: вам следует отказаться от продуктов, которые вам нравятся
    Правда:
    Вместо этого, позволяя себе потреблять их в небольшом количестве каждую неделю, вы можете удовлетворить свою тягу и помочь вам похудеть.
    Лишение себя продуктов, которые вы хотите, только заставит вас хотеть большего. Сладости, шоколад, картофель фри, пицца, вино — не самая полезная еда для вас, но вы не должны избегать их, а ограничивать.
    И одно исследование показало, что вы не должны чувствовать, что вам нужно увеличивать интенсивность упражнений на следующий день после рожка мороженого.
    Ежедневное изменение в 600 калорий не будет причиной окружности вашей талии, если большую часть времени вы придерживаетесь плана здорового питания.
    Позвольте себе немного побаловать себя в день, чтобы обуздать эту тягу и предотвратить переедание любимых блюд.

Цамбика Контогианну
Диетолог-нутрициолог, магистр научных исследований в области питания, член-основатель Греческого общества питания на Родосе [электронная почта защищена]

 

1 комментарий

  1. Ева_nkld говорит:

    Аккуратный

Оставить ответ

Ваш адрес электронной почты не опубликован. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *