Диетические рекомендации для тех, кто остается дома, из-за мер по вирусу короны, но они также хотят правильно питаться!

Негатив теперь, когда #меноумеспити заключается в том, что в связи с возможным беспокойством, которое создается, мы хотим есть больше и часто плотно потреблять продукты с высокой калорийностью.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем найти больше времени для себя и наша семья.
Что это может означать? Но конечно увеличение массы тела!
Давайте рассмотрим несколько полезных советов по питанию:

Мы стараемся следить за своим питанием, питаясь здоровой пищей.
Мы увеличиваем потребление фруктов и овощей, среди которых они защитят наш иммунитет.

Мы едим больше рыбы и орехов.
Изобильные омега-3 жиры то, что у них есть, поможет нам создать важный противовоспалительный щит в организме и в то же время активировать наш метаболизм.

Мы потребляем много оливок, оливкового масла и авокадо.
Он богат мононенасыщенные жиры.
Эти жиры имеют несколько иной механизм действия, чем ω-3, но тот же эффект с точки зрения защиты, которую они обеспечивают, ограничивая воспаление и улучшая наши метаболические способности. 

Мы выбираем морепродукты и много орехов
Благодаря высокому содержанию в них цинк и Витамин Е. Оба этих питательных вещества особенно создают сильную эндогенную антиоксидантную защиту.

Мы едим Йогурт и Кефир
Не забывайте, что кишечник — это второй «мозг», и через потребление пробиотические вещества мы защищаем наше желудочно-кишечное здоровье, которое исходит от йогурта и кефира.

Мы потребляем чеснок и лук
Они известны их противовирусная активность, а также бобовые из-за содержащихся в них фитогистогенов.

Продукты для поддержания нашего веса
• Быстрорастворимый кофе
• Тостовый хлеб, обогащенный витаминами
• Цельнозерновые хлопья с пшеницей и овсом
• Медовый (даже в отдельных упаковках)
• Гравьера(Легкие) благодаря своей высокой питательной ценности... они значительно помогут нам поддерживать вес на нормальном уровне.

Чего нам следует избегать:
• Мясной жир
• Транс толстый
• Нездоровая (фаст) еда
• Несезонные продукты которые могут содержать большое количество пестицидов
• Продукты, которые богат консервантами
• Продукты, которые содержат пищевые добавки (красители).
• Сахар

Дополнительные советы:
• Мы ставим один программа в повседневной жизни. Это может быть не так строго, как в обычных обстоятельствах, но важно иметь определенное время для еды, отдыха и сна.• Мы всегда получаем завтрак что активизирует наш метаболизм и, конечно же, не дает нам потреблять калорийные закуски в течение дня.
• Мы используем в своих интересах дополнительное время, которое мы проводим дома изготовлениедела, которые мы откладываем из-за нехватки времени, например, работа по дому, уборка помещений, уборка вещей, ремонт, ремонт и т. д. Положительным моментом этой практики является повышенное потребление энергии (калорий).• Делает домашнее упражнение. К счастью, существует множество программ, по которым можно тренироваться дома.• В направлении укрепления нашего иммунитета они также могут нам помочь поливитаминные добавки, что уменьшит возможность критического дефицита питательных веществ.
• в уровень общих рекомендаций, вы должны хорошо проветривать свое пространство, правильно пить воду, ограничивать контакт с электронными устройствами, которые вызывают электромагнитное напряжение, что, в свою очередь, увеличивает вероятность нарушения регуляции иммунной системы.

Наконец, стоит вспомнить «золотой» триптих крепкого здоровья, который есть не что иное, как: Правильное питание - Позитивная психология - Здоровая среда!
Всем сил и здоровья!!

Др. Димитрис Григоракис
Клинический диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук
• Научный директор ПО ПИТАНИЯ – Президент Греческого общества питания
• Научный сотрудник Университета TEDD Harokopio
• Научный сотрудник XNUMX-й неврологической клиники, Медицинская школа EKPA, Больница Эгинетио
• Инструктор К.Э.Д.И.Б.И.М. Национальный каподистрийский университет Афин
– Колонаки: Скуфа 32, тел: 2103647517
– Ano Patisia: 27 Promona & Epinikou, тел: 2102520977
Эл. почта: [электронная почта защищена]
www.logodiatrofis.gr